As regras básicas da dieta 5: 2, suas vantagens, desvantagens e contra-indicações. Seleção de produtos e cardápios para a semana. Resultados e análises.
A dieta 5: 2 é uma maneira relativamente nova de perder peso, que recentemente se tornou cada vez mais popular porque dá bons resultados. Essa dieta ajuda não apenas a se livrar dos odiosos quilos extras, mas também permite que você tonifique o corpo. Além disso, é adequado tanto para homens quanto para mulheres, com características específicas para cada gênero.
Regras básicas da dieta 5: 2
A dieta 5: 2 começou a ganhar popularidade generalizada em todos os segmentos da população assim que apareceu em 2012. Seu autor é um jornalista e médico do Reino Unido - Michael Mosley, que lançou seu filme, no qual é um cientista da história.
Michael, junto com outros cientistas, estava interessado na questão de como estender a vida humana. E ele encontra a resposta no fato de que as pessoas precisam passar fome periodicamente para dar descanso ao corpo. Assim, acredita Michael, nosso corpo funciona melhor e os processos de regeneração das células danificadas começam por conta própria. O jornalista experimentou a dieta 5: 2 por experiência própria, monitorando constantemente sua saúde e registrando os resultados por meio de testes de laboratório.
O princípio básico da dieta 5: 2 é que não há restrições sérias em termos de alimentos permitidos, o que não pode ser dito sobre outros métodos de perda de peso. Existem apenas algumas recomendações para a substituição de alguns produtos, de modo que uma pessoa que emagrece se sinta saciada por mais tempo e não passe fome o dia todo.
Para perder peso com uma dieta 5: 2, você precisa dominar suas regras básicas:
- Como o nome sugere, você pode comer 5 dias por semana de acordo com sua dieta habitual, sendo que os 2 restantes (selecionados individualmente para sua conveniência) precisam ser feitos na descarga.
- Durante os dias de jejum, o conteúdo calórico de todos os alimentos ingeridos por dia não deve ultrapassar 500 kcal para as meninas e 600 kcal para os homens, pois eles precisam de mais energia para todos os processos que ocorrem no corpo.
- Cada dia de jejum deve ter 2 refeições - apenas café da manhã e jantar.
- O intervalo entre o café da manhã e o jantar deve ser longo, não inferior a 12 horas. É melhor fazer as refeições no mesmo horário, como 8h e 20h. Uma longa pausa entre o café da manhã e o jantar inicia o processo de queima do tecido adiposo, que se acumula em excesso, e também acelera a regeneração das células e tecidos danificados.
- Você deve beber o máximo possível de água purificada ou chá de ervas sem açúcar. Graças a isso, o processo de emagrecimento é mais ativo.
- Para minimizar o risco de colapso, é melhor fazer jejum nos dias, não nos fins de semana. Quanto mais ocupado for o horário de trabalho, menos a pessoa emagrecedora pensará em comida e terá uma sensação obsessiva de fome.
- Nos dias em que o número de calorias é minimizado, é aconselhável não praticar exercícios. O exercício consome muita energia e 500-600 kcal não é suficiente para isso.
- Para que a perda de peso na dieta 5: 2 tenha os resultados desejados, é aconselhável praticar esportes nos 5 dias em que as refeições são normais. Isso irá acelerar o processo de queima dessas calorias extras. A frequência ideal de atividade física é de 3 vezes por semana.
Veja também as regras de dieta sem sal de 15 dias.
Prós e contras de uma dieta 5: 2
A dieta 5: 2, como qualquer outra, tem seus lados positivos e negativos.
Benefícios de uma dieta 5: 2
- Você precisa se limitar a comer apenas 2 dias por semana, o resto do tempo você pode comer normalmente.
- Você não precisa se acostumar com essa dieta por muito tempo.
- A probabilidade de desenvolver doenças do sistema cardiovascular, diabetes mellitus e neoplasias malignas é significativamente reduzida, assim como o nível de glicose e colesterol no sangue diminui.
- Este método de perder peso pode ser usado em qualquer estilo de vida - tanto para pessoas ocupadas quanto para mães jovens em licença maternidade.
- Praticamente não há risco de cair na dieta, pois você precisa aguentar apenas 2 dias.
- O peso não desaparece abruptamente, pelo que não voltará rapidamente no futuro.
- A dieta não afeta negativamente a saúde.
Existem relativamente poucos pontos negativos. Desvantagens de uma dieta 5: 2:
- Ao contrário de outras dietas, os quilos extras desaparecem muito lentamente, o que às vezes não é adequado para pessoas que estão perdendo peso.
- Entre as refeições da manhã e da noite, a fraqueza perceptível pode ser preocupante.
- É necessária uma forte resistência, embora apenas por 2 dias. Os intervalos de 12 horas entre as refeições são estressantes para muitos.
Para superar a sensação de fome nos dias de jejum, deve-se lembrar de beber mais água limpa entre o café da manhã e o jantar.
Existem certas contra-indicações para qualquer restrição alimentar. Antes de iniciar uma dieta 5: 2, é aconselhável ser examinado e consultar um médico para ter certeza de que você pode perder peso pessoalmente desta forma.
Contra-indicações para a dieta 5: 2:
- Doenças do trato gastrointestinal … São patologias como gastrite, refluxo gastroesofágico, úlcera gástrica ou úlcera duodenal. A dieta, neste caso, pode piorar significativamente o estado geral e causar uma exacerbação da doença.
- Gravidez e período de amamentação … As mulheres grávidas, como as lactantes, precisam ingerir mais calorias todos os dias do que costumavam consumir. Se eles se limitarem à nutrição, o bebê amamentado não receberá energia suficiente e não ganhará o peso necessário, e o feto no útero pode se desenvolver mais lentamente do que deveria com o tempo.
- Idade menor de 18 anos … Um corpo em crescimento requer uma grande quantidade de energia, que usa e queima rapidamente. Se a criança está acima do peso, é melhor regular sua alimentação e aumentar a quantidade de atividade física, mas sem dias de jejum.
- Qualquer doença crônica em estágio agudo … Em qualquer processo inflamatório, nosso corpo precisa de uma boa nutrição e recebendo todas as vitaminas e minerais necessários. Durante esse período, a dieta apenas complicará o processo de cicatrização.
Se não houver contra-indicações, uma dieta 5: 2, sujeita a todas as suas regras, o ajudará a perder peso. O principal é não esquecer de beber água e não quebrar.
Recomendações para escolher alimentos para a dieta 5: 2
Na dieta 5: 2, não há alimentos estritamente proibidos e permitidos. Uma pessoa que está perdendo peso pode comer o que ama e a que está acostumada. Apesar disso, existem várias recomendações para a escolha ideal dos alimentos.
Durante 2 dias de jejum ao pequeno-almoço e ao jantar, deve escolher pratos que não só se saturem rapidamente, mas também lhe permitam manter a sensação de saciedade durante o maior tempo possível.
É aconselhável abandonar os alimentos que contêm carboidratos que são rapidamente decompostos. Esses incluem:
- Qualquer mingau;
- Produtos de farinha de trigo (pão, massa);
- Doce em qualquer forma;
- Bananas e abacates (contêm muitas calorias, o que não é adequado para esta dieta, o resto das frutas é permitido).
Também é aconselhável abandonar as salsichas, porque também são muito ricas em calorias.
Deve-se dar preferência a saladas de vegetais, sopas leves, frutas permitidas, carnes magras, peixes, laticínios, nozes, legumes, ervas e frutas cítricas.
Se entre as refeições houver simplesmente uma sensação insuportável de fome, deve primeiro tentar saciá-la com um copo de água. Se isso não ajudar em nada, é permitido comer qualquer fruta à vontade (maçãs, laranja ou tangerina são os mais adequados). Precisa ser cortado em pedaços pequenos e comido, mastigando bem devagar. Nozes também são boas, mas apenas algumas podem ser comidas. Você também deve beber um copo de água antes das duas refeições principais.
Menu de dieta 5: 2 por uma semana
Para uma dieta 5: 2, o cardápio por semana pode ser bem variado. Em 5 dias "não dietéticos", você pode comer o que quiser, mas, é claro, tente não se agarrar a nenhum alimento após 2 dias de abstinência.
Existem 4 opções principais para a distribuição de refeições em dias de jejum:
- Antes do dia da dieta, é necessário jantar às 19:00. A seguir, a primeira refeição deverá ser feita às 8h00, distribuindo-se 300 kcal das 500. Em seguida, às 19h00 deverá haver o jantar, que recairá sobre as 200 kcal restantes. No dia seguinte, você só precisa beber água.
- O jantar antes do primeiro dia de jejum deve ser às 20:00. De manhã, você deve pular o café da manhã e só almoçar às 12h. Nesse caso, devem cair 300 kcal para o almoço. Então às 19:00 você precisa jantar, sobrando 200 kcal para essa refeição.
- Você pode distribuir calorias em proporções iguais ao longo de 2 dias. Para isso, o jantar em um dia normal deve ser às 19:00. Nos dias seguintes, você só precisa tomar café da manhã. É aconselhável que por cada pequeno-almoço haja 250 kcal (para homem - 300 kcal). Você não pode jantar nesses dias.
- O último jantar deve ser às 19:00. Na manhã do primeiro dia de jejum, você precisa ter um farto café da manhã, tentando encaixar todas as 500 kcal nesta refeição. Para o resto do primeiro dia e todo o segundo, apenas água potável é permitida. Esta é a opção de dieta mais difícil de todas e muitas pessoas não conseguem aceitá-la.
Existem certas receitas para a dieta 5: 2 diretamente para os dias de jejum, separadamente para o café da manhã e jantar.
Exemplos de café da manhã:
- 1 omelete de ovo de galinha, pratinho de salada de legumes temperada com óleo de girassol.
- Queijo cottage com baixo teor de gordura (100 g), 1 colher de sopa. eu. quaisquer frutas, nozes.
- Smoothie à base de vegetais, 1 fruta e ervas.
- Sementes de linho misturadas com flocos de coco e quaisquer frutas silvestres.
- Ovo cozido com toranja picada.
Exemplos de jantar:
- Peixe cozido ou assado e salada de vegetais em óleo de girassol.
- Sopa de vegetais com baixo teor de gordura.
- Salada com frutos do mar, peito de frango cozido ou peixe cozido no vapor e ervas.
- Peito de frango cozido com salada de vegetais em óleo de girassol.
- Sopa de cogumelo.
- Uma pequena quantidade de batatas cozidas e filetes de frango.
É necessário combinar as receitas propostas de forma que a dieta de dois dias seja a mais variada e rica possível para o número de calorias permitido. Você também deve tentar distribuir uniformemente os alimentos para que as proteínas, gorduras e carboidratos entrem no corpo, apenas em menos quantidades do que o normal.
Resultados da dieta 5: 2
Os resultados da dieta 5: 2 são bastante tangíveis. No entanto, deve-se ter em mente que não haverá perda de peso rápida. Os quilos irão embora gradativamente, mas, ao contrário de outras dietas, depois disso não haverá um retorno acentuado, e mesmo com um excedente.
Em média, de acordo com as observações, com uma dieta de 5 kg em 2 semanas é bem possível perder. Ao mesmo tempo, é importante beber pelo menos 1,5 litro de líquido por dia durante os dias sem jejum e fazer exercícios regularmente.
Revisões reais da dieta 5: 2
Apesar de tal sistema de energia ter apenas 7 anos, muitos já o experimentaram. Avaliações sobre a dieta 5: 2 são apenas positivas.
Julia, 37 anos
Eu tenho lutado contra o excesso de peso há muito tempo. Ao mesmo tempo, faço ginástica regularmente e até excluo farinha e doces da dieta. Mas, infelizmente, praticamente não vi os resultados. Colegas de trabalho aconselharam a dieta 5: 2. Decidi fazer os dias de jejum durante a semana de trabalho, e não nos finais de semana, então queria pensar menos em comida. Estou comendo assim há 4 semanas e perdi 7,5 kg. Este é o meu melhor resultado de sempre! Não houve nem mesmo nenhum colapso. Eu recomendo a todos.
Inna, 25 anos
Durante todo o tempo, tentei muitas dietas, até tentei passar fome total. Minha exposição não é muito boa, então havia colapsos constantes e eu queria desistir. Mas recentemente descobri uma dieta 5: 2 na Internet. Ela realmente ajuda. Para não quebrar novamente, distribuo as calorias igualmente por 2 dias e bebo um pouco de água quase o tempo todo. Por uma semana demorou 1, 5 kg, e estou feliz!
Ksenia, 30 anos
Nunca sofri de excesso de peso, mas nos últimos seis meses ganhei muito devido ao estresse constante. Eu também não estava particularmente interessado no tópico de dietas, mas decidi que era hora de entrar em forma. Comecei minha perda de peso com uma dieta 5: 2. Estou aguentando há um mês e meio, e durante esse tempo foram necessários 11 kg, e o tamanho das roupas diminuiu em 2. Portanto, recomendo esta dieta especial para todos que estão prontos para ir em direção ao seu objetivo.
Assista ao vídeo sobre a dieta 5: 2:
A dieta 5: 2 é a maneira mais fácil e menos tangível de perder peso. Se feito corretamente, os números na balança começarão a diminuir em breve. Os resultados e feedback sobre a dieta 5: 2 são em sua maioria positivos.
