Aprenda a técnica secreta do atleta profissional para tornar os ossos e as articulações mais fortes do que o aço. Dicas dos principais campeões de levantamento de peso e fisiculturismo. Se doenças anteriores dos ossos e do aparelho articular-ligamentar afetavam as pessoas na velhice, hoje os jovens também são em grande parte suscetíveis a elas. O enfraquecimento da estrutura óssea e das articulações não pode passar sem consequências e, com o tempo, várias doenças começam a se desenvolver rapidamente, por exemplo, a artrite. Hoje vamos falar sobre como fortalecer seus ossos.
Não se deve esperar que apareçam os primeiros sinais de doenças, porque é muito mais fácil preveni-los do que curá-los. Se você começar a fortalecer o aparelho articular-ligamentar e a estrutura óssea na juventude, reduzirá significativamente o risco de manifestações da doença na velhice.
Os ossos são de grande importância para o ser humano, pois formam o sistema musculoesquelético. Se você tiver ossos fortes, será muito mais fácil manter a saúde geral. Quando os ossos começam a afinar, eles se tornam quebradiços e até mesmo um ferimento leve pode causar uma fratura ou rachadura.
Fortalecendo ossos
A base da estrutura óssea humana é o cálcio. É dessa substância que nossos ossos são feitos. Os cientistas descobriram que a dosagem diária de cálcio é de um grama. Uma grande quantidade de cálcio é encontrada no leite e produtos lácteos. Hoje, nos supermercados, você pode encontrar produtos lácteos sem lactose e que podem ser consumidos por pessoas que sofrem de intolerância ao açúcar do leite.
O cálcio também é encontrado em todos os tipos de ervas, como salsa e endro. Além disso, esses produtos também contêm outros nutrientes. Eles são uma excelente fonte de muitos minerais e vitaminas. O cálcio é mal absorvido e, para acelerar esse processo, você precisa da vitamina D. As melhores fontes dessa substância são peixes marinhos, fígado, ovos de codorna e caviar. Esses alimentos devem estar presentes em sua dieta. Além disso, é importante lembrar que a vitamina D pode ser sintetizada no corpo sob a influência da radiação ultravioleta solar. Isso sugere que você deve passar mais tempo ao ar livre em tempo ensolarado. Se você vai começar a tomar cálcio na forma de suplementos dietéticos sem consultar um médico, esses medicamentos devem necessariamente conter vitamina D. Isso se deve ao fato de que o cálcio obtido artificialmente é muito mal absorvido sem vitamina D. pode causar pedras a Formato.
Além disso, ao criar tecido ósseo, o corpo precisa de vitamina A, que é bem absorvida em conjunto com as gorduras. A vitamina C não é menos importante, pois tem um papel ativo nos processos de síntese de colágeno. E para a restauração das estruturas ósseas é necessário o fósforo, que está contido na carne, nos cereais, nos ovos de galinha.
Para manter seus ossos fortes, você precisa praticar esportes. Os cientistas provaram que a atividade física o ajudará não apenas a melhorar seu físico, mas também a fortalecer sua estrutura óssea. Para manter sua saúde, você precisa monitorar sua dieta. Deve ser equilibrado e você deve comer o mínimo possível de alimentos de conveniência. Você precisa comer apenas alimentos verdadeiramente saudáveis. Agora falamos sobre como fortalecer os ossos. Mas, ao mesmo tempo, não devemos esquecer as articulações, doenças que podem causar muitos problemas.
Como melhorar o funcionamento do aparelho ligamento-articular?
As articulações são articulações móveis dos ossos e, mesmo que você não seja ativo, elas funcionam muito. É muito importante ficar de olho nas articulações. Em primeiro lugar, isso se aplica ao tecido de cartilagem, que tem a capacidade de perder elasticidade com o tempo, o que leva ao aparecimento de dores. Para evitar doenças como a artrose, você precisa se alimentar direito.
Já dissemos que você precisa reduzir e, de preferência, remover completamente os produtos semiacabados de sua dieta. Essa regra também se aplica à saúde do aparelho articular-ligamentar. Os fosfatos contidos em alguns alimentos, como palitos de caranguejo, afetam negativamente o funcionamento das articulações.
Assim como a estrutura óssea, as articulações precisam de cálcio. Coma laticínios e você melhorará significativamente o desempenho do aparelho articular-ligamentar. Para o funcionamento normal das articulações, o ácido hialurônico é necessário. A concentração dessa substância pode ser mantida em nível suficiente ao ingerir alimentos ricos em mucopolissacarídeos, que contêm grandes quantidades de frutos do mar. Não se esqueça das vitaminas que estão envolvidas nos processos de secreção de colágeno, por exemplo, vitaminas D, B, E, etc.
Aprenda como fortalecer seus ossos neste vídeo:
