Se você quer progredir na musculação, precisa ser capaz de distinguir o mito das regras reais do bombeamento muscular. É sobre isso que nosso artigo tratará. E agora, é claro, é necessário lidar com esses contos, delírios, para dissipá-los. Do contrário, você pode simplesmente se machucar ou parar de praticar esportes, temendo as consequências, o que na verdade pode não ser. Você nunca sabe quem e o que vai dizer? Você sempre precisa verificar as informações e só então tirar conclusões.
Musculação e crescimento muscular
Este processo é mais influenciado por dois componentes - treinamento e nutrição. Quando a necessidade de crescimento muscular aumenta, o corpo, recebendo o estresse do exercício, tenta ajudar. Devido aos pesos impressionantes durante o treinamento, ocorrem mudanças negativas.
Se falamos de músculos, aqui as fontes de reservas de energia são significativamente reduzidas. Estamos falando de fosfato de creatina e glicogênio. O processo de fornecimento de energia aumenta drasticamente, como resultado, a composição química das fibras musculares torna-se diferente. Observa-se um aumento no conteúdo de difosfato de adenosina e creatina. O mesmo vale para íons de hidrogênio e lactato.
As células musculares são envenenadas, as fibras musculares individuais são danificadas, embora ligeiramente. Além disso, as estruturas das proteínas são destruídas.
O sistema nervoso está sofrendo uma carga impressionante. O mesmo vale para o neuromuscular. Se falamos sobre o sistema nervoso central, ocorre uma forte excitação e, ao contrário, uma inibição excessivamente impressionante. Além disso, os sistemas respiratório e cardiovascular também estão em risco.
O sistema endócrino está sujeito a um estresse adicional: como resultado, ele tem que secretar hormônios, que são responsáveis pelo fornecimento imediato das fontes de energia de reserva, em quantidades aumentadas. O mesmo se aplica aos hormônios, que incluem processos importantes como reparo e construção.
Em caso de carga excessiva durante o treinamento, o sistema nervoso central ativa o mecanismo de adaptação geral. É aqui que entram as medidas para ajudar a suportar certas cargas. E também reações adaptativas gerais estarão envolvidas, que não estão associadas a esta carga. Esse estado nada mais é do que estresse. Quanto à situação responsável por sua ocorrência, é um estressor.
Há uma tempestade hormonal aqui. Ele sobe no corpo, e ele se abastece com urgência de energia, está empenhado na restauração das reservas de energia gastas. Graças às reações adaptativas urgentes, todos os processos de construção importantes que são necessários durante o período de recuperação são acionados.
Quando os sistemas forem restaurados e voltarem ao normal, será observada uma super-recuperação - o que permitirá atingir um nível novo e mais impressionante em relação ao inicial.
O que pode afetar o crescimento do tecido muscular durante a musculação:
- Um aumento no número de miofibrilas;
- Um aumento no volume do sarcoplasma;
- Adicionando a quantidade de tecido conjuntivo;
- Os fatores acima em qualquer combinação.
A forma e o tipo de músculos
E novamente, vamos falar sobre os mitos que descrevemos acima. Vamos começar com as duas primeiras lendas. Não será supérfluo entender, para começar, nos termos de que estão falando. Se falamos de músculos, então eles não podem ser gofrados ou, ao contrário, disformes ou trabalhados. Isso só pode ser dito sobre o corpo.
Eles podem ser grandes ou pequenos, fortes ou fracos - assim seria mais correto. Essa é a única forma de caracterizá-los. Quanto ao corpo, aqui podemos falar de alívio - torna-se assim quando os músculos estão claramente visíveis.
Um aumento ou diminuição no tamanho do músculo é a única mudança externa que pode ser alcançada com o treinamento. Aumentar é hipertrofiar os músculos e diminuí-los é atrofiar.
A hipertrofia muscular é a resposta do corpo, a capacidade de adaptação. Este é o crescimento da massa muscular. Aqui, o irritante é o estresse. O atleta recebe durante o treinamento de força.
O músculo não muda de forma. Não aumenta em nenhuma parte e não se alonga. O mesmo se aplica ao encurtamento. Você só pode tentar aumentar o músculo completamente, inteiramente. Os fisiculturistas que atuam no palco podem se orgulhar da variedade de formas musculares devido à genética.
Ao fazer os mesmos exercícios, a forma dos músculos pode ser diferente quando ocorrem os ganhos musculares. Depende do que o atleta herdou de seus ancestrais. Portanto, você deve construir um corpo individual, o seu, e não tentar ser como os outros. Com os exercícios certos, você certamente conseguirá o que deseja. O principal é força de vontade, paciência e empenho para atingir o objetivo definido.
A importância de uma abordagem individual
Os fisiculturistas tentam aumentar o crescimento muscular por meio de exercícios. Para fazer isso, você deve escolher um programa de treinamento individual. É importante quantos grupos de músculos estarão envolvidos no trabalho ao realizar os movimentos. A ativação dos mecanismos de adaptação necessários pelo sistema nervoso central depende disso. Portanto, é melhor consultar um treinador - ele irá sugerir o esquema de treinamento correto e prescrever um programa individual com os exercícios de que você precisa.
Ao traçar um programa de treinamento, o atleta que fará tudo isso no treinamento deve ser avaliado. Os exercícios que funcionam para alguns podem não funcionar para outros. Qualquer regime de treinamento pode causar hipertrofia. Ao mesmo tempo, o mesmo regime pode ser eficaz para um atleta, mas absolutamente inútil para outro.
Características do treinamento de força para iniciantes
Quando um treinador desenvolve um programa de treinamento de peso para aqueles que estão apenas começando a se engajar na musculação, dois aspectos do processo de treinamento são levados em consideração, que seguem da teoria da adaptação:
- Mesmo as cargas mais leves para fisiculturistas que começam a treinar neste esporte se tornarão uma irritação impressionante, devido ao qual ocorrerão mudanças de adaptação.
- Para que a resposta do corpo seja constante, é importante escolher o programa de treinamento ideal da forma mais correta possível. O mesmo vale para técnicas que ajudarão a intensificar seu programa de treinamento.
Os fisiculturistas e seus treinadores devem estar constantemente à procura dos métodos de treinamento mais eficazes. Além disso, uma tarefa importante é maximizar a taxa de crescimento das conquistas nos esportes. Para isso, é realizada uma análise detalhada do treinamento do atleta e investigado como exatamente o corpo reage aos métodos de treinamento que são utilizados durante as aulas de musculação. Assim, você pode encontrar uma lista individual e mais adequada de métodos que o ajudarão a obter os melhores resultados no esporte. É assim que se forma um sistema de treinamento de longo prazo.
Assista a um vídeo sobre treinamento de força:
E, finalmente, há outro mito de que os músculos devem ser constantemente mantidos em estado de choque para que seu crescimento não pare. Na verdade, seus treinos devem ser tão racionais e variados quanto possível. Você pode alternar vários complexos diferentes - três ou até quatro. Assim, você dá descanso a alguns grupos musculares e força outros a trabalhar. E assim você mudará a carga em certos grupos. Isso significa que o treinamento não será tão árduo e exaustivo.
