O levantamento de peso é um esporte difícil, mas os movimentos competitivos devem ser realizados corretamente. Aprenda a técnica de puxão e puxão agora! Qualquer pessoa que já tenha praticado levantamento de peso ou tenha assistido à competição confirmará que se trata de um esporte muito difícil do ponto de vista técnico. É graças à técnica precisa de execução dos movimentos que você pode alcançar grandes resultados. Ao mesmo tempo, muitos amadores não usam o snatch and clean and jerk em seus treinos precisamente por causa de sua alta complexidade técnica.
Mas esses são exercícios muito eficazes que usam muitos músculos. Hoje vamos compartilhar com vocês 5 dicas para técnicas de arrancar e limpar e empurrar compartilhadas por Glenn Pendlay. Este é talvez o melhor treinador de levantamento de peso dos Estados Unidos. Por isso, seus conselhos serão úteis para você.
Como arrancar, limpar e sacudir no levantamento de peso?
Todos esses movimentos começam com a retirada de um equipamento esportivo da plataforma. Para alguns, pode parecer que não há nada de difícil nisso, mas é nessa fase que muitos já têm problemas. Esses problemas são especialmente pronunciados no levantamento terra.
Uma característica deste exercício é a alta velocidade de separação do projétil do solo. Mais precisamente, a maioria dos atletas pensa assim. Mas, na prática, isso pode não ser feito. Glenn garante que a velocidade com que o projétil se move até o nível da coxa não é de fundamental importância no levantamento de peso. Mais importante é a posição que o atleta assume quando a barra já está sobre sua cabeça.
Freqüentemente, os atletas novatos têm certeza de que quanto maior a aceleração do projétil ao sair da plataforma, mais fácil será levantá-lo. Isso é verdade em princípio, mas apenas se você tiver força suficiente e tiver assumido a posição correta. Quando o projétil está se movendo muito rápido, você pode simplesmente perder o momento em que a barra precisa ser explodida. Em baixa velocidade, isso é muito mais fácil de fazer.
Esta posição, mencionada por Glenn, leva apenas alguns momentos ao realizar o movimento. A barra do projétil deve estar diretamente acima do calcanhar, e as articulações do joelho estão localizadas na frente da barra. Pendlay aconselha começar com as articulações dos ombros, que devem estar diretamente acima da barra enquanto a barra ainda está apoiada na plataforma.
Quando o atleta fica de pé sobre o aparelho e está localizado na região das canelas, ele precisa se sentar de forma que as articulações dos ombros fiquem acima da barra. Nesse caso, as articulações dos joelhos devem estar localizadas na frente da barra e a parte inferior da perna deve estar inclinada. A partir deste momento, a linha de elevação do projétil torna-se muito importante. Ele deve mover-se, por assim dizer, na direção do atleta, pois somente neste caso será possível assumir a posição mais adequada para minar a barra. Se, neste momento, você permitir que o projétil avance, não será mais capaz de assumir uma posição confortável e poderosa.
Freqüentemente, os atletas no nível subconsciente tentam assumir uma posição que, em sua opinião, os ajudará a levantar peso. Isso é perfeitamente possível quando cinquenta quilogramas são fixados na barra. Mas quando você trabalha com um projétil que pesa 150 quilos, você está fadado ao fracasso. Muitos atletas têm medo de cuidar rapidamente do aparelho. Por isso, o subconsciente aconselha a elevar a barra o mais alto possível até o momento em que você começa a se agachar embaixo dela. Mas, na prática, acontece que quanto mais tempo você esperar pelo momento de ficar preso sob a casca, mais difícil será fazê-lo.
Glenn concorda que o erro mais comum do iniciante é atrasar a fase de detonação do projétil. Você precisa minar e se agachar sob o projétil assim que ele passar no nível da coxa. Muitos atletas tomam muito cuidado ao levantar a barra, mas no momento de seu enfraquecimento, perde-se a concentração.
Ao realizar um empurrão ou levantar o projétil até o tórax, ele se move para cima e após atingir a altura máxima, começa a cair. Esta é a lei da física e é impossível argumentar contra ela. Se você apertar com o momento da detonação, a barra já pode começar a se mover para baixo e sua tentativa de detonar terminará em fracasso.
Glenn diz que o ponto de partida ideal para encontrar o projétil é no topo do movimento de tração. Neste momento, o projétil não tem impulso e é muito mais fácil para você mantê-lo. Portanto, você deve começar a se agachar sob o equipamento, mesmo durante seu movimento para cima.
Depois que a barra ultrapassar o nível do quadril, comece a abrir as pernas. Isso é muito útil para iniciantes, porque uma vez que seus pés estejam fora do chão, você não será mais capaz de levantar o projétil. Tome esta aliança como regra e use-a sempre.
Familiarize-se com as posições básicas ao realizar o snatch e clean and jerk no levantamento de peso:
