Descubra como, sem o uso de esteróides e outras drogas, pode aumentar significativamente a produção natural de testosterona para ganhar massa muscular ativamente. No sentido clássico, a beleza masculina é personificada por músculos fortes, boa potência e temperamento tempestuoso. Todas essas características sexuais, assim como a saúde de um homem, são amplamente determinadas pela testosterona. No entanto, nas condições modernas, muitos homens freqüentemente experimentam uma diminuição no nível desse hormônio, o que leva a uma série de problemas. Hoje vamos falar sobre como aumentar a testosterona nos homens naturalmente.
Testosterona - o que é?
A testosterona é um hormônio sintetizado no corpo a partir do colesterol. Deve-se lembrar que a forma inicial da testosterona é inativa, pois é ligada por um composto protéico - a globulina. Essa substância é um meio de transporte da testosterona e, dessa forma, o hormônio masculino é transportado pelo sangue.
Quando ligada, a testosterona é incapaz de interagir com os receptores de andrógenos. Para fazer isso, ele precisa ser convertido em diidrotestosterona, o que só pode acontecer sob a influência da enzima 5-alfa redutase. A testosterona tem um forte efeito no corpo masculino. É esse hormônio que determina o desenvolvimento das gônadas no corpo masculino, o desejo sexual, a espermatogênese e o bem-estar geral.
Além disso, a testosterona protege quase todos os sistemas do corpo de várias doenças. O hormônio é sintetizado pelos testículos e pelo córtex adrenal. Também observamos que a testosterona também é encontrada em uma pequena concentração no corpo feminino.
Por que aumentar a concentração de testosterona no corpo?
Agora vamos lhe contar como a falta de testosterona afeta o corpo masculino, e você vai entender por si mesmo porque é necessário aumentar a concentração desse hormônio:
- Diminuição do desejo sexual.
- A massa muscular diminui e os parâmetros físicos diminuem.
- Não existem características sexuais secundárias.
- O tom geral diminui e o estado de saúde piora.
- Sentimentos de fadiga aparecem e a depressão se desenvolve.
- Diminuição da atividade cerebral, o que leva a problemas de memória, concentração e declínio mental.
- A taxa dos processos metabólicos diminui drasticamente, o que leva a um ganho de massa gorda.
É o que acontece no corpo masculino quando a concentração do hormônio diminui. Vamos descobrir como aumentar a testosterona nos homens naturalmente.
Aumente a testosterona em homens naturalmente
Normalização dos padrões de sono
A principal liberação dos hormônios sexuais no corpo é observada na fase do sono profundo. Portanto, se você precisa aumentar a concentração de testosterona, deve primeiro ter uma boa noite de sono. Do contrário, mesmo sabendo como aumentar a testosterona nos homens naturalmente, suas tentativas de obter um resultado positivo serão anuladas. Os médicos recomendam dormir um mínimo de oito horas por dia. No entanto, o melhor teste neste caso é o seu bem-estar. Se você acordou vigoroso, o corpo está bem descansado. A opção ideal é acordar sem o auxílio do despertador e estar de bom humor.
Nutrição apropriada
Comer bem é tão importante quanto dormir. O sistema hormonal é um mecanismo complexo. A situação é semelhante com a produção de hormônios. Para que essas substâncias sejam sintetizadas no volume necessário, o corpo deve receber todos os nutrientes. Vamos descobrir quais substâncias devem estar presentes em sua dieta.
Comecemos pelos minerais, sendo o principal o zinco para a produção do hormônio masculino. Uma das principais tarefas é garantir o fornecimento desse mineral ao corpo de forma completa. As principais fontes de zinco são frutos do mar, nozes, peixes e sementes de abóbora e girassol. As vitaminas também estão envolvidas na produção do hormônio masculino. Em geral, todas essas substâncias são necessárias para o funcionamento normal do corpo. No entanto, em relação à testosterona, você deve prestar atenção às seguintes vitaminas:
- E é um forte antioxidante que aumenta a atividade da insulina e, portanto, o nível de glicose no sangue diminui mais rapidamente.
- C - Outro antioxidante que também pode suprimir a produção de cortisol.
- D - a principal tarefa da substância é melhorar a absorção do cálcio, e a vitamina D também ajuda a converter os estrogênios em formas inativas.
- Gorduras ômega - estão envolvidas na síntese da testosterona.
- Vitaminas B - ajudam a aumentar a taxa de hormônios sexuais, incluindo a testosterona.
Os nutrientes essenciais também são de grande importância para aumentar a concentração do hormônio masculino. Como as gorduras são uma fonte de colesterol, essas substâncias devem estar presentes em sua dieta. Lembre-se também de que você precisa consumir pelo menos dois litros de água ao longo do dia.
Sua dieta deve ser o mais equilibrada possível. Se você deseja obter um trabalho eficaz do sistema endócrino, deve parar de beber refrigerantes e alimentos gordurosos e limitar a ingestão de carboidratos simples.
Otimizando o peso corporal
Se você está acima do peso, a taxa de produção de testosterona diminui. Isso foi comprovado em vários estudos. Esse fato se deve ao fato de que os processos de conversão da testosterona em estrógenos ocorrem nos tecidos adiposos. Com uma alta concentração de um deles, o nível do segundo diminui. Portanto, se você deseja ter níveis normais de testosterona, é necessário reduzir a concentração de estrogênio.
Estresse de exercício
O exercício ajuda a acelerar a produção de testosterona. A principal característica que distingue um homem de uma mulher é a grande força. Se você organizar seu treinamento com pesos de maneira adequada, poderá aumentar a concentração do hormônio masculino. No entanto, aqui é importante não exagerar, caso contrário, o resultado das aulas na sala será exatamente o oposto.
Aqui estão algumas diretrizes para a criação de um programa de treinamento que será útil para aqueles homens que desejam saber como aumentar a testosterona em homens naturalmente:
- A duração máxima de cada sessão não deve exceder 60 minutos, incluindo o tempo de aquecimento / relaxamento.
- Durante a semana, basta realizar duas ou no máximo três sessões.
- Concentre-se em grandes grupos musculares e use exercícios básicos.
- Selecione o peso dos pesos para que o número máximo de repetições na série seja de 10 a 12.
Se você seguir essas dicas ao traçar um programa de treinamento, então se assegurará de uma alta concentração do hormônio masculino. A eficácia dessas recomendações foi confirmada não apenas no decorrer da pesquisa, mas também na prática. Por exemplo, a duração da parte principal da aula é limitada a 45-50 minutos, porque depois disso o corpo começa a sintetizar ativamente o cortisol e a taxa de produção de testosterona diminui.
Além disso, você não deve prestar muita atenção em sala de aula ao trabalhar em pequenos grupos musculares, digamos, bíceps. Quanto mais músculos estão envolvidos, mais testosterona é produzida.
Maus hábitos
O álcool aumenta a taxa de conversão da testosterona em estrogênio. Além disso, todos sabem que o álcool prejudica todos os sistemas do corpo. Observe que o teor da bebida que você está usando não importa em princípio. Por exemplo, a cerveja contém substâncias cuja estrutura é em muitos aspectos semelhante aos hormônios femininos. Quando consumido em grandes quantidades, a produção de testosterona pode diminuir drasticamente. A única exceção é o vinho tinto. Esta bebida retarda o processo de aromatização e, portanto, ajuda a manter os níveis elevados de testosterona.
Aqui estão as principais formas de aumentar a concentração do hormônio masculino. Eles definitivamente serão úteis para aqueles que querem saber como aumentar naturalmente a testosterona nos homens. Além disso, é necessário manter a atividade sexual moderada. Mesmo a simples comunicação com as mulheres pode aumentar a concentração de testosterona.
Aprenda os três fatores mais importantes para aumentar a testosterona em homens neste vídeo:
