Descubra se vale a pena exercitar-se se o corpo não teve tempo de se recuperar do último treinamento extenuante. Muitas pessoas que visitam a academia estão interessadas em como treinar adequadamente quando os músculos doem. Agora não estamos falando de atletas profissionais, mas de pessoas comuns que frequentam as academias para manter a boa forma física. Eles não se esforçam para estabelecer novos recordes, mas simplesmente treinam para o prazer moral e alívio psicológico.
No entanto, se você sentir dores nos músculos, não há necessidade de falar sobre como obter satisfação com o treinamento. Muitas pessoas têm certeza de que, se os músculos doerem após o exercício, isso é evidência de um treino de alta qualidade. No entanto, a maioria deles sabe que o ácido láctico é a causa dessa dor. Quanto mais intenso for o seu treinamento, mais essa substância se acumula nos músculos.
Causas de dores musculares
Durante a aula e imediatamente após seu término
Durante o treinamento de alta intensidade, você costuma sentir uma sensação de queimação nos músculos. Na maioria das vezes, ele aparece durante as séries finais e aproximações em um momento em que a força já está se esgotando. O mesmo ácido láctico, do qual falamos um pouco mais alto, é o culpado por isso.
Durante o treinamento, os músculos precisam de muita energia, que pode ser obtida a partir do glicogênio. O processo de obtenção pode ser aeróbio (está envolvido oxigênio) e anaeróbico (sem oxigênio). Nesse momento, os músculos trabalham intensamente e o oxigênio não tem tempo de entrar nos tecidos na quantidade necessária. Como resultado, o corpo muda para um processo anaeróbico de obtenção de energia, um dos metabólitos da qual é o ácido lático.
A substância se acumula nos músculos ao longo do exercício, pois a corrente sanguínea não tem tempo para liberá-la. Como resultado, começa a afetar as células nervosas. Irrita-os, o que provoca o aparecimento de uma sensação de ardor. Assim que após o final da aula, o sangue elimina todo o ácido láctico dos tecidos, a dor diminui.
Para se livrar dessa dor o mais rápido possível, você precisa estimular o fluxo sanguíneo. Para fazer isso, você precisa relaxar o tecido muscular fazendo exercícios de alongamento. Um banho quente e uma massagem também podem ajudar.
No dia seguinte ao treino
No entanto, uma sensação de queimação nos músculos não é a única dor e, muitas vezes, no dia seguinte após o treino, você começa a sentir dor nos músculos novamente. Se muitos já ouviram falar do ácido láctico, o motivo do aparecimento da dor no dia seguinte é frequentemente um mistério para os atletas.
Essas sensações de dor tardia aparecem 24 horas após o término do treinamento e, no dia seguinte, podem se intensificar. Depois disso, eles caem. Você provavelmente está familiarizado com essas dores e sabe que são muito mais desagradáveis do que a sensação de queimação pós-treino. Muitas vezes, quando essa dor aparece, o desejo de treinar desaparece completamente.
As causas dessas dores são os microdanos que você causou aos tecidos musculares durante o exercício. Durante e imediatamente após o término do treinamento, eles não incomodam, mas depois de um dia fazem-se sentir por completo. Nesse ponto, processos inflamatórios começam a fluir nos tecidos dos músculos, dos quais você não deve ter medo.
Para reduzir essas dores retardadas, você pode usar pomadas especiais e fazer uma massagem suave. O exercício também é muito eficaz para eliminar a dor. Graças a isso, você acelera o fluxo sanguíneo, o que melhora a qualidade da nutrição dos tecidos, e eles se regeneram mais rápido. Assim, chegamos à resposta à pergunta - como o treinamento deve ser realizado quando os músculos doem. Vale a pena fazer a lição, mas a carga deve ser reduzida para não infligir novos danos aos tecidos até que estejam totalmente restaurados.
De lesão
Você definitivamente não vai confundir essas sensações dolorosas com nada. Se os ligamentos ou tecidos musculares foram lesados, então uma dor aguda aparece na área danificada, e você não será mais capaz de trabalhar com a mesma intensidade. Se você se machucar, você deve encerrar imediatamente a aula e consultar um médico.
Como é feito o treino quando os músculos doem?
Você pode muito bem se exercitar e sentir dor, mas precisa fazer mudanças no programa de exercícios. É muito importante não sobrecarregar o corpo neste momento e seu treino, quando seus músculos doem, deve ser leve. É muito bom para dores musculares fazer Pilates ou ioga, ou apenas fazer exercícios de alongamento. Todas essas atividades permitem que você ouça seu corpo e as chances de sobrecarregá-lo novamente são extremamente pequenas.
É possível treinar músculos se eles doeram após o último treino? Veja aqui:
