Quer abdominais e um corpo atraente? Em seguida, explore o sistema de treinamento profissional que os fisiculturistas modernos usam. Os músculos do córtex são geralmente chamados de grupo de músculos localizados profundamente que permitem assegurar uma posição estável da coluna vertebral. Em geral, eles podem ser chamados de centro de gravidade e atividade muscular de uma pessoa. Hoje vamos dar uma olhada em exercícios básicos eficazes.
No entanto, primeiro vale a pena falar sobre esse grupo de músculos com um pouco mais de detalhes. É costume classificar os músculos do core em extensores das costas, músculos profundos do abdômen, retos, adutores, músculos sartores da coxa, extensores da perna e grandes músculos das nádegas.
Este grupo muscular desempenha um grande número de funções. Os músculos do núcleo ajudam a manter a postura e o equilíbrio, dão flexibilidade e força ao corpo e garantem o funcionamento normal da coluna vertebral e de vários sistemas do corpo. Como você pode ver, fazer exercícios básicos é muito benéfico e até mesmo necessário. Observe que eles têm um grande impacto no desempenho do sistema geniturinário feminino.
Como fortalecer seus músculos centrais?
Se você tem um trabalho sedentário, é muito importante monitorar sua postura. Andar de bicicleta, nadar e caminhar têm um efeito positivo neste grupo de músculos. Além disso, você precisa fazer um programa especial voltado para o fortalecimento desses músculos. Além disso, você deve fazer exercícios para os músculos do núcleo, que são capazes de trabalhar todos os músculos e não se concentrar em apenas alguns.
É muito útil combinar o treinamento com procedimentos de massagem e fisioterapia. Além disso, para fortalecer os músculos, você pode tensionar periodicamente os músculos das nádegas e abdominais ao longo do dia.
Características de fortalecimento dos músculos do córtex em meninas
Todas as meninas adoram sapatos de salto alto, mas para manter a saúde vale a pena desistir. Claro, você pode usar salto agulha quando sair, mas para o dia a dia você deve escolher sapatos mais confortáveis. Observe que os saltos baixos, cuja altura não ultrapassa cinco centímetros, são muito úteis para o corpo feminino. Fazem com que você endireite automaticamente as articulações dos ombros, contraia o estômago e erga as nádegas.
É muito útil para a menina contrair periodicamente os músculos da coxa e do abdômen durante o dia. Isso se deve ao fato de que, com contrações musculares frequentes, é possível eliminar o tecido adiposo solto localizado sob a pele. Nos homens, a estrutura do tecido adiposo tem algumas diferenças, por exemplo, eles têm uma densidade maior. Eles também estão localizados mais profundamente e para sua redução é necessário treinar ativamente e se alimentar corretamente. Ao contrair os músculos da coxa, você também pode fortalecer os músculos perineais, preparando-se assim para o futuro parto e gravidez. Além disso, seu parceiro ficará muito grato por isso durante um relacionamento íntimo.
Quais são os exercícios básicos mais eficazes?
Você pode usar exercícios básicos para um único grupo ou para um treino abrangente. É importante lembrar que todas as combinações de movimentos devem ser cuidadosamente pensadas. Para não sobrecarregar músculos específicos.
Vários tipos de flexões devem ser usados para fortalecer os músculos abdominais. O agachamento é um movimento muito eficaz, pois força um grande número de músculos desse grupo a trabalhar. Para os glúteos e coxas, as estocadas são as melhores. Também esteja atento ao levantamento terra, que usa os músculos das costas, pernas, quadris e coluna lombar.
As posições desconfortáveis estáticas do corpo são muito eficazes para bombear os músculos do núcleo. Podem ser várias pranchas, pontes. Fitball é ótimo para agrupar o corpo. Vamos dar uma olhada em alguns exercícios básicos eficazes.
- Prancha lateral. Este movimento visa desenvolver os músculos laterais oblíquos do centro e das costas. Você precisa ter um apoio lateral na articulação do cotovelo. É muito importante que o pé de cima fique embaixo. Isso reduzirá a estabilidade do corpo, mas carregará mais ativamente os músculos estabilizadores. Você também pode tornar o exercício mais difícil levantando a coxa. Depois de assumir a posição desejada, você precisa colocar o corpo em uma posição reta. Mantenha esse estado por 10 a 30 segundos, após o qual o movimento deve ser executado na outra direção. Observe também que, ao fazer o exercício, você precisa dobrar ligeiramente as articulações dos joelhos.
- Simulação de movimentos de corrida em posição deitada. Fique deitado e comece a puxar as articulações dos joelhos em direção ao peito, alternadamente. O movimento pode ser executado de várias maneiras. O mais simples é pular com os pés para a frente.
- Ponte do glúteo de uma perna. Fique em uma posição supina com o joelho esquerdo dobrado e a perna direita estendida. Estendendo a perna, que é dobrada na articulação do joelho e usando os esforços dos músculos glúteos, eleve a pelve o mais alto possível. Faça uma pausa e volte à posição inicial. Então, sem pausa, comece a próxima repetição. Faça também o exercício com a outra perna.
Como treinar seus músculos centrais, veja o seguinte vídeo:
