A água é vital para o corpo, esse fato é conhecido por todos. Descubra o papel que a água desempenha na musculação. Como usar corretamente e em que quantidades. Atualmente, os problemas ambientais enfrentam a humanidade, não importa o quão sérios. O que podemos dizer se toxinas industriais forem encontradas no gelo ártico? Obviamente, os mesmos problemas ocorrem com a água. As substâncias tóxicas penetram no solo, onde se misturam com as águas subterrâneas. Claro, existem estações de purificação de água e as pessoas usam água um tanto purificada, mas está longe de ser água de nascente. Hoje, como não é difícil adivinhar, a conversa vai se concentrar no papel da água na musculação.
O valor da água
Pior de tudo, as substâncias tóxicas costumam ser inodoras e insípidas. Bebendo essa água, pode-se presumir que é pura, mas as toxinas entram no corpo e o envenenam. Para que os fisiculturistas alcancem um resultado positivo no treinamento, é necessário estar atento a todos os fatores que contribuem para o aumento do rendimento. É claro que a água com substâncias tóxicas não contribuirá de forma alguma para isso.
Existem medidas que você pode seguir para reduzir os efeitos das toxinas em seu corpo, como ferver a água ou apenas deixá-la repousar por alguns dias. Mas também existe uma maneira mais eficaz - usando um filtro de carvão. Embora seja bastante complicado, permite obter água altamente purificada. Talvez alguém pense que tais medidas são exageradas, mas o papel da água na musculação não deve ser subestimado. Todo atleta que deseja alcançar resultados no esporte dá atenção especial à sua alimentação. Certamente nenhum de vocês comerá alimentos mal cozidos, ou aqueles que estão em um estado anti-higiênico. O mesmo se aplica à água.
Todo mundo sabe que o corpo é 80% de água e o tecido muscular não é exceção. A água está envolvida em quase todos os processos bioquímicos do corpo. Graças a ela, a temperatura corporal e a pressão arterial exigidas são mantidas. Para entender a importância da água para o ser humano, podemos dizer que com a perda de apenas três por cento do líquido, você não conseguirá mais correr. Se essas perdas chegarem a cerca de cinco por cento, o treinamento ficará indisponível para você e, com uma perda de dez por cento, um resultado letal já é possível.
Como você pode ver, todos esses números podem parecer insignificantes, mas o perigo para uma pessoa com desidratação severa é óbvio. Como mencionado acima, a água está envolvida em um grande número de processos que desempenham um papel muito importante no crescimento do tecido muscular. É graças à água que o glicogênio se acumula nos músculos, que é a principal fonte de energia do fisiculturista. Essa substância é 75% água e, com um nível insuficiente de glicogênio, não se deve esperar resultados positivos no treinamento.
Também deve ser observado outro papel muito importante da água na musculação - o efeito na psique de um atleta. Apesar de ser um fator bastante indireto, é de grande importância para o alcance do resultado. Basta lembrar que, se uma pessoa está preocupada, depois de beber um copo d'água, sua condição melhora acentuadamente. Certamente todos estão esperando por conselhos práticos, e uma das questões mais populares é a necessidade de uso de águas minerais. No decurso de numerosos estudos, descobriu-se que os sais neles contidos são absorvidos muito mais lentamente do que os da água pura. Além disso, muitas vezes a água mineral tem um efeito positivo no corpo apenas por um curto período de tempo, após ser extraída da fonte.
Então, a maioria dos nutrientes é destruída. Como resultado, a água engarrafada pode não ter mais propriedades medicinais. Por exemplo, nos Estados Unidos, a publicidade de água mineral como um elixir de saúde é proibida por esse motivo. É interessante notar que muitas empresas de "água", não apenas americanas, mas também europeias, estão começando a dar mais atenção não à água mineral, mas à purificação comum.
Muitos provavelmente já viram água em grandes garrafas em supermercados, que podem ser usadas não só para beber, mas também para cozinhar. É esta água que deve ser consumida pelos fisiculturistas e principalmente nos treinos. Durante o treinamento, você deve beber água a cada 20 minutos em média, mesmo que não sinta sede. Você também precisa beber antes do início do treinamento, cerca de uma hora e meia ou duas horas.
Regras básicas para água potável
O mais importante para um fisiculturista é parar de beber água da torneira regularmente. É necessário usar apenas água purificada, que deve estar sempre com você. Não tenha medo do ridículo sobre isso do lado de fora. Nas dúvidas dos curiosos, você pode responder que essa é a receita do médico. Quase sempre, depois de tal resposta, não surgem mais perguntas.
Lembre-se também de beber de 100 a 150 gramas a cada vinte minutos durante a sessão de treino. Você não deve exceder esta dosagem, mas também não deve usar menos de 90 gramas de água. Antes de iniciar o treinamento, cerca de duas horas antes de seu início, você deve beber pelo menos 0,5 litro de água.
Você nunca deve se limitar na água. Se você está com sede, faça isso. É possível que nem sempre você consiga usar água filtrada, mas deve-se tentar aumentar sua porcentagem no volume total de fluido consumido. É aconselhável beber água gelada, pois é mais bem absorvida pelo organismo. Além disso, você não deve aumentar artificialmente a quantidade de água consumida. Somente durante o treinamento a ingestão de líquidos deve ser obrigatória e, no restante do tempo, sempre orientada pela sensação de sede. O excesso de fluido no corpo é tão perigoso quanto a falta. O corpo dirá a si mesmo quando precisa reabastecer seu suprimento de água.
Você aprenderá mais sobre a importância da água na musculação neste vídeo:
