Para perder peso, não é necessário esgotar o corpo com greves de fome. Você pode usar uma dieta de frutas deliciosas. Descubra os recursos e menus desse método para perder peso. Durante a maioria das dietas modernas, para obter o efeito desejado e perder alguns quilos extras, você deve limitar-se estritamente em nutrição. Como regra, muitos métodos de perda de peso têm um cardápio escasso e monótono que nem sempre é saboroso. Mas existem dietas que são facilmente toleradas e não provocam depressão, ao passo que existe o desejo de repeti-las no futuro. A dieta de frutas é um desses métodos.
Graças à adesão a essa dieta, você pode facilmente perder cerca de 5 a 7 kg de excesso de peso em apenas uma semana. O resultado final depende diretamente das características individuais do organismo e do peso corporal inicial.
Nutricionistas experientes deixam comentários positivos sobre essa técnica e eles próprios a recomendam aos seus pacientes, já que não só é uma forma fácil, mas também saudável de ganhar a figura dos sonhos. Na hora de perder peso, muitas vezes você quer mimar-se com algo doce e saboroso para animá-lo. Portanto, uma dieta com frutas é uma das melhores opções para atingir o objetivo desejado. As frutas são alimentos de baixa caloria, embora contenham frutose e o corpo receba a quantidade necessária de vitaminas úteis e outros nutrientes. Esta técnica surpreende agradavelmente com um menu bastante variado, para que não se aborreça rapidamente.
Benefícios de uma dieta de frutas
Essa técnica em um período de tempo relativamente curto ajuda a perder alguns quilos extras e tem muitas vantagens:
- O abacaxi previne o processo de deposição de gordura, melhora a circulação sanguínea, inclusive a digestão.
- Em apenas uma semana de tal dieta, você pode perder até 7 kg de excesso de peso.
- As melancias ajudam a limpar os rins e a reduzir a pressão arterial.
- Você pode usar bananas para lanches. Apesar de serem muito ricas em calorias, essas frutas aliviam rapidamente a fome e saturam o corpo de energia.
- A composição da fruta contém uma grande quantidade de fibra, devido à qual os depósitos de gordura existentes são rapidamente removidos do corpo, é proporcionado um efeito de limpeza, devido ao qual o estado da pele melhora e a cor natural e saudável regressa.
- Depois de observar todo o curso da dieta de frutas, o corpo fica livre de toxinas prejudiciais acumuladas ao longo do tempo.
- Surge uma sensação de leveza, o corpo recebe a carga de energia necessária.
- Frutos agridoces de cor verde e amarela ajudam a melhorar significativamente o estado da pele oleosa e problemática. Você também pode usar frutas vermelhas.
- Você pode comer quase a qualquer hora do dia quando sentir fome.
- A banana e a manga contêm uma grande quantidade de potássio, que fornece energia ao corpo.
- Uma dieta de frutas não é prejudicial à saúde, pois o corpo não carece de vitaminas, nutrientes e minerais. É por isso que problemas como secura e letargia da pele, unhas quebradiças, queda de cabelo, etc. não aparecerão.
- A dieta não é limitada, portanto você não experimentará uma forte sensação de fome ou depressão.
- A dieta é muito leve e fácil de preparar.
- Maçãs, morangos, damascos, frutas vermelhas, ameixas e pêssegos contêm uma grande quantidade de ferro, o que fortalece o sistema imunológico.
- Frutas secas incluem cálcio, que fortalece as unhas e os cabelos.
- As bagas têm um efeito estimulante no funcionamento do sistema nervoso e melhora a visão.
- As frutas são combinadas de maneira ideal com outros alimentos, graças aos quais a dieta será bastante variada.
- Bananas, figos, maçãs, uvas e frutos secos ajudam a melhorar a motilidade intestinal, melhorar a função cerebral.
- Frutas ajudam a baixar os níveis de colesterol no sangue, a pressão arterial é normalizada.
- Romãs e frutas cítricas são fontes ricas em vitamina C ou ácido ascórbico, pelo que existe um efeito preventivo eficaz sobre várias doenças do sistema cardiovascular e do coração.
- Graças aos damascos e pêssegos, o processo metabólico é melhorado.
- As frutas são consideradas fontes ricas em antioxidantes, por isso podem ajudar a aliviar a depressão.
Desvantagens de uma dieta de frutas
Apesar das inúmeras vantagens e da alta eficiência no combate à obesidade, a dieta à base de frutas também apresenta algumas desvantagens, que incluem:
- Uvas e bananas são frutas de alto teor calórico, portanto, podem ser consumidas apenas pela manhã ou se o corpo receber muita atividade física (por exemplo, antes da prática de esportes).
- A dieta de frutas não deve ser observada em crianças pequenas e idosos, bem como durante a gravidez e a amamentação, no diagnóstico de doenças como diabetes mellitus e em caso de falhas no processo de metabolismo dos carboidratos.
- Se você comer frutas por mais de 15 dias, a fome de proteínas se instala, a atrofia muscular começa a se desenvolver, um aumento na acidez do estômago é provocado e uma falta de vitamina B é observada. É por isso que, se você planeja seguir uma dieta por mais tempo, você precisa diversificar a dieta com outros alimentos.
- Esta técnica é proibida para pessoas que sofrem de gastrite, pancreatite, úlceras.
- Não é recomendado comer alimentos que possam provocar uma reação alérgica.
- No caso de consumo de grande quantidade de morangos, frutas cítricas e uvas, pode ocorrer o desenvolvimento de uma diátese alérgica.
- Devido à supersaturação do corpo com a frutose, existe o risco de o corpo começar a acumular gordura, razão pela qual é proibido seguir a dieta por mais tempo do que o estabelecido.
Dieta mono de frutas
Via de regra, essas dietas são elaboradas para exatamente uma semana e não podem ser seguidas por mais tempo, pois podem causar sérios danos ao organismo. A dieta será baseada em uma determinada fruta, pois esse tipo de dieta é mais eficaz do que as mistas. No entanto, não é recomendado abusar dessa dieta, caso contrário, ocorrerá deficiência de proteína.
Dieta de consumo de frutas
Você só pode comer frutas maduras e frescas do mesmo tipo. Sucos preparados na hora, água mineral purificada e chá verde também são permitidos. Vale a pena desistir do refrigerante açucarado.
Esta dieta de frutas é projetada para exatamente 3 dias e permite limpar o corpo de todas as toxinas e substâncias nocivas. Durante este tempo, você pode perder cerca de 3-6 kg de excesso de peso. Durante o dia, você deve beber pelo menos 2 litros de líquido.
Ingestão alimentar aproximada:
Café da manhã:
- 1 Colher de Sopa. água purificada ou chá verde, quaisquer 2 frutas;
- 1 Colher de Sopa. suco fresco e salada de frutas;
- 1 Colher de Sopa. suco fresco e 1 fruta qualquer.
Jantar:
1 Colher de Sopa. ainda água purificada e salada de frutas
Jantar:
- 1 Colher de Sopa. suco fresco e salada de frutas;
- Quaisquer 2 frutas, vegetais cozidos no vapor ou cozidos no vapor;
- caldo de frango.
Dieta de frutas por uma semana
Em apenas 7 dias, você pode se livrar de cerca de 7 a 9 kg de excesso de peso. Neste momento, você só precisa beber chá verde líquido (não mais do que 1 litro por dia) e água purificada não gaseificada.
Todos os dias da dieta, você precisa comer apenas um tipo de fruta e seguir estritamente o seguinte esquema:
- 1 e 7 dias da dieta - 1 kg de fruta fresca;
- 2 e 6 dias da dieta - 1,5 kg de frutas frescas;
- 3-5 dias da dieta - 2 kg de frutas frescas.
Dietas de frutas mistas
Este tipo de dieta é baseada em uma dieta de frutas, mas também é permitido comer outros alimentos para que o corpo receba a quantidade necessária de vitaminas e proteínas - por exemplo, biokefir, laticínios com baixo teor de gordura, nozes, iogurte, sementes, grãos, carne magra cozida no vapor ou cozida. Isso irá ajudá-lo a manter uma dieta por muito mais tempo e não ter medo de prejudicar sua própria saúde.
Dieta de frutas e vegetais
Este método de perda de peso permite o uso de frutas e vegetais frescos em quantidades quase ilimitadas. A dieta pode incluir variedades de peixes e carnes com baixo teor de gordura, mas apenas cozidos no vapor, cozidos ou assados, e a taxa diária não pode exceder 200 G. Você precisa cozinhar sem adicionar óleo. Em uma semana de tal dieta, você pode perder cerca de 5 kg de excesso de peso.
Dieta de amostra:
- Café da manhã - tosta de farelo, toranja (laranja) ou manga, melão (cerca de 400 g).
- Jantar - peixes e vegetais verdes; salada de frutas ilimitada; salada de legumes e carne de frango; 2 ovos cozidos, caldo de galinha, salada de legumes.
- Jantar - vegetais e peixes; salada de frango e vegetais; carne assada com legumes.
Dieta de frutas e proteínas
A duração desse tipo de dieta é calculada para 14 dias. A dieta é baseada na alternância de frutas frescas com alimentos protéicos, enquanto farinha, alimentos doces e gordurosos que provocam excesso de peso são totalmente excluídos da dieta.
Menu de amostra:
- café da manhã - 2 ovos (cozidos);
- almoço - 1 toranja;
- almoço - frango magro e cru (200 g);
- chá da tarde - 2 maçãs;
- jantar - peixe magro e não frito (200 g);
- 2-3 horas antes de deitar - 1 laranja.
Durante 14 dias de dieta, sujeito ao cumprimento estrito das regras, existe a possibilidade de perder cerca de 5 kg de excesso de peso. Você pode substituir frutas por outras, mas uvas e bananas são proibidas, pois são muito ricas em calorias. Como produtos protéicos, a opção ideal seria leite, iogurte natural, queijo cottage, biokefir, peixes e carnes magras.
Dieta de frutas e kefir
Você pode seguir esta dieta por 3-5 dias e durante este tempo leva cerca de 5 kg de excesso de peso, o resultado final depende diretamente das características individuais do organismo. Este tipo de dieta pode ser utilizado como programa de alimentação após as férias e, se necessário, trazer rapidamente o corpo em boa forma.
A dieta é baseada em frutas maduras e biokefir livre de gordura:
- Café da manhã - 500 g de kefir sem gordura, 300 g de bagas ou frutos frescos.
- Jantar - 500 g de kefir com baixo teor de gordura, 300 g de bagas ou frutas frescas, vegetais frescos ilimitados.
- Jantar - 500 g de kefir dietético, 300 g de bagas ou frutos frescos.
- 2-3 horas antes de dormir - Salada de frutas, temperada com uma pequena quantidade de kefir ou iogurte natural.
Dieta de frutas e aveia
Esta dieta pode ser usada como dieta de jejum. Frutas frescas e aveia são consideradas as melhores fontes de vitaminas e ajudam a aumentar a imunidade. Essa dieta é recomendada no inverno, quando o corpo é deficiente em vitaminas.
Durante o dia, o mingau pode ser consumido 4 vezes, 250g cada, no vapor com água fervente. De manhã, recomenda-se adicionar frutas frescas, nozes e frutas secas à aveia e um pouco de mel à noite. Para saciar a fome, durante o dia, você pode comer quantidades quase ilimitadas de qualquer fruta. No entanto, é apenas pela manhã que as uvas e as bananas são permitidas.
Independentemente da versão da dieta de frutas escolhida, para obter o resultado desejado, deve-se seguir rigorosamente a dieta alimentar e não se esquecer de beber pelo menos 2 litros de água durante o dia. A dieta trará muito mais benefícios se combinada com esportes.
Descubra como perder peso enquanto faz uma dieta de frutas e não exagerar, neste vídeo:
