Descubra por que você pode não conseguir perder peso na academia usando uma variedade de máquinas e outros programas de treino. Até o momento, foram criadas muitas maneiras de perder peso. No entanto, muitas pessoas usam os chamados métodos passivos, que envolvem o uso de vários medicamentos e suplementos. Ao mesmo tempo, os cientistas provaram há muito tempo que as maneiras mais eficazes de combater a gordura são:
- Nutrição dietética correta.
- Atividade física.
Na verdade, você não precisa de mais nada para atingir seu objetivo. Hoje não vamos nos deter em nutrição, mas vamos responder à pergunta com o máximo de detalhes possível - é possível perder peso na academia usando simuladores? É bastante óbvio que nem todo mundo pode comprar equipamentos de ginástica e malhar em casa. Um centro de fitness pode ser uma ótima escolha, mas muitas vezes você pode ouvir recomendações sobre a necessidade de contratar um treinador.
Podemos concordar com isso, pois trabalhar em simuladores, como treinar com pesos livres, pressupõe a presença de um certo conhecimento. Como resultado, surge outro problema - o custo. Nem todas as mulheres podem contratar e supervisionar um instrutor. Porém, hoje vamos tentar ajudá-lo com isso e dizer se é possível perder peso na academia em simuladores e como fazê-lo corretamente.
É necessário um personal trainer na academia para perder peso?
A seguir, falaremos sobre as regras das aulas e daremos recomendações úteis. Agora nos propomos a considerar todas as vantagens e desvantagens de trabalhar com um instrutor de fitness pessoal. Esta é uma questão bastante importante, porque uma pessoa que está pela primeira vez no ginásio não tem os conhecimentos adequados. Se, no treinamento, você não seguir a técnica de execução dos exercícios, o retorno do treinamento será baixo.
Vamos começar com os benefícios de ter um personal trainer:
- Segurança no trabalho - desde o início de sua vida esportiva, o treinador irá monitorar a técnica de todos os exercícios, o que minimizará o risco de lesões.
- Domínio rápido de nuances técnicas - já dissemos que a técnica de realizar todos os movimentos afeta não só a segurança do atleta, mas também a eficácia de seu treinamento.
- Incentivo para visitar a academia - concorda que, depois de pagar por uma assinatura e pelos serviços de um instrutor de fitness pessoal, a pessoa não vai querer perder os treinos.
- Programa de treinamento de qualidade é outro fator que afeta a eficácia do seu treinamento. O treinador criará um programa que melhor se adapte a você e fará as alterações apropriadas conforme você progride.
Recomendamos que você trabalhe sob a orientação de um instrutor por pelo menos alguns meses. Isso permitirá que você entenda os princípios básicos do condicionamento físico, aprenda a executar corretamente todos os movimentos e, no futuro, permitirá que você elabore programas de treinamento de forma independente.
No entanto, existem duas desvantagens de trabalhar com um personal trainer:
- Preço - dependendo das habilidades profissionais do coach, seus serviços podem ser opressores para você.
- Qualificações de treinador insuficientes - você pode economizar dinheiro e contratar um instrutor inexperiente, mas isso afetará negativamente o seu progresso.
Com base no exposto, pode-se argumentar que definitivamente não é necessário usar os serviços de um personal trainer o tempo todo. Se você não tiver recursos financeiros suficientes, pode ficar totalmente sem essa pessoa.
O autotreinamento na academia será eficaz?
Agora falaremos sobre como você pode se beneficiar do estudo autônomo. Muitos visitantes de academias não usam os serviços de instrutores e aprendem por conta própria a ciência do condicionamento físico. Vamos ver quais vantagens essa abordagem tem:
- Auto desenvolvimento - para dominar um novo movimento ou simulador, você terá que procurar as informações necessárias ou pedir conselhos a visitantes experientes. Como resultado, você evoluirá constantemente.
- Salvando - tudo é claro aqui, porque você não tem que gastar dinheiro, às vezes muito dinheiro, para pagar um instrutor.
- Horário de aulas grátis - você poderá ir à academia no horário que for mais conveniente para você e não precisará se ajustar ao treinador.
Se falamos sobre as desvantagens do autotreinamento, então elas são o oposto das vantagens. Em termos mais simples, o autodesenvolvimento pode não atingir os objetivos desejados e, como resultado, você interromperá o treinamento. A situação é semelhante com a economia nos serviços de um instrutor de fitness. Uma programação gratuita de visitas também pode ser uma piada cruel com você. Embora muito dependa do seu desejo.
Como treinar corretamente sem um instrutor para perder peso na academia?
Respondendo à pergunta se é possível perder peso na academia em simuladores, é necessário falar sobre as regras básicas de treinamento.
Aquecimento
É com ela que cada um de seus treinos deve começar. Todos os atletas profissionais fazem isso, porque os riscos de lesões não podem ser minimizados de outra forma. Dependendo da complexidade do seu programa de treinamento principal, você deve gastar entre um e dez minutos no aquecimento. Certifique-se de fazer movimentos de balanço dos membros, voltas do corpo e da cabeça, bem como exercícios de alongamento.
Aquecendo as articulações
Esses exercícios devem incluir movimentos rotacionais do corpo, cabeça, mãos. É imperativo aquecer completamente o corpo. O exercício "Oito" é eficaz para o pescoço. Certifique-se de fazer algumas rotações de pivô e agachamentos.
Trabalho em simuladores
Depois de concluir todos os movimentos discutidos acima, você pode começar a trabalhar com segurança nos simuladores. É extremamente importante, neste caso, não só observar a técnica, mas também posicionar-se corretamente. Se você nunca praticou esportes antes, não pode dar uma grande carga imediatamente ao corpo. Essa afirmação é verdadeira não apenas para o trabalho em simuladores, mas também para a realização de exercícios com pesos livres. No segundo caso, execute em cada movimento com pesos de três a quatro séries.
Recomendamos que as meninas sigam a seguinte sequência de movimentos esportivos:
- Os quadris estão sendo trabalhados.
- O peito e as costas estão carregados.
- Depois disso, comece a treinar os músculos da cintura escapular e dos braços.
- No final da sessão, trabalhe seu abdômen.
Além disso, após o treino, é importante esfriar para eliminar a possibilidade de dores nos músculos. Para isso, basta treinar em uma bicicleta ergométrica por cinco minutos.
Os melhores exercícios para perder peso na academia
Todo o processo de treinamento pode ser dividido em três etapas. Agora falaremos sobre cada um deles e consideraremos os exercícios mais eficazes para perder peso.
1ª fase - treino dos músculos dos braços, cintura escapular, tórax e costas
Existem alguns exercícios que você precisa dominar aqui:
- imprensa francesa - realizado na posição sentada com halteres. Os braços são elevados acima da cabeça e dobrados nas articulações dos cotovelos.
- Flexões de banco reversas - você precisa sentar-se de costas para o banco e encostar nele. Alongue as pernas à sua frente, depois faça flexões, flexionando e endurecendo as articulações dos cotovelos.
2ª etapa - a cintura e o abdômen são trabalhados
- Torção - você pode usar um simulador especial. Segure os corrimãos especiais com as mãos e coloque os pés sob o rolo. Comece a puxar o peito em direção à pélvis e para trás.
- Exercício número 2 - fique deitado no banco e segure os corrimãos com as mãos. Levante as pernas perpendiculares ao corpo.
3º estágio - bombeamento dos músculos das nádegas e pernas
- Lunges é um exercício clássico que pode ser realizado com kettlebells, halteres e até mesmo uma barra.
- Criação de coxas - realizado em um simulador especial.
Então, demos a você um exemplo de um conjunto simples de exercícios, que não levará muito tempo para ser concluído. Lembre-se de que, para obter o resultado desejado, você precisa abandonar as porcarias e os alimentos gordurosos.
É possível perder peso trabalhando em simuladores: recomendações
Considere as características do seu corpo
Se o seu amigo perdeu alguns quilos graças a um mês de treinamento na academia, você não poderá obter o mesmo resultado. Cada um de nós tem suas próprias características corporais que devem ser levadas em consideração. Um programa de treinamento não pode ser universal. Provavelmente, levará algum tempo para encontrar os exercícios que produzirão resultados positivos.
Lembre-se de cardio
É a combinação de treinamento de força e sessões de cardio que permite que você alcance bons resultados rapidamente. Além disso, o exercício aeróbico é extremamente benéfico para os sistemas respiratório e cardiovascular. Você não precisa ir ao salão para segurá-los, principalmente no verão. Se estiver calor lá fora, vá correr. A natação é uma ótima maneira de perder peso.
Equilíbrio no programa de treinamento
É importante encontrar uma combinação de intensidade de sessões de cardio e treinamento de força para que o corpo queime gordura sem destruir o tecido muscular. Lembre-se, entretanto, de que, ao atingir esse equilíbrio, você não perceberá imediatamente a perda de peso. Além disso, pode até aumentar. O fato é que o tecido muscular é mais pesado que o tecido adiposo. Como resultado, com o mesmo peso corporal, você pode parecer atlético ou negligenciado.
Respiração
É extremamente importante respirar corretamente durante o exercício. Se, sob a influência de esforço físico, o corpo não recebe uma quantidade suficiente de oxigênio, a eficácia de tais exercícios diminui drasticamente.
Frequência de visitas ao salão
Somente treinamentos regulares podem trazer bons resultados. No entanto, é extremamente importante selecionar corretamente a carga para não exaurir o corpo. Caso contrário, você se encontrará em um estado de overtraining e precisará fazer uma pausa. Durante o primeiro mês, você só precisa fazer dois treinos por semana. Além disso, a hora da visita ao salão não importa. A partir do segundo mês, o número de treinos deve ser aumentado para três.
Nutrição
Você precisa comer uma hora e meia antes do início do treinamento. Depois de concluir a lição, recomendamos que você feche a janela de proteína-carboidrato e uma refeição completa deve ser feita não antes de 1 ou 1,5 horas depois. Também vale a pena mudar para cinco refeições ao dia, respeitando o indicador exigido do valor energético da dieta diária.
Uma abordagem inteligente para o treinamento
Não desista do treinamento de força em favor do cardio. Muitas meninas estão confiantes de que o treinamento com pesos fará com que sua figura pareça masculina. Isso é um absurdo completo e apenas uma combinação de treinamento aeróbio e anaeróbio permitirá que você alcance excelentes resultados.
Quais exercícios de queima de gordura são mais eficazes para perder peso na academia, veja esta história:
