Vamos falar sobre a maioria dos métodos de trabalho que garantidamente o ajudam a ganhar 5 a 10 kg de massa muscular magra. O fisiculturismo moderno é bastante diferente do clássico, e muitos estão certos de que todas as comparações não serão a favor do primeiro. Agora os atletas estão prontos para tomar qualquer medicamento, apenas para aumentar o volume dos músculos em alguns centímetros. Antigamente, os fisiculturistas não buscavam apenas ganhar massa, mas também aumentar a força. Se você tem músculos poderosos, é necessário apoiá-los com indicadores de força.
Muitos atletas famosos do passado falam negativamente sobre o estado atual do fisiculturismo. No entanto, isso não significa de forma alguma que eles tenham deixado de amar este esporte. Por exemplo, Sloan contou em uma entrevista como um levantador de peso perguntou a ele quem ele achava ser o melhor atleta de força de todos os tempos. Ao que Sloan disse - Marvin Eder e no mesmo momento percebeu que havia citado um fisiculturista como exemplo. Mas, na verdade, antes de o doping entrar no esporte, Eder era uma das pessoas mais fortes do planeta, embora possuísse músculos excelentes. Seus músculos peitorais permaneceram como referência para os atletas até que Arnie subiu na plataforma.
Ao mesmo tempo, Sloan está confiante de que os atletas modernos podem usar efetivamente os métodos lendários de ganhar peso e ter um excelente físico como resultado, sem o uso de drogas.
Método # 1: Julgue pelo Seu Reflexo no Espelho
Sloane acredita que o erro mais comum que os atletas cometem no fisiculturismo moderno é avaliar seu próprio progresso. Os culturistas lendários do passado julgaram isso não por seu reflexo nos espelhos, mas apenas pelo peso do equipamento esportivo. O método subjetivo de avaliar o progresso, como a reflexão, não levará a nada de bom.
Ninguém vai contestar o fato de que, na musculação, o principal objetivo sempre foi ganhar massa muscular. No entanto, ao mesmo tempo, grande importância foi atribuída à força. Esta é a principal razão para usar o esquema 5x5,5 séries com uma diminuição gradual do número de repetições de cinco para uma e solteiros pesados. Foi um treino duro, mas sempre rendeu ótimos resultados.
Método 2: treinar sem prestar atenção à dor
Hoje, a maioria dos atletas acredita que costumava treinar com muita frequência apenas porque era eficaz. No entanto, muitos veteranos do fisiculturismo dizem que se eles tivessem conhecimento moderno sobre crescimento muscular e recuperação corporal, os esquemas de treinamento seriam diferentes. O exercício frequente é frequentemente a causa da dor muscular. Isso afeta negativamente a capacidade de recuperação do corpo, e o problema pode ser resolvido reduzindo o número de exercícios durante a semana. Muitos veteranos da "ferraria" têm certeza de que o regime de treinamento ideal é trabalhar cada grupo muscular uma vez por semana.
Método # 3: É necessário treinar por muito tempo, mas não muito
Certa vez, Arthur Jones, em entrevista a repórteres, disse que o treinamento pode ser longo ou difícil, e você não será capaz de combiná-lo. A melhor forma de treinar depende muito das características do seu corpo. Digamos que Anthony Daitillo treine cada grupo muscular três vezes por semana e execute de cinco a sete séries de 3-7 repetições. Além disso, ele usava apenas exercícios básicos e não treinou até o fracasso.
Segundo Sloan, durante seu treinamento de musculação, mesmo em dias difíceis, os atletas não passavam mais de uma hora e meia na academia. Desse ponto de vista, seria correto considerar o tempo gasto na execução dos movimentos. Em termos de número de séries e repetições, os veteranos do fisiculturismo costumavam usar dez séries de três repetições. Isso permite que você carregue os músculos com eficácia e evite a falha muscular.
Método # 4: Máximo de dois movimentos por grupo de músculos
Por exemplo, Rack Park sempre executou um grande número de movimentos para cada grupo durante a preparação para os torneios. No entanto, durante a entressafra, ele nunca aderiu a esse padrão. Ele usou no máximo dois movimentos por grupo.
Este esquema, quando um grande número de abordagens são realizadas em um movimento, tem vantagens significativas. Em primeiro lugar, você será capaz de aumentar seu desempenho físico em todos os principais exercícios. Você também será capaz de se concentrar mais nos músculos-alvo.
Método # 5: use uma divisão dupla
Durante a "era de ouro" do fisiculturismo, os atletas treinavam todo o corpo em sala de aula ou usavam o double split (no primeiro dia trabalhavam na parte superior do corpo e no segundo - na inferior). Naquela época, ninguém pensava em um esquema de divisão de três ou cinco dias.
Por exemplo, Arnie Lee Paul Anderson sempre usou apenas um sistema de divisão de dois dias. Porém, segundo Sloan, treinar para todo o corpo parece ser a melhor opção, pois permite maximizar a resposta hormonal do corpo. Além disso, este esquema permitirá que você esteja sempre em boas condições.
O plano de Schwarzenegger para ganhar massa muscular neste vídeo:
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