Descubra por que seus músculos desinflam não apenas após o exercício, mas também depois que você para de ir à academia. Talvez você tenha se deparado com perguntas de usuários em recursos especializados da web sobre a perda de massa muscular durante uma pausa no treinamento. Essas reclamações vêm não só de rapazes, mas também de moças. Concordo, é extremamente desagradável observar como, depois de investir muito esforço e tempo, os resultados obtidos vão desaparecendo gradativamente.
Hoje, tentaremos responder à pergunta da forma mais clara e simples possível: por que os músculos estão desinflados? No entanto, primeiro gostaria de dar um exemplo desse fenômeno. Tudo o que você precisa fazer é olhar as fotos de Iron Arnie de 1980 a 1982. Certamente os amantes do fisiculturismo sabem que depois de mais uma vitória no "Mr. Olympia" Arnold Schwarzenegger decidiu deixar o grande esporte e seguir carreira no cinema.
O primeiro filme de Arnie depois de se aposentar dos esportes foi "Conan, o Bárbaro", que estreou em 1982. Durante esse tempo, após uma atuação triunfante no Olympia, ele perdeu 15 quilos. Basta comparar as fotos de Arnold no torneio e comparar seu físico com o do filme. A diferença será significativa. Além disso, durante as filmagens, Schwarzenegger precisava estar em forma.
Claro, durante este período, seu treinamento foi significativamente diferente do período de preparação para torneios. Não se esqueça da falta de motivação, pois ele já conseguiu criar um corpo de sonho. Para concluir, você deve dar uma olhada no mesmo Arnie durante as filmagens da master class, que aconteceu no final de 1982. As diferenças da forma competitiva são imediatamente evidentes.
Lembre-se de que após o término do treinamento ativo, apenas dois anos se passaram. Agora não estamos falando sobre o uso de drogas na farmacologia esportiva, que definitivamente não foi usado por Schwarzenegger após o fim de sua carreira esportiva. Em certa medida, a falta de suplementação com substâncias hormonais exógenas também afetou a perda de massa muscular.
De tudo o que foi exposto, podemos concluir que ocorre o problema da perda de peso durante uma pausa no treinamento. Quanto mais tempo uma pessoa não usa ativamente os músculos, menores eles se tornam. Se você começou a frequentar a academia e a balançar, você terá que ir lá constantemente para manter a forma. Caso contrário, todos os resultados obtidos anteriormente desaparecerão gradualmente. A questão de por que os músculos estão desinflados tornou-se bastante natural, e vamos lidar com isso.
Por que os músculos desinflam após o exercício?
A maioria dos entusiastas do fisiculturismo e, em primeiro lugar, os iniciantes, monitoram constantemente o volume de seus músculos. Muitos deles medem seus músculos ainda na academia, quase imediatamente após o término do treinamento. Como resultado, eles ficam satisfeitos, porque o resultado obtido é alguns centímetros mais alto que o normal. Eles descobrirão isso apenas pela manhã se decidirem fazer as medições novamente.
Isso se deve ao efeito de bombeamento que ocorre durante o treinamento. Sua essência está no aumento temporário do volume do grupo muscular, que foi bombeado pelo atleta. Quando você começa a trabalhar com pesos, o fluxo sanguíneo se acelera e mais sangue flui para os tecidos musculares para fornecer todos os nutrientes de que precisam.
Quando a aula termina, o sangue sai gradualmente dos músculos e seu volume diminui. Freqüentemente, os construtores de desempenho usam uma bomba antes de subir no palco para dar mais volume aos músculos. É bastante óbvio que após a apresentação, tudo volta ao normal. O efeito de bombeamento pode durar de meia hora a vários dias.
Como manter o volume muscular após o treino?
Primeiro, precisamos definir o conceito de "classes de parada". Pode haver duas opções aqui:
- Ausência total de estresse - você decidiu crescer para praticar esportes e se tornar uma pessoa comum.
- Um grupo de músculos foi lesionado, mas o atleta continua trabalhando em outros sempre que possível.
A quantidade de massa perdida depende de qual das duas opções discutidas acima é relevante. Você provavelmente já percebeu que a primeira opção é a pior. Nesse caso, a massa muscular será perdida em cerca de seis meses. É impossível especificar as datas exatas, pois muito depende do seu corpo. No entanto, podemos dizer com total confiança que se você escolher o primeiro cenário, todos os esforços que você despendeu anteriormente foram em vão e não pode haver outra opinião aqui.
A segunda opção é mais suave e a perda de massa muscular não será tão grave. Os cientistas estudaram ativamente a questão de por que os músculos desinflam após a interrupção do treinamento, mas mantendo um certo nível de atividade física. Isso pode ser cardio ou exercícios em casa. Como resultado, podemos falar sobre uma perda de massa, mas em uma quantidade relativamente pequena.
Se você costuma se machucar durante o treinamento, vale a pena lembrar um fenômeno como a transferência. A essência desse efeito está na distribuição de parte da carga ao grupo muscular danificado. Simplificando, se você lesionou o bíceps do braço esquerdo, mas trabalhou os músculos do direito na lição, então os músculos do membro lesionado também receberão uma certa parte da carga. De acordo com pesquisas científicas, isso é cerca de 10 ou 15 por cento.
Além disso, a resposta à pergunta de por que os músculos são deflacionados após o término do treinamento é a nutrição. Se, além de parar de praticar esportes, você começar a comer junk food e não seguir o programa de nutrição anterior, os músculos simplesmente incharão de gordura. Aqui, novamente, pode-se citar Iron Arnie como exemplo, que, após deixar o grande esporte, parou de treinar ativamente e passou a dar pouca atenção à nutrição. Também gostaria de lembrar que cada um de nós tem um corpo individual. Alguém perderá músculos em quatro meses e, para alguns atletas, pode levar anos.
Por que os músculos desinflam: fisiologia
Devido às mudanças relacionadas à idade, após 25 anos, a pessoa começa a perder massa muscular. Os parâmetros físicos também diminuem. Em média, ao longo de um ano, todas essas perdas variam de um a um e meio por cento. Como resultado, aos sessenta anos, você pode perder 25-40 por cento da massa muscular e força em comparação com a idade jovem. Todos os atletas precisam se lembrar que as fibras musculares geralmente são divididas em dois tipos:
- Rápido - branco ou tipo 2.
- Devagar - vermelho ou tipo 1.
No corpo da pessoa média, sua proporção é de cerca de 55 a 45 por cento a favor dos tintos. Os pró-atletas têm mais fibras musculares brancas do que vermelhas. Como resultado, podemos dizer que para minimizar a perda de massa, você precisa trabalhar em dois tipos de fibras e bombeá-los ativamente.
Se nos voltarmos para os resultados da pesquisa científica, então, no decorrer de um experimento, os cientistas estabeleceram conhecimento:
- Um mês de treinamento vigoroso aumentou a força em cerca de 47 por cento.
- Em dois meses sem atividade física, os parâmetros de força caíram 23 por cento.
Além disso, os cientistas hoje estão confiantes de que dois dias após a conclusão do treinamento no corpo, a taxa de síntese de compostos protéicos é drasticamente reduzida. Isso, por sua vez, leva a uma desaceleração do processo de construção e à restauração das fibras danificadas.
Na medicina esportiva existe o termo “destreinamento”, que caracteriza a perda de massa muscular após o término do treinamento. Sob a influência de um esforço físico constante, o corpo acelera a síntese de enzimas especiais, que são necessárias para a construção do tecido muscular e manutenção do tônus muscular geral. Durante cerca de meses de ausência de treinamento de força, a produção dessas substâncias para. Na sua ausência, o corpo começa a destruir os músculos. A taxa de perda de peso é influenciada principalmente por dois fatores:
- O nível geral de atividade física do atleta.
- Experiência em treinamento geral.
Não estamos falando de idade agora, porque tudo é extremamente simples aqui. Com base em tudo o que foi dito acima, pode-se argumentar que, em altas taxas, a perda de peso será mínima. Se um atleta novato (com menos de um ano de experiência em treinamento) estiver interessado em saber por que os músculos estão desinflados, em apenas 14 dias ele poderá perder até 80% dos resultados obtidos anteriormente. Para atletas experientes, esse processo leva em média seis meses e as perdas neste período podem ser de 35 a 40 por cento.
Eu gostaria de lembrar um conceito como memória muscular. Se você retomar o treinamento após uma longa pausa, a forma anterior retornará rapidamente. Além disso, nem todo atleta está familiarizado com o conceito de determinação. Se este período de descanso for curto, as fibras musculares serão fortalecidas e, após retomar o exercício, você terá a oportunidade de levar seu corpo a um nível qualitativamente novo de prontidão física. Resumindo um breve resumo de nossa conversa, podemos afirmar. Que com uma longa pausa nas aulas, os músculos murcharão. Além disso, esse processo é mais rápido em comparação com o ganho de peso.
Como manter os músculos depois de parar de se exercitar?
Se você decidir parar de se exercitar por muito tempo, para minimizar a possível perda de massa muscular, sugerimos usar algumas dicas.
- Nutrição. Depois de parar de treinar, você precisa continuar a aderir aos princípios da boa nutrição. Reduza o valor energético da dieta, mas o cronograma de ingestão de alimentos deve ser seguido.
- Beber água. Como o tecido muscular é composto principalmente de compostos proteicos e água, é necessário aderir a um determinado regime de ingestão de líquidos. Um homem de constituição média deve consumir pelo menos três litros de água por dia, e uma mulher em um intervalo de tempo semelhante - 2 ou 2,5 litros. Se você levar o assunto à desidratação, o processo de perda de massa muscular se acelerará.
- Tome creatina e doadores de nitrogênio. Esses tipos de nutrição esportiva o ajudarão a diminuir a perda de peso. Você também deve se lembrar dos compostos de proteína com carboidratos. Coma alimentos ricos em proteínas e carboidratos complexos.
- Torne-se fisicamente ativo. Qualquer atividade física pode retardar os processos de perda de peso. Para manter o tônus muscular, você precisa fazer exercícios simples em casa, correr ou caminhar, etc.
Seguindo essas recomendações, você poderá preservar alguns dos resultados obtidos durante o treinamento. Conhecendo o lado fisiológico da resposta à questão de por que os músculos estão desinflados, você pode desacelerar esse processo.
Por que os músculos desinflam após o exercício, veja o vídeo abaixo:
