Descubra quais são os simuladores mais úteis para meninas e em quais exercícios você precisa se concentrar em seu programa de treinamento. Com a abordagem certa para o uso de simuladores nos programas de treinamento de meninas, os resultados podem ser excelentes. Você pode melhorar sua figura, aliviar o estresse e aumentar sua atratividade. Porém, vale lembrar que você tem que gastar muito tempo para atingir seus objetivos. Ao mesmo tempo, é necessário revisar completamente sua abordagem em relação à nutrição.
Mesmo que você não vá praticar esportes profissionalmente, e haja muitas dessas garotas, as máquinas de exercícios para mulheres definitivamente podem melhorar sua aparência. Também consideraremos os tipos de equipamentos esportivos que as meninas devem usar durante os treinos, mas, primeiro, devemos falar sobre algumas das nuances do processo de treinamento.
Como organizar um treino para meninas?
Já dissemos que não se deve contar com um resultado rápido. O corpo levará de três a seis meses apenas para se adaptar à atividade física. E somente após esse período de tempo será possível notar mudanças em sua aparência. A idade também é muito importante. Quanto mais jovem for a mulher, mais rápido será seu progresso. Se falamos de simuladores para mulheres, eles podem ser usados independentemente da idade.
Antes de iniciar as aulas, você deve determinar com o objetivo principal. O treinamento de força pode manter um bom tônus muscular, corrigir seu corpo, acelerar o processo de lipólise ou todos os itens acima. Seu programa de treinamento depende da escolha do objetivo, bem como da forma como serão utilizados os simuladores femininos.
Além disso, você deve estar ciente de que no início pode sentir algum tipo de desconforto. Isso se deve ao fato de que o corpo deve se adaptar às novas condições de trabalho. Quando isso acontecer, você definitivamente começará a desfrutar de suas atividades, o que aumentará após os primeiros resultados aparecerem. Só é importante fazer exercícios regularmente e você alcançará seu objetivo.
Você pode começar a treinar aos 14 anos e continuar em qualquer idade. Muitas mulheres acreditam que o treinamento de força as tornará excessivamente musculosas, o que não é verdade. As meninas não conseguirão ganhar uma grande massa muscular devido à estrutura de seu sistema hormonal. Sabe-se que a testosterona é o principal estimulador do crescimento das fibras musculares do corpo humano. Em comparação com os homens, o corpo feminino produz esse hormônio 20% menos ativamente. Assim. A resposta hormonal do corpo feminino ao treinamento de força é significativamente inferior em força ao masculino.
Para muitas meninas, o problema do tamanho dos seios é muito relevante. É preciso dizer desde já que você não conseguirá aumentar o tamanho dessa parte do corpo por meio do esporte. Isso exigirá uma cirurgia plástica. Mas, ao desenvolver os músculos do peito, você pode melhorar o fluxo sanguíneo para essa área do corpo e elevar ligeiramente o peito.
As máquinas de exercícios mais eficazes para mulheres
Vamos considerar. Quais simuladores definitivamente o ajudarão a atingir seus objetivos:
- Simuladores de cardio. Este é um grupo bastante grande de equipamentos esportivos. Como o nome sugere, essas máquinas são usadas para exercícios aeróbicos. Os mais populares entre eles são esteiras, pistas orbitais (elípticas), steppers, bem como remo e bicicletas ergométricas.
- Quadro de blocos. Com a ajuda deste treinador, você poderá realizar tração de cima (tríceps) e de baixo (bíceps), além de abdução de perna, que trabalha perfeitamente os músculos glúteos.
- Bloco do cabo de tração. Projetado para realizar vários tipos de linhas para fortalecer os músculos das costas e bíceps.
- Treinador de perna de bloco. Nele, você pode realizar extensões de perna na posição sentada (quadríceps), bem como na posição prona (parte posterior da coxa).
- Máquina de exercícios para realizar a redução (reprodução) das pernas. É usado para o estudo de alta qualidade da parte interna (muito problemática para a área de muitas meninas) e da parte externa das coxas.
- Máquina de exercícios para abdominais retos. Que garota não sonha em ter uma barriga lisa? Para isso, é necessário trabalhar a musculatura da imprensa, para a qual, aliás, se destina este tipo de equipamento desportivo.
- Simuladores de hiperextensão. Permite realizar hiperextensão, fortalecendo a musculatura das costas, bem como crunches laterais, que envolvem os músculos oblíquos do abdômen.
- Simulador Smith. É um equipamento versátil que permite realizar com segurança um grande número de exercícios com barra. Isso pode ser, por exemplo, agachamento, supino, levantamento terra, etc.
- Plataforma do treinador. Outro tipo de equipamento esportivo versátil projetado para o treino de alta qualidade dos músculos das pernas. Com ele, você pode melhorar significativamente a aparência de suas pernas.
- Graviton … Nem todas as meninas podem fazer flexões, o que, no entanto, geralmente se aplica aos meninos. No entanto, você pode obter resultados semelhantes usando o treinador de gráviton.
Agora falamos sobre aqueles simuladores para mulheres que certamente serão úteis para você. Para tornar seus treinos mais produtivos, aqui estão algumas dicas simples:
- Antes de começar a trabalhar no simulador, deve-se verificar seu estado técnico.
- Se você não consegue customizar nenhum simulador para você, então certamente haverá um grande número de homens na academia que ficarão felizes em ajudá-lo com isso.
- Ao realizar todos os movimentos, atenção especial deve ser dada à técnica, e não ao número de repetições.
- Procure sentir sempre o trabalho dos músculos alvo, o que aumentará muito a eficácia do exercício.
- Os iniciantes devem prestar atenção à técnica de execução de movimentos por atletas experientes.
Como treinar meninas corretamente?
Você deve fazer um exame físico antes de começar a se exercitar para ter certeza de que pode se exercitar. Lembre-se de que você está fazendo isso pela sua saúde, é importante não prejudicar o corpo. É preciso dizer desde já que é proibido praticar esportes para meninas que ainda não tenham atingido a puberdade ou que tenham um ciclo menstrual instável.
Além disso, não use o treinamento de força durante a menstruação, bem como alguns dias antes de começar. Nesse momento, a atividade física intensa pode levar a consequências negativas. Se você tiver experiência de treinamento suficiente, poderá se exercitar durante a menstruação, mas deverá reduzir a carga.
Todos os iniciantes devem realizar aulas de corpo inteiro por seis meses, ou, mais simplesmente, exercitar a musculatura de todo o corpo em um dia de treinamento. Então você pode começar a usar programas divididos ou continuar a bombear cada sessão por todo o corpo. Depende de seus objetivos.
Tendo começado a se exercitar em simuladores, você deve se lembrar de possíveis dores nas articulações e músculos após o treino. Este é um fenômeno normal associado à adaptação do corpo ao estresse e não há nada a temer. Como regra, após alguns dias de descanso, a dor desaparece. Se isso não acontecer, reduza a carga.
Como escolher o treinador certo para uma mulher, veja este vídeo:
