Um excelente ginásio também pode ser organizado em casa. Aprenda como escrever um plano e qual equipamento você precisa para treinar todos os grupos musculares. Se por algum motivo você não puder visitar o centro de fitness, então você pode facilmente equipar um ginásio doméstico para musculação. Claro, as capacidades financeiras são de grande importância aqui. Com base nisso, três níveis da casa principal podem ser distinguidos:
- Nível 1 - totalmente equipado com todos os equipamentos esportivos.
- Nível 2 - existem certas restrições ao equipamento do salão.
- Nível 3 - o equipamento mínimo, que ainda pode satisfazer suas necessidades.
Vamos considerar cada uma dessas opções separadamente.
Nível 1 de ginástica doméstica de musculação
Em quase qualquer apartamento, se desejar, você pode encontrar um local para criar uma academia. É importante que esta sala seja bem ventilada e tenha uma iluminação de boa qualidade. Você também deve remover todos os itens frágeis dos simuladores. É importante que haja uma distância mínima de trinta centímetros entre o equipamento esportivo e as paredes.
O melhor lugar para criar uma casa é uma loggia aquecida. As paredes são melhor acabadas com painéis de cortiça para melhorar o isolamento acústico. É verdade que se você vai equipar um corredor em uma sala, esse tipo de material de acabamento perde sua relevância. É melhor usar carpete ou piso tufado para cobrir o piso.
Além disso, você precisa colocar um espelho de corpo inteiro no corredor para controlar a técnica de execução dos movimentos. Para reduzir custos financeiros, você pode usar um guarda-roupa com portas espelhadas para isso. Ele não pode ser usado apenas como um espelho, mas também será um local de armazenamento para várias pequenas coisas esportivas, por exemplo, pulseiras, halteres, pesos, etc. Você terá que mostrar a sua imaginação que pode encaixar organicamente a academia no interior geral do apartamento.
Se o seu objetivo principal é queimar gordura, concentre-se em uma variedade de equipamentos cardiovasculares. Para o treinamento solo, você precisará dos simuladores, halteres e halteres apropriados. A escolha do equipamento depende não apenas da sua capacidade financeira, mas também da área da sua academia de musculação em casa.
Nível 2 de ginástica doméstica de musculação
A maioria das pessoas será capaz de organizar este nível do corredor. Em média, para seu arranjo, você terá que gastar de 10 a 20 mil rublos. Você não precisará de uma preparação tão significativa das instalações em comparação com a primeira opção. Basta limitar-se a substituir o revestimento do piso, um espelho e os cuidados. Agora vamos considerar quais equipamentos e equipamentos esportivos você precisa.
Halteres
Pegue um par de halteres dobráveis. Certifique-se de que contêm discos removíveis com 0,5, 1, 2,5 e 5 quilos. Isso é o suficiente para começar a musculação. Conforme seu desempenho atlético cresce, você terá que usar aros mais pesados.
Barra
Ao escolher este equipamento desportivo, deve antes de mais nada prestar atenção ao bar. Uma barra de pescoço reto, com diâmetro de 25 milímetros e comprimento de 1,8 metros, será suficiente para você. Você deve se lembrar que existem vários tipos de abutres, mas provavelmente não deve se apressar a tais extremos.
Ao escolher os discos para a lança, preste atenção àqueles que possuem revestimento de borracha. É importante que não ceda ao ser pressionado, se desfaça ou se parta. Se falarmos de sua massa, então um par de cinco quilos e vários pesando 10 quilos serão suficientes para você.
Supino
Esse tipo de equipamento esportivo é essencial e às vezes é subestimado. Escolha uma bancada com largura padrão de 23 a 25 milímetros. O comprimento do equipamento depende diretamente da área do seu salão. Além disso, não escolha uma bancada muito alta e o tamanho de 40–45 cm será suficiente. E o último ponto ao qual você definitivamente deve prestar atenção é o enchimento. O banco deve ser firme para não aumentar a carga na coluna vertebral.
Outros elementos do salão
Se tiver oportunidade, vale a pena comprar um rack de energia. Em geral, é bastante simples fazer você mesmo. A barra horizontal também é um elemento importante do salão. Este é um equipamento ainda mais simples, para o qual não necessita de muito espaço.
Ginásio doméstico de nível 3 para musculação
Nesse caso, seus custos financeiros serão mínimos. O equipamento desportivo (kettlebell, barra e halteres) pode ser adquirido à mão, utilizando os serviços de lojas de segunda mão ou anúncios à venda em jornais e redes. Você também deve se lembrar de que precisará de um assistente ao praticar na academia de terceiro nível.
Em vez de um banco para o banco, você pode usar facilmente uma cadeira presa à cama ou três banquinhos em uma fileira. Vários itens improvisados podem ser usados como pesos adicionais.
Para uma visão geral dos elementos essenciais para uma academia doméstica para iniciantes, veja este vídeo:
