Descubra como escolher a creatina para que realmente atue e aumente as reservas de ATP no sistema muscular. O condicionamento físico está se tornando mais popular hoje em dia e as pessoas estão ativamente adquirindo nutrição esportiva para acelerar seu progresso. Ao mesmo tempo, não se deve subestimar a importância da suplementação, que é constantemente solicitada por profissionais do fitness e pró-atletas.
Se quiser atingir seus objetivos, você precisa fazer exercícios regularmente e prestar atenção à dieta alimentar. A nutrição esportiva é um ótimo complemento para esses fatores. Somente com a combinação certa deles você será capaz de resolver seus problemas. Freqüentemente, os atletas tomam suplementos sem pensar em sua eficácia, e não é o suficiente, perdoe-me, tomar, digamos, proteína. Isso deve ser feito corretamente. Hoje vamos falar sobre a melhor creatina para ganho de massa.
Este suplemento agora é comumente usado por entusiastas do fisiculturismo e, se usado corretamente, pode trazer ótimos resultados. Se você já visitou lojas de alimentos esportivos, então viu como a variedade de suplementos é apresentada lá. Ao mesmo tempo, atletas que treinam para si próprios e não planejam competir, a maioria desses produtos são completamente desnecessários.
No entanto, este não é o caso da creatina. Este tipo de comida desportiva tornou-se o mais popular possível graças aos muitos artigos dedicados às suas propriedades. No entanto, muitos atletas tomam creatina e ao mesmo tempo têm pouca ideia de para que ela é necessária e como deve ser usada corretamente. Isso é o que será discutido neste artigo e, para concluir, falaremos sobre a melhor creatina para ganhar massa.
Como funciona a creatina?
Deve-se dizer desde já que a creatina é uma substância natural e nenhum composto químico é usado durante a produção de suplementos que a contenham. O corpo sintetiza creatina usando metionina, arginina e glicina. Além disso, essa substância também é encontrada nos alimentos, embora em pequenas quantidades. Digamos que a carne bovina (a melhor fonte de creatina) contenha apenas dois gramas da substância por quilo de alimento. Para um atleta, isso é apenas um terço da dose necessária de creatina.
Isso leva à necessidade de usar suplementos e é aqui que saber qual é a melhor creatina para ganhar massa para comprar vem a calhar. Além disso, você deve se lembrar que o uso deste tipo de nutrição esportiva não afeta em nada o valor energético de sua dieta. Uma porção do suplemento permitirá que você forneça essa substância ao corpo, o que também pode ser conseguido com alguns quilos de carne bovina. Concorde que o aditivo parece preferível neste caso.
Ainda vamos descobrir como funciona a creatina e por que uma pessoa precisa dela. Ao realizar qualquer exercício de força, o corpo necessita de energia para isso, não apenas nos momentos de pico de carga. Qualquer movimento nosso requer uma quantidade adequada de energia. Você deve estar ciente de que todos os nutrientes e principalmente os carboidratos podem ser usados como fontes. No entanto, primeiro, o corpo usa a fonte mais rápida possível, que é o ATP. Essa substância é armazenada no tecido muscular e é sintetizada apenas a partir da creatina.
Benefícios da creatina
A creatina é usada por atletas há mais de duas décadas e antes só estava disponível para profissionais. Graças ao aprimoramento da tecnologia para a produção de nutrição esportiva, a situação mudou radicalmente e agora todo atleta pode adquirir a melhor creatina para ganhar massa.
Os cientistas passaram muito tempo estudando as propriedades e qualidades positivas da creatina. Obviamente, a principal propriedade que os atletas apreciam neste produto é a capacidade de obter energia rapidamente. A creatina permite um aumento de curto prazo nos parâmetros de força, o que pode ser útil em várias modalidades esportivas. Vamos dar uma olhada nos momentos em que a creatina é extremamente importante para você.
- Para um conjunto de massa de qualidade. O principal objetivo do fisiculturismo é ganhar massa, e a creatina pode ser sua fiel assistente nessa questão. Cientistas conseguiram provar que tomando um suplemento por um mês, um atleta é capaz de ganhar até três quilos de massa de alta qualidade durante esse período. Claro, isso só é possível quando combinado com outros fatores (nutrição, treinamento e recuperação).
- Para vegetarianos. Para atletas vegetarianos, a creatina é essencial. Já dissemos que a principal fonte dessa substância entre os alimentos é a carne, que os vegetarianos não comem. Como resultado, eles só precisam usar nutrição esportiva.
- Para meninas. A maioria das meninas não busca ganhar massa, mas precisam de creatina tanto quanto os meninos. No entanto, a eficácia do uso de creatina pelas meninas é cerca de um quarto inferior à dos homens. Isso se deve à baixa concentração de testosterona no corpo feminino. É esse hormônio, ou melhor, seu nível no sangue, que determina a eficácia da creatina.
- Ao lutar contra o excesso de peso. Recentemente, foram realizados cerca de três dezenas de estudos que comprovaram a capacidade da creatina em acelerar a redução das células adiposas. A creatina em si não tem efeito no processo de queima de gordura, mas o aumento da massa muscular acelera o metabolismo, o que tem efeito positivo no combate à gordura. Além disso, a creatina aumenta os parâmetros físicos e os atletas gastam mais energia no treinamento.
Deve-se reconhecer que a creatina tem significativamente mais efeitos no corpo. Por exemplo, ele protege o cérebro da falta de oxigênio, tem propriedades antiinflamatórias, reduz a taxa de produção de ácido láctico e também tem um efeito positivo na condição do músculo cardíaco.
Como usar efetivamente a creatina para ganho de massa?
Agora podemos dizer com segurança qual esquema de uso do suplemento trará o resultado máximo. Tendo comprado a melhor creatina para ganho de massa na loja online, você precisa tomá-la todos os dias em uma quantidade de três a seis gramas. Muitos atletas consomem cinco gramas.
Observamos também que os profissionais utilizam um esquema mais complexo para o uso desse aditivo. É mais fácil para os amadores usar o método de ingestão de creatina que acabamos de considerar, mas iremos informá-lo em termos gerais e sobre o esquema profissional. Na primeira etapa (de três a nove dias), é necessário consumir 0,3 grama da substância para cada quilo de massa. Depois disso, por duas ou três semanas, a dose é de 0,03 gramas por quilo.
Melhor Creatina - Classificação
Então chegamos ao ponto mais interessante deste artigo - a classificação da melhor creatina para ganhar massa.
- CellMass 2.0 da BSN é um excelente suplemento que contém todas as aminas além da creatina. Uma porção do produto é de 9,5 gramas.
- Pó de creatina micronizada da Optimum Nutrition - Contém a creatina micronizada da mais alta pureza. A fração de massa da creatina pura é de 99,9 por cento.
- Monohidrato de creatina micronizada da AllMax Nutrition é um suplemento de orçamento de alta qualidade.
- CON-CRET da ProMera Sports - este produto é usado ativamente por atletas profissionais e é altamente eficaz.
- Creatina da empresa Dymatize - outra creatina barata e de alta qualidade de um fabricante popular em nosso país. Contém apenas creatina, nenhum outro ingrediente adicionado.
- Creatina da MusclePharm - pode ser considerado um produto único no mercado nacional, pois o suplemento contém 5 formas de creatina. Isso garante uma reposição rápida das reservas de substâncias.
- Creatina de desempenho da empresa SAN - talvez o melhor produto em termos de relação qualidade-custo.
- Pó de criatura da Beast Sports Nutrition é outro produto que contém cinco formas de creatina.
- Lava da Universal Nutrition é um ótimo produto que contém substâncias que promovem a entrega mais rápida de creatina aos tecidos-alvo.
- SizeOn da Gaspari Nutrition é um produto de qualidade que recomendamos tomar diretamente durante as aulas.
Esses produtos foram testados por nós e com certeza irão ajudá-lo a atingir seus objetivos. Concluindo, lembramos mais uma vez que basta tomar cinco gramas de creatina ao longo do dia.
Os 10 melhores suplementos de creatina de diferentes fabricantes no seguinte vídeo:
