Descubra o que é uma dieta láctea eficaz para emagrecer, seus benefícios, características nutricionais, dieta alimentar e culinária. Não só as mulheres, mas também os homens procuram manter o controle de sua figura, portanto, uma variedade de técnicas e métodos são usados para perder peso. Uma das dietas mais eficazes e populares hoje são os laticínios. Essa técnica também pode ser chamada de "branco", pois é a cor que todos os laticínios possuem. No caso de haver uma necessidade urgente, em um período relativamente curto de tempo, de perder alguns quilos a mais, mas ao mesmo tempo continuar a se sentir confortável, você deve usar uma dieta láctea.
Os princípios básicos e a essência da dieta do leite
- Essa dieta é baseada no uso de leite. Portanto, a técnica é dividida em várias subespécies - uma dieta láctea de tipo misto e rígido.
- Somente aquelas pessoas que têm excelente saúde e boa força de vontade podem usar uma dieta dura com leite, caso contrário, simplesmente não serão capazes de suportá-la. Também pode ser chamada de mono-dieta, uma vez que apenas um produto pode ser consumido. Para que uma dieta láctea dê o resultado desejado, é necessário seguir estritamente uma determinada dieta. Se esta técnica for combinada com exercícios regulares, o resultado final pode ser significativamente melhorado. Mas é importante lembrar que essa dieta deve ser interrompida de maneira adequada, caso contrário, existe o risco de graves problemas de saúde.
- Enquanto estiver em uma dieta mista com leite, você pode comer leite, bem como outros laticínios, incluindo frutas e vegetais frescos. A vantagem desse cardápio é que ele é balanceado e, portanto, a dieta será muito mais fácil de tolerar, já que não é extrema e quase todos suportam. Ao observar uma dieta mista, o corpo humano receberá a quantidade necessária de oligoelementos valiosos e vitaminas necessárias para o pleno funcionamento e funcionamento normal do corpo, portanto, o bem-estar geral será bom.
- Beber leite sozinho por um longo período de tempo não beneficia o corpo humano. Em primeiro lugar, isso se deve ao fato de que a alimentação constante com leite provoca uma violação da microflora intestinal saudável. Como resultado, há uma violação e metabolismo, devido ao qual se manifestam efeitos negativos para a saúde. Por isso, na escolha de uma dieta láctea, é necessário respeitar um prazo limitado para sua observância.
- A perda de peso à base de laticínios ocorre pelo fato de serem ricos em proteínas e lactose. Esses microelementos são necessários para o pleno funcionamento do corpo humano, uma vez que contribuem não só para a formação de novas células, mas também realizam uma limpeza intensiva do corpo das substâncias nocivas acumuladas. Se você aderir a essa técnica por 1-3 dias, poderá perder alguns quilos a mais, mas não prejudicará sua saúde. Em casos extremamente raros, essa técnica pode ser seguida por 7 dias, mas não mais. Ao usar uma dieta mista, o consumo de laticínios é calculado por um período de tempo mais longo.
- Ao seguir uma dieta láctea, é necessário levar em consideração o fato de que ela não só ajuda a emagrecer, mas realiza uma limpeza eficaz do corpo, removendo naturalmente as substâncias tóxicas nocivas, resultando em uma sensação de leveza no intestino.
Os benefícios de uma dieta láctea para perda de peso
Uma dieta láctea não só ajuda a perder alguns quilos extras, mas também é benéfica para todo o corpo:
- Todas as substâncias tóxicas nocivas, o excesso de fluido, os depósitos de sal são removidos do corpo de forma natural, o trabalho do trato digestivo é normalizado.
- O corpo recebe todos os materiais necessários para os tecidos e células, e para isso basta beber 200 ml de leite todos os dias.
- O leite contém uma grande quantidade de cálcio, o que tem um efeito positivo no tecido ósseo.
- A dieta láctea é muito satisfatória e nutritiva, então você não será perturbado pela sensação de fome enquanto a segue.
- O leite também contém proteínas, por isso deve ser consumido por atletas. Esta substância contribui não só para o fortalecimento, mas também para a construção da massa muscular.
- A dieta láctea pode ser seguida de 1 a 14 dias. Mais importante ainda, você não deve ser muito zeloso e sempre monitorar cuidadosamente seu bem-estar. Se você sentir desconforto, deve interromper a dieta e retornar gradualmente à sua dieta habitual.
- O leite caseiro é um produto bastante comum, vendido em quase todas as lojas. Ao mesmo tempo, não há necessidade de prepará-lo antes do uso, portanto, uma dieta láctea é confortável para todos.
O processo de emagrecimento, ao se usar uma dieta láctea, não ocorre pelo fato de se iniciar a desidratação do corpo, como na maioria das técnicas modernas de desidratação. Essa dieta ativa o consumo da gordura subcutânea existente. O efeito da dieta será mais pronunciado nos quadris e na cintura.
Desvantagens de uma dieta láctea
Apesar de todas as qualidades positivas, este método de perder peso também tem certas desvantagens, que incluem:
- Essa dieta é monótona, por isso é preciso muita força de vontade para manter uma dieta láctea.
- A composição do leite não contém fibras, a falta das quais pode causar esgotamento do corpo.
- Como resultado do consumo a longo prazo apenas de produtos lácteos, podem ocorrer graves problemas de estômago ou perturbação da microflora intestinal correta.
- É estritamente proibido aderir a esta técnica para pessoas com intolerância individual a produtos lácteos. Por isso, antes de seguir esta dieta, deve primeiro consultar um médico.
- É preciso levar em consideração o fato de que com a idade, a lactose começa a ser cada vez mais absorvida pelo organismo. É por isso que, durante uma dieta, você precisa monitorar cuidadosamente o estado do seu corpo.
- A dieta de laticínios é proibida para pessoas que fizeram recentemente uma cirurgia no estômago.
Regras da dieta láctea
Para que essa técnica traga apenas benefícios para o corpo, você deve seguir algumas regras simples:
- A dieta da dieta láctea é baseada na escolha correta e no uso de apenas um leite. A duração desta técnica não pode ser superior a 3 dias, caso contrário, existe o risco de prejudicar a sua saúde.
- Consumir apenas leite diariamente pode afetar negativamente o seu bem-estar. Caso apareça mal-estar ou sensação de mal-estar, é necessário interromper a dieta e retornar gradativamente à dieta habitual do corpo.
No entanto, tal rigidez e restrições à dieta láctea são totalmente justificadas. Mesmo em poucos dias com essa comida, é possível perder alguns quilos a mais.
Dieta de vegetais lácteos
Se você precisa perder alguns quilos extras em apenas uma semana, pode fazer uma dieta com vegetais e laticínios. Esta técnica é baseada em:
- dia 1 - a cada 2 horas você precisa beber 200 ml de leite;
- dia 2 - a cada 1, 5 horas você precisa beber 200 ml de leite;
- dia 3 - a cada hora você precisa beber 200 ml de leite;
- 4º dia - a cada 2 horas deve-se beber 200 ml de leite;
- dia 5 - a cada 2 horas você precisa beber 200 ml de leite;
- dia 6 - a cada 2 horas você precisa beber 200 ml de leite;
- 7º dia - a cada 2 horas você precisa beber 200 ml de leite.
Observando esta opção alimentar, durante o dia é permitido consumir geleias sem açúcar, compotas com frutos secos, etc. em pequenas quantidades.
Dieta de laticínios e vegetais
Uma dieta baseada no uso de laticínios e vegetais também é eficaz. Mas a duração desta técnica não pode ultrapassar 14 dias.
Durante este período de tempo, as seguintes regras devem ser seguidas:
- todos os dias no café da manhã você precisa comer uma porção de muesli ou cereal com leite;
- durante o dia, é permitido comer no máximo 1 kg de pepino, repolho, salada verde, cenoura ou abobrinha;
- você pode comer pão de centeio preto em pequenas quantidades (não mais que 200 g por dia);
- durante o dia, é permitido comer no máximo 400 g de queijo cottage (baixo teor de gordura), beber 1 litro de iogurte natural, leite ou kefir.
Dieta de banana com leite
Esta opção de dieta irá agradar a muitos. A duração da técnica é de 3 dias, durante os quais é necessário seguir as seguintes recomendações (todo o volume de produtos que podem ser consumidos durante o dia é dividido em 3 refeições):
- 1º dia - leite (3 l), banana (9 unid.);
- dia 2 - leite (2 l), bananas (6 unid.);
- 3º dia - leite (2 l), banana (3 unid.).
Você pode beber chá (sem açúcar) ou água pura sem gás (em quantidades ilimitadas). Em apenas 3 dias de tal dieta, você pode perder 2-3 kg de excesso de peso.
Dieta com leite e frutas
Esse tipo de dieta é ideal para quem não pode prescindir dos carboidratos adicionais que podem ser encontrados em certos tipos de frutas. É por isso que, mesmo observando uma dieta à base de leite e frutas, não faltará nutrição, enquanto o corpo estiver saturado com a quantidade necessária de vitaminas e nutrientes. Um produto como o mel pode ser um complemento essencial a esta dieta.
Menu de amostra para uma dieta de frutas lácteas:
- café da manhã - café com leite (sem açúcar) ou chá verde (pode-se adicionar mel), porção de iogurte natural, banana;
- almoço - uma porção de pepino e salada verde, queijo cottage (50 g), ovo cozido (0,5 unid.), kefir ou leite fermentado (100 ml);
- chá da tarde - requeijão (100 g), diluído em uma pequena quantidade de leite;
- jantar - iogurte, pêra (0, 5 unid.) ou outra fruta.
Esta versão da dieta do leite é projetada para 3 dias. Durante esse tempo, você pode perder 1–2 kg de excesso de peso e saturar o corpo com nutrientes valiosos.
Alimentos proibidos
Ao seguir qualquer opção da dieta láctea, para atingir o resultado desejado, os seguintes alimentos devem ser completamente excluídos da dieta:
- vários intensificadores de sabor, temperos, açúcar, sal;
- alimentos fritos e gordurosos;
- bebidas alcoólicas;
- produtos de farinha.
Como sair da dieta de laticínios?
Durante a saída de qualquer dieta, você não pode retornar imediatamente à sua dieta habitual. Certas restrições são observadas por mais alguns dias. Se você não seguir esse conselho, não só poderá não perder peso, mas também adicionar alguns quilos.
Em apenas algumas semanas, o corpo reconstrói uma nova dieta, e sua violação abrupta pode causar efeitos negativos indesejados à saúde. É por isso que as seguintes recomendações devem ser seguidas:
- o leite é utilizado por mais alguns dias, após o término da dieta, mas em pequenas quantidades e somente antes do almoço;
- a dieta deve incluir saladas frescas, frutas e bebidas, mas apenas sem açúcar.
Via de regra, diferentes opções de dieta láctea, em poucos dias, ajudarão você a perder de 1 a 5 kg de excesso de peso. O resultado final depende do seu peso inicial e estilo de vida. Se você se exercita regularmente, pode acelerar o processo de perda de peso.
Para obter mais informações sobre a dieta de laticínios, veja este vídeo:
