Com a baixa mobilidade dos punhos, em algum momento do treinamento você sentirá dor. Aprenda a fazer mãos flexíveis e prevenir lesões. Se você sentir dor nos pulsos ao realizar oscilações ou pressões com kettlebell, é provável que sua mobilidade seja baixa. É por essa razão que os representantes das modalidades esportivas de força usam bandagens. Cargas pesadas são aplicadas ao punho ao trabalhar com grandes pesos, e a falta de flexibilidade na articulação do punho agrava a situação. Também é muito importante na vida cotidiana, especialmente para pessoas que passam muito tempo no computador. Hoje vamos mostrar como treinar a mobilidade do pulso.
Causas de dor no punho
O pulso possui uma estrutura complexa. É composto por ossos, ligamentos, tecidos conjuntivos, músculos e nervos. Além disso, o pulso tem vários graus de liberdade:
- Flexão;
- Extensão;
- Rapto;
- Adução.
Se você comparar o pulso com qualquer outra articulação, a complexidade de sua estrutura ficará clara para você. Ao mesmo tempo, o pulso é a zona de transição entre a mão e o antebraço. Por este motivo, a saúde desta parte do corpo afeta significativamente os resultados do seu treino.
Simplificando, com pouca mobilidade do punho, você terá que compensar essa deficiência com movimentos das articulações do ombro e do cotovelo. Isso sugere que a mobilidade da articulação do ombro (assim como do cotovelo) deve receber maior atenção devido à sua relação.
Por exemplo, considere o estágio de levar a barra até o peito. Nesse movimento, você precisa ter alta mobilidade do punho, pronação do antebraço e rotação da articulação do ombro. Caso contrário, você não poderá receber um equipamento esportivo de alta qualidade.
Uma articulação idealmente flexível deve permitir que você segure o projétil com uma empunhadura estreita com as articulações do cotovelo levantadas, enquanto a barra deve estar localizada nos ombros. Mas ao realizar o movimento de levar a concha ao peito, muitos atletas têm problemas. Isso é visto muito claramente durante as competições de levantamento de peso, quando o atleta começa a empurrar o projétil para cima a partir do ombro e o intercepta para o movimento de empurrão.
Com punhos fracos e sedentários, a carga na articulação aumenta significativamente, que é então transferida para o antebraço. Tudo isso sugere que muita atenção deve ser dada para melhorar a mobilidade e flexibilidade do punho.
Como treinar a mobilidade do punho?
Para manter seus pulsos saudáveis, você precisa ser responsável no aprendizado de técnicas de movimento. Você deve aprender a segurar a barra corretamente, bem como assumir a posição certa. Mesmo se você estiver em ótima forma física, preste atenção para manter a mobilidade das articulações. Claro, você não deve gastar muito tempo com isso, mas também não pode ignorar a mobilidade das articulações.
Se o atleta não se concentrar nessas coisas, logo poderá enfrentar artrite e síndrome do túnel. Esta breve introdução deve ter mostrado como é importante manter a flexibilidade das articulações. Agora, vamos prosseguir com os exercícios que permitirão que você aumente a flexibilidade do pulso. Cerre a mão em punho e comece a girá-la em todas as direções. Se em algum momento você se sentir desconfortável. Então você deve ficar nesta posição por alguns segundos. Este é o exercício principal e mais eficaz e deve ser repetido várias vezes ao dia.
Junte as palmas das mãos em uma saudação tradicional chinesa. Mantenha o contato entre as palmas das mãos e comece a abaixá-las o mais baixo possível. Quanto mais tempo as palmas estiverem fechadas, mais o pulso se esticará. Tendo alcançado o ponto inferior da trajetória, gire suas mãos de forma que seus dedos fiquem apontando para baixo. Nesse caso, é necessário manter o contato entre as palmas das mãos.
Pegue o suporte deitado, enquanto as articulações do cotovelo devem ser esticadas. Vire as palmas das mãos para dentro de modo que os dedos dos pés fiquem voltados para os pés. Sem dobrar o corpo, comece a deslocar o peso do corpo para a frente de modo que os pulsos fiquem em um ângulo com as articulações dos ombros. Nesta posição, você precisa ficar por 30 segundos. Repita este exercício várias vezes. No início, pode ser difícil para você e, neste caso, você também pode contar com as articulações dos joelhos.
As palmas das mãos ficam na parede, enquanto os dedos são direcionados para o teto. Mantendo contato com a parede, comece a mover as mãos para baixo. O contato com a parede deve ser mantido o maior tempo possível. Quando você chegar a um ponto onde o movimento não pode mais continuar, gire as palmas das mãos 180 graus e mova-se para cima.
Como treinar seus pulsos e antebraços em casa, aprenda com este vídeo:
