Tem certeza de que está atingindo uma falha muscular? Como a rejeição afeta o crescimento muscular e a síntese de proteínas no corpo de um atleta? Revelamos o segredo dos fisiculturistas profissionais. Comece com uma definição. A falha muscular é a incapacidade de um músculo de desenvolver o esforço necessário para superar a resistência externa. Simplificando, você simplesmente não tem força para concluir a última repetição. Muitos especialistas têm atitudes diferentes em relação a esse fenômeno e os atletas estão cada vez mais usando-o em seus treinos. Hoje vamos falar sobre os mitos da falha muscular na musculação.
Mito 1: Por que a força muscular diminui?
A resposta, em geral, é simples - os mecanismos contráteis das células param de funcionar. Como você sabe, os músculos se contraem devido às pontes de miosina. Se eles não puderem realizar sua função, o músculo não será capaz de se contrair. Essa condição é chamada de falha muscular.
As pontes de miosina podem falhar em dois casos:
- Se eles estiverem em um estado acoplado após a conclusão do trabalho;
- Esteja na posição desengatada antes de iniciar o trabalho.
Esses estados são passivos. Quanto mais pontes estiverem ativas, maior será o esforço para desenvolver o músculo. Agora é necessário entender quando as pontes estão em um estado ativo. Para fazer isso, você precisa descobrir quando eles permanecem ligados ou desligados.
Para os músculos funcionarem, é necessária energia, que é obtida a partir das moléculas de ATP. Quanto mais essa substância for armazenada, mais fortes seus músculos ficarão. Quando a ponte interage com o filamento de actínio, gastando uma molécula de ATP para isso, é necessária energia adicional para desacoplá-los. Quando não estiver lá, as pontes estarão em um estado de intertravamento passivo. No entanto, sempre há substâncias no corpo que são intercambiáveis. Isso também acontece com fontes de energia. O fosfato de creatina e o ATP são mais valiosos e se esgotam rapidamente. Mas também existem outros menos valiosos, que são suficientes para longos períodos de tempo. Isso inclui reações de glicólise (síntese de moléculas de ATP a partir da glicose), bem como processos oxidativos (síntese de ATP a partir de células de gordura).
Dessa forma, o corpo poderá encontrar energia para continuar fazendo o exercício, e neste caso, não haverá recusa, se essa afirmação for verdadeira. Apenas em parte, uma vez que a falha pode ocorrer mesmo quando as pontes estão na posição desengatada. Na maioria das vezes, os estoques de fosfato de creatina e glicogênio são suficientes para 4 a 6 repetições. Depois disso, a energia começa a fluir pela glicólise. Esse processo começa meio minuto após a execução do movimento e pode fornecer energia aos músculos por alguns minutos.
A partir daí, deve-se iniciar o processo de oxidação das gorduras, mas com a carga anaeróbia não há oxigênio suficiente e sua ativação não ocorre. Você também deve estar ciente de que durante o trabalho muscular, o ácido láctico é sintetizado, o que limita a capacidade de usar ATP, e em um determinado ponto as pontes permanecem em um estado desengatado. Isso é falha muscular.
Mito 2: Em que condições o crescimento muscular é mais eficaz?
Descobrimos o estado das pontes, agora é necessário entender qual dos estados passivos trará um maior aumento da massa muscular. Porém, para começar, lembremos que no estado desacoplado, as pontes permanecem com um longo consumo de energia em volume moderado, e no estado acoplado - com um consumo rápido de fontes de energia em grande volume. Os cientistas descobriram que o crescimento máximo do tecido muscular pode ser alcançado atrasando as pontes no estado de interligação. Isso permite que a quantidade máxima de microdanos seja infligida ao tecido muscular. Como o ATP não é suficiente para que todas as pontes funcionem, uma parte delas permanece travada e o resto move o músculo. Isso causa danos às pontes que permanecem conectadas.
Assim, precisamos aumentar a falha quando as pontes estão engajadas. Para fazer isso, é necessário usar rapidamente toda a energia antes que as reações da glicólise entrem em ação. A partir disso, podemos concluir que o conjunto deve durar menos de trinta segundos e devemos fazer muito trabalho.
Se seus músculos cederem após mais de 30 segundos, você não está desperdiçando energia com rapidez suficiente. Como resultado, a falha ocorre não por causa do dano ao tecido, mas por causa do ácido láctico, que interfere no uso de ATP. Ao mesmo tempo, mesmo com uma falha rápida (menos de 10 segundos), verifica-se que a reserva de energia ainda não se esgotou e as pontes não permaneceram na posição engatada. É por isso que usar um número baixo de repetições (menor que 4) não é tão eficaz para o crescimento muscular quanto um número moderado de repetições, variando de 6 a 10.
Mito 3: Adaptação dos músculos à sobrecarga
Se você fez tudo certo e a falha ocorre dentro de meio minuto com 6-10 repetições, então seus músculos começarão a crescer. Mas aos poucos as reservas de energia serão cada vez maiores e os músculos se adaptarão à carga anterior. Para continuar progredindo, você precisa aumentar o estresse do exercício. Isso pode ser feito de várias maneiras.
Por meio da rejeição, você sabe que seus músculos foram micro-danificados e crescerão de tamanho. Para facilitar o aumento da carga, você deve manter um diário de treinamento. Infelizmente, não é um número muito grande de atletas que faz isso.
No momento da falha, seus músculos já estão danificados, mas se você continuar a realizar o movimento, o número de microtraumas aumentará. Talvez alguém pense que isso é bom e que os músculos cresçam mais rápido. Porém, na prática, um equilíbrio deve ser observado e deve haver um número suficiente de microdanos, e não uma superabundância.
Você deve entender que o garante do seu progresso não é a falha muscular em si, mas um aumento constante no gasto de energia. Assim, deve-se ter muito cuidado com o treino de recusa para que o estresse recebido durante a aula não se torne excessivo para todo o corpo.
Para obter mais informações sobre os benefícios e perigos da falha muscular, veja este vídeo:
