Descubra como você pode organizar o processo de treinamento de um lutador em casa e aprenda a dominar diversas artes marciais. Se você decidir treinar um lutador em casa, então você deve entender que é extremamente difícil dominar suficientemente as habilidades de combate por conta própria. Isso requer um mentor altamente qualificado, equipamentos esportivos especiais e parceiros para sparring. Ao mesmo tempo, é difícil encontrar treinadores realmente bons hoje e treinar artes marciais costuma ser um bom negócio.
Mas agora não estamos falando sobre isso, mas sobre como fazer com que o treino de um lutador em casa seja eficaz o suficiente. Como já falamos, você não vai conseguir vencer as competições treinando em casa. Talvez você tenha uma pergunta completamente natural - por que então treinar para um lutador em casa? Aqui estão os objetivos que essas atividades podem perseguir:
- Saúde melhorada.
- Maior velocidade de movimento.
- Maior destreza.
- Fortalecimento dos músculos.
- Construa um belo corpo para lutadores, não construtores.
- Aquisição de traços de caráter de combate.
Se estiver satisfeito com os preços indicados acima, você pode se preparar para as aulas. Observe que o treinamento em casa não tem apenas vantagens, mas também desvantagens. Das deficiências, talvez, deva ser notado que é impossível alcançar altos resultados esportivos. E aqui estão as vantagens que o treino caseiro de um lutador em casa tem:
- Você mesmo escolhe todos os exercícios e o grau de estresse.
- Cabe a você decidir qual é a melhor hora para treinar.
- Você tem a garantia de não receber golpes na cabeça, que afetam negativamente o corpo.
Tendo decidido os objetivos e benefícios dos próximos treinos, você precisa descobrir que tipo de equipamento esportivo você precisa. É óbvio que você não pode prescindir da disponibilidade de certos tipos de equipamentos e equipamentos esportivos.
Equipamento esportivo essencial para o treinamento doméstico de um lutador
Para ministrar aulas em casa, você precisará do seguinte inventário:
- Luvas de boxe - proteja as mãos ao praticar golpes na pêra.
- Luvas de bandagem - substitua as ataduras normais e vista-se na frente das luvas de boxe.
- Saco de pancadas ou um saco de areia.
- Halteres pesando um quilo - permitem que você pratique golpes.
- Halteres dobráveis - para fortalecer os músculos.
- Banco de sentar - será necessário realizar parte dos movimentos de potência.
Esse é o mínimo, que com certeza será suficiente para você treinar um lutador em casa. Claro, os atletas profissionais usam muitos equipamentos, mas você não precisa deles. A única coisa que pode ser adicionada à descida proposta acima é uma barra horizontal, uma barra de parede e barras paralelas. Mas você pode encontrá-los em qualquer estádio escolar, ou até mesmo sem esse equipamento.
A primeira etapa do treinamento de um lutador em casa
Como em qualquer esporte, todo treino deve necessariamente começar com um aquecimento. Comece o aquecimento caminhando em um ritmo lento. Depois disso, introduza gradualmente vários movimentos de balanço dos membros. É muito importante lembrar do alongamento, pois é simplesmente necessário para um lutador.
A parte principal do treino começa imediatamente após o aquecimento ser concluído. Os iniciantes não devem usar halteres imediatamente (pesando 1 quilo), mas introduzi-los em suas aulas em dois ou até três meses.
Existem três posturas principais que você precisa dominar para fazer exercícios de velocidade:
- Frontal - as pernas estão localizadas na altura das articulações dos ombros e as mãos estão cerradas em punhos e localizadas na área do peito. Também é necessário dobrar ligeiramente as articulações dos joelhos.
- Rack próprio - a perna e o braço mais fracos são apresentados. Nesse caso, a mão mais fraca deve cobrir a mandíbula, e a forte está localizada na região do peito. Na maioria das vezes, os destros colocam as pernas e os braços esquerdos para a frente, e os canhotos, respectivamente, vice-versa.
- O oposto - já pelo nome fica claro que esta posição é diretamente oposta à sua.
Com certeza você já viu muitas lutas de boxe na televisão e entende perfeitamente do que estávamos falando agora. E agora o convidamos a se familiarizar com os exercícios que o ajudarão a aumentar sua velocidade de impacto e a resolvê-lo:
- Shuttle salta para frente e para trás em sua própria posição com socos diretos com a mão na frente.
- O ônibus espacial pula na posição oposta.
- Chutes diretos do pilar frontal. Ao fazer este exercício, você deve aumentar gradualmente a força e a ordem de seus golpes.
- Realizando inclinações em sua própria postura.
- Impactos laterais em pé do pilar frontal.
- Realizando mergulhos em sua própria postura.
- Uppercuts (sopro de baixo) a partir da postura frontal.
- Shadow boxing.
Quando este complexo de movimentos estiver concluído, você deve continuar a trabalhar com uma corda. Execute três séries no total. Em seguida, é a vez da segunda parte do treinamento do lutador em casa - trabalhar com o saco de pancadas.
Treinamento de saco de pancadas
Após completar a primeira parte do treinamento, descanse por cerca de cinco minutos, mas durante este tempo você não pode sentar, apenas caminhar pelo apartamento. Depois disso, é preciso calçar as luvas e com o coração começar a bater a pêra, observando algumas regras:
- Trabalhe em sua própria postura.
- Execute diferentes tipos de golpes.
- Use não apenas golpes únicos, mas também suas séries.
- Apontar para o centro do saco de pancadas.
- A velocidade e a força dos golpes devem ser aumentadas gradualmente.
- Se você acertar seus golpes em um ritmo rápido e sem pausa, este será um ótimo treino cardiovascular.
Você precisa trabalhar com a pêra enquanto seu nível de condicionamento físico permitir. Após cada lição, você precisa sentir uma leve sensação de cansaço, mas precisa se proteger do excesso.
Treinamento físico de lutador em casa
Definitivamente, você não pode prescindir do desenvolvimento muscular pelos seguintes motivos:
- A força dos golpes aumenta.
- É importante para um lutador não ter apenas braços fortes, mas também pernas.
- A imprensa deve ser bem desenvolvida, o que é compreensível.
- Músculos fortes das costas são importantes para qualquer pessoa e ainda mais para um lutador.
O processo de treinamento deve necessariamente consistir em exercícios:
- Flexões. Este movimento permite trabalhar eficazmente os músculos do peito, deltas e tríceps. Além disso, tem outra qualidade muito valiosa para um lutador - fortalece perfeitamente os ligamentos dos braços e da cintura escapular. Quanto mais suas mãos são colocadas ao fazer flexões, mais ativamente os tríceps estão envolvidos no trabalho. Uma posição de braço largo muda a ênfase da carga nos músculos do peito. Quando você melhora seu condicionamento, vale a pena fazer flexões de algodão. Este exercício permitirá que você não apenas bombeie os músculos com eficácia, mas também aumente a velocidade dos golpes e sua mordida. Execute pelo menos 50 repetições em uma série. Claro, você não será capaz de realizar esse número de movimentos de uma vez, mas se esforce para isso.
- Agachamentos. Falamos sobre o fato de que os músculos das pernas são muito importantes para um lutador. O movimento mais eficaz para fortalecê-los é o agachamento. Para que o golpe seja o mais forte possível, ele deve ser realizado não só com as mãos, mas também com o movimento das pernas. Deve-se dizer que é muito difícil descobrir a técnica de rebatida correta. Faça agachamentos profundos e mantenha os calcanhares no chão. Além de movimentar os músculos das pernas, esse tipo de agachamento desenvolve perfeitamente as articulações. Nos esportes de força, o aparelho articulo-ligamentar é muito frequentemente lesado, pois os atletas se concentram em bombear os músculos.
- Flexões. Ao contrário dos dois movimentos anteriores, as flexões são um exercício altamente especializado e apenas bombeiam os músculos dos braços e dorsais. É por isso que esse movimento ficou apenas em terceiro lugar.
- Torcendo. Para treinar seus músculos abdominais, você deve usar diferentes tipos de flexões. Você deve se lembrar que a imprensa desenvolvida de um lutador envolve o fortalecimento não apenas do músculo reto, mas também dos músculos laterais. Assim, você precisa incorporar abdominais clássicos e reversos e um exercício de bicicleta em seu plano de treinamento de lutador em casa. É o último movimento que contribui para o desenvolvimento da musculatura lateral da imprensa.
Como treinar em casa, veja este vídeo:
