Descubra novos exercícios poderosos e bandagens manuais para ajudá-lo a perder gordura em casa. Você também descobrirá o que mais pode fazer para perder peso nos braços. Contente:
- Uma abordagem integrada da beleza das mãos
- Nutrição
- O exercício
- Massagem
- Wraps
As mãos são consideradas uma das áreas problemáticas do corpo feminino. Mesmo com uma figura tonificada, o excesso de gordura pode estar presente nelas, o que estragará todo o quadro. Para perder peso nas mãos em casa, você deve adotar um conjunto de medidas eficazes.
Uma abordagem integrada da beleza das mãos
O segredo da magreza das mãos é simples e já foi revelado há muito tempo. Na difícil luta contra a gordura nesta parte do corpo, o seguinte ajudará:
- exercícios especiais;
- nutrição apropriada;
- massagem;
- envoltórios;
- lipoaspiração.
Claro, o último método não é para uso doméstico. Mas os quatro primeiros são ótimos para isso. Você deve começar revisando sua dieta habitual.
Nutrição apropriada
Não presuma que apenas com dieta você pode restaurar suas mãos à beleza anterior. No entanto, ela é capaz de dar uma certa contribuição para o aprimoramento das formas. Você terá que retirar do cardápio alimentos fritos e gordurosos, doces, álcool, refrigerantes. A lista é banal, mas esses produtos realmente escorvam o corpo e contribuem para a deposição de gordura em diferentes partes do corpo, inclusive nos braços.
- Reduza a ingestão de calorias. Adicione mais vegetais, frutas e alimentos de baixa caloria a ele. Tente incluir um prato de frutas e vegetais em cada refeição.
- Adicione uma pequena quantidade de gordura saudável ao seu menu. Você pode encontrá-lo em sementes, nozes, qualquer óleo vegetal.
- Inclua alimentos proteicos no menu, em particular, frango, carne vermelha, peixe, laticínios. Eles contêm proteínas, que são essenciais para a formação de músculos bonitos.
- Faça pequenos lanches. Se você comer a cada 2-3 horas, seu metabolismo se acelerará, o que o ajudará a perder gordura. É irônico que cinco refeições por dia ajudem a perder peso, em vez de duas refeições. O fato é que com uma refeição quíntupla, o metabolismo aumenta, como resultado - você não sentirá fome e comerá demais. A nutrição fracionada manterá o açúcar no sangue no mesmo nível. É melhor preparar lanches com antecedência, de preferência à noite.
- Não se esqueça da água, é claro. Tente beber mais. A água também o ajudará a evitar comer demais, porque às vezes confundimos sede com fome. Além disso, a água deixará a pele mais limpa e hidratada.
- Reconsidere sua relação com o sal. Tente consumir menos, pois aprisiona o fluido extracelular e leva à formação de edema. Especiarias e suco de limão são bons substitutos do sal.
- Limite a ingestão de açúcar. Em vez disso, coma frutas secas ou chocolate amargo. No entanto, não exagere com esses produtos também!
Exercícios especiais
Um conjunto de exercícios para os músculos da frente (bíceps) e das costas (tríceps) ajudará a remover a gordura dos braços e a obter um alívio cinzelado. Para fazer isso, estocar halteres pesando 1-2 kg. Esse peso será suficiente pela primeira vez. Se não houver halteres à mão e você não aguentar o exercício, use garrafas plásticas comuns de 1,5 litros com água.
- Afaste os pés na largura dos ombros e segure halteres com as duas mãos. Dobre os braços alternadamente em direção ao peito e, em seguida, relaxe. Você precisa fazer três séries de 20 repetições para cada braço.
- Abaixe os braços ao longo do tronco, pegando halteres. Ao inspirar, levante-os pelos lados acima da cabeça e, ao expirar, abaixe-os. Faça 15-20 repetições.
- Faça o exercício anterior, mas agora levante os braços apenas até os ombros. O número de repetições é o mesmo.
- Em pé, encoste-se à parede com as costas, abaixe as mãos e apoie as palmas na superfície. Contraia os músculos com força, pressione a parede e segure nesta posição por 20-25 segundos. Em seguida, relaxe as mãos. O número de repetições deve ser de pelo menos 20.
- Sente-se em uma cadeira, segure um haltere com uma das mãos e lentamente dobre e desdobre-o. Faça o exercício até sentir cansaço nos braços. Só então pegue o haltere com a outra mão. Preste atenção à técnica de execução: é importante que a parte superior do braço de trabalho não seja arrancada do corpo.
Não se esqueça das boas e velhas flexões. Difícil, mas muito eficaz. Faça pelo menos 7 a 10 repetições em uma série. Os mais corajosos podem tentar fazer flexões na barra horizontal. Só não comece com muitas repetições imediatamente. Aumente a carga gradualmente. O mais importante neste negócio é a regularidade das aulas. Caso contrário, você terá que esperar muito tempo pelo primeiro resultado. Realizando regularmente uma série de exercícios especiais, você verá isso em 2-3 semanas.
Massagem de mãos adelgaçante
A massagem também ajudará a remover a gordura das mãos. Claro, você pode ir ao salão, onde eles vão oferecer não apenas métodos tradicionais, mas também hardware ou massagem com água. No entanto, geralmente não há tempo ou dinheiro para ir aos salões. Não se desespere, porque a automassagem não é menos eficaz. Só você precisa fazer isso também regularmente e dar ao procedimento pelo menos 10 minutos.
Use todas as técnicas tradicionais de massagem - amassar, beliscar, acariciar, sacudir, etc. Para um procedimento confortável, use uma massagem especial ou qualquer óleo cosmético.
Além disso, você pode comprar máquinas de massagem especiais para uso doméstico. Eles irão facilitar o procedimento. Porém, lembre-se que a eficácia da automassagem com a técnica correta de execução pode ser maior.
Envolvimento de emagrecimento na mão
O acondicionamento pode ser feito facilmente em casa. Para fazer isso, estocar filme plástico e uma composição especial. Você pode usar produtos de loja prontos e produtos caseiros. Para o aparecimento do resultado, você deverá realizar pelo menos 7 a 10 procedimentos. É aconselhável fazê-los dia sim, dia não.
Os envoltórios funcionam com base no princípio do vapor quente em uma sauna ou banho de vapor. O procedimento abre ao máximo os poros pelos quais o corpo remove as toxinas e o excesso de líquidos, enquanto na área de aplicação da composição, o escoamento da linfa aumenta, a circulação sanguínea é acelerada - tudo isso estimula a quebra dos depósitos de gordura. Envolvimentos regulares terão um efeito benéfico sobre o estado da pele, seu tom e elasticidade.
Prós de emagrecer bandagens para as mãos:
- ausência de dor;
- simplicidade e disponibilidade de uso;
- eficiência.
Receitas para bandagens eficazes para as mãos
1. Clay
- 1 Colher de Sopa. eu. argila;
- óleo essencial de toranja ou laranja;
- agua.
Dissolva a argila com água suficiente para fazer a mistura parecer uma pasta. Adicione algumas gotas de óleo essencial. Aplique a composição nas mãos, cubra com papel alumínio e deite-se por 30-40 minutos sob um cobertor quente.
2. Algal
- 2 colheres de sopa. eu. algas secas;
- agua.
Coloque a alga em uma tigela com água e deixe-a inchar. Aplique a composição na pele. Para facilitar a aplicação, você pode adicionar um pouco de argila. Mantenha o envoltório por pelo menos 30 minutos. As algas removem o excesso de fluido dos tecidos e tornam a pele das mãos elástica.
3. Acético
- Vinagre de maçã;
- agua.
Os envoltórios de vinagre fazem muito sucesso em casa no combate ao excesso de gordura nas mãos. Para o procedimento, é melhor escolher vinagre de maçã, não vinagre de mesa. Além disso, você não pode usar essência de vinagre! Isso queimará sua pele em segundos. Dilua o vinagre com água na proporção de 1: 2. Sature um pedaço de pano de algodão com a composição e coloque em suas mãos, cubra com papel alumínio e envolva-se em uma manta quente. Enxaguar a composição após meia hora. Uma série de envoltórios de vinagre reduzirá o volume das mãos e endurecerá a pele.
4. Café
- Grãos de café;
- agua.
Use apenas grãos de café naturais para embrulhos. O café instantâneo não é adequado para este procedimento. Combine o espesso com água, de preferência morna, para um estado pastoso. Para aumentar o efeito do envoltório, adicione uma gota de óleo essencial, como limão ou lima. Aplique na pele, cubra com papel alumínio e mantenha por 30-40 minutos.
Como você pode ver, se você deseja perder peso nos braços, esteja preparado para uma abordagem integrada. Somente neste caso o resultado pode ser alcançado.
Se você quer aprender como realizar exercícios de forma adequada para emagrecer as mãos - assista ao vídeo:
