Para muitas pessoas, a questão é muito relevante - é possível treinar em casa? Ou é melhor escolher uma academia? Todos os prós e contras podem ser avaliados em 5 minutos. Hoje não vamos garantir ou refutar a opinião de que em casa você pode treinar de forma eficiente com a ajuda de itens improvisados. É muito mais importante saber se é possível criar uma academia em casa ou uma moderna "cadeira de balanço".
Neste caso, partiremos do facto de que para um treino completo é necessário dispor de equipamentos desportivos que lhe permitam carregar qualitativamente todos os músculos do corpo.
Vantagens e desvantagens do treinamento em casa
Antes de começar a pensar como deveria ser uma academia em casa ou uma "cadeira de balanço" moderna, você precisa saber exatamente se faz sentido fazer isso. Vamos dar uma olhada nos benefícios que o treinamento em casa pode proporcionar:
- Haverá uma oportunidade de economizar dinheiro na compra de uma assinatura;
- Não há necessidade de adaptação ao horário de trabalho do hall;
- Você pode realizar sessões de treinamento a qualquer hora e clima;
- Não há filas para equipamentos esportivos;
- Ninguém e nada distrai do processo de treinamento.
Descobrimos as vantagens, agora vamos voltar nossa atenção para as desvantagens de trabalhar em uma academia doméstica:
- Não há como pedir conselho a um especialista (treinador);
- Um investimento bastante sólido na compra de equipamentos esportivos;
- Falta de motivação e necessidade de força de vontade.
Além de todos os itens acima, é necessário lembrar sobre um fator como a atitude. Se você vai à academia, então, subconscientemente, você já está entrando em um trabalho sério. Em casa, você sempre pode ter um grande número de tarefas que parecem urgentes. Se você tiver uma vontade de ferro, isso não será um problema para você. Com pesar, temos que admitir que existem muito poucas pessoas assim. Além disso, não esqueçamos da disponibilidade de espaço livre, pois nem em todos os apartamentos é possível reservar um local para sala de treinamento.
Como começar a construir sua sala de ginástica em casa?
Se os pontos positivos acima para você se sobrepõem aos negativos, você pode pensar seriamente em criar uma academia. O primeiro passo é determinar que tipo de equipamento esportivo você precisa para isso. Os iniciantes no primeiro estágio podem sobreviver facilmente com apenas um par de halteres, sempre dobráveis. Seu peso deve ser entre 20 e 25 quilos. No início, você fará a maioria dos exercícios com pouco peso e alguns com seu próprio peso. Ao mesmo tempo, você deve entender que em breve ainda precisará de uma barra e o melhor é calcular imediatamente o seu orçamento, levando em consideração esta compra. É possível comprar um novo pescoço, e não precisa ser "olímpico". O "folk" também é bastante adequado, o custo do qual é significativamente inferior e pode suportar um peso de até 150 quilos. Mas o custo das panquecas nas lojas é bastante alto e vale a pena procurar outras formas de adquiri-las. Se você tem um torneiro familiar, peça a ele para fazê-lo. Você também pode visitar os pontos de coleta de sucata mais próximos, onde pode encontrar muitas coisas úteis.
Realizar exercícios com barra na ausência de um banco e descanso não é apenas muito difícil, mas também muito perigoso. Por este motivo, é imprescindível a aquisição de uma bancada, de preferência com a possibilidade de ajustar o seu ângulo de inclinação, bem como de uma estante ou quadro eléctrico. A segunda opção é a melhor escolha, especialmente quando você se propôs um grande desafio.
A barra horizontal pode ser feita de um quadro de força ou racks. No primeiro caso, você vai precisar de um cano de metal simples com diâmetro superior a 3 centímetros e, no segundo, basta elevar os racks o mais alto possível e fixar o gargalo neles.
Além disso, como opção, pode-se considerar a possibilidade de adquirir uma barra de parede e um rack universal, que, após simples manipulações, pode se transformar em uma barra transversal e barras. Mas já depende do orçamento que você alocar para a criação de um ginásio em casa ou de uma "cadeira de balanço" moderna. Em média, você deve se concentrar em pelo menos cem dólares. Além disso, deve ser adicionado o custo de vários acessórios pequenos, mas necessários, por exemplo, magnésia, cinto, alças de aperto, etc.
Para instalar todo o equipamento necessário, você precisará de pelo menos 16 metros quadrados de espaço livre. Claro, quanto mais, melhor. Seria ótimo ter uma esteira grande o suficiente. Além disso, o bar também ocupa muito espaço.
Existe a opinião de que a melhor opção para o treinamento em casa é a compra de uma usina ou, em outras palavras, um complexo multifuncional. No entanto, a maioria dos atletas não está totalmente satisfeita com esta compra. Vamos dar preferência aos equipamentos esportivos clássicos.
Se uma menina quiser criar um salão em casa, os custos serão ainda mais baixos. Isso se deve, pelo menos, ao fato de que as mulheres não precisam trabalhar com grandes pesos. Freqüentemente, as meninas sobrevivem com um expansor, uma corda, halteres leves e um tapete. Aliás, tudo o que acabei de mencionar não será supérfluo para a galera, pois você deve sempre se lembrar da necessidade de aquecer e relaxar.
Deve-se ter em mente que você pode se aquecer enquanto assiste a vídeos temáticos no YouTube, que por sua vez podem substituir as recomendações de treinadores de academias de ginástica.
Resumindo, podemos afirmar com segurança que é perfeitamente possível treinar bem em casa. Claro, isso só será possível se todos os shells necessários estiverem disponíveis. Não nos esqueçamos da necessidade de seguir um programa de nutrição correto e da adesão estrita aos princípios básicos da musculação. Se você realmente deseja se exercitar, pode fazê-lo em casa também.
Veja neste vídeo como você pode fazer uma "cadeira de balanço" completa em casa:
