Descubra quais critérios de condicionamento físico um fisiculturista deve ter para se inscrever em uma competição. Revelando os segredos dos profissionais do fisiculturismo. Você teve uma boa entressafra e ganhou peso. Então eles secaram perfeitamente e faltou muito pouco tempo para o início do torneio. Hoje vamos falar sobre como se preparar para uma competição de fisiculturismo.
A primeira fase de preparação para a competição
Se faltarem várias semanas para o início do torneio, é hora de você começar a coletar informações para que possa planejar outras ações. Este é o primeiro estágio de preparação. Para fazer isso, você precisa de uma câmera e de uma certa autocrítica. É muito importante que as fotografias tiradas transmitam com precisão a imagem completa e para isso deve cumprir as seguintes condições:
- A câmera deve ser montada a uma distância de 3 a 3,5 metros (desde que a distância focal da lente seja de 35 milímetros).
- A câmera deve estar na altura do umbigo.
- É importante posicionar a lente em um ângulo de 90 graus em relação ao assunto.
- As fontes de luz estão localizadas de cima ou de lado.
Depois disso, é necessário tirar fotos em todas as poses necessárias para demonstração no torneio. Isso permitirá que você avalie sua aparência e tire certas conclusões.
Por exemplo, você viu que pode adicionar algum volume à cintura escapular, parte interna da coxa e parte inferior da perna. Não houve problemas com a camada de gordura. Com base nesses dados, você precisará planejar suas ações para as próximas semanas antes do início do torneio. Em primeiro lugar, isso se aplica a programas de treinamento e nutrição, bem como, se necessário, suporte farmacológico.
No nosso exemplo, é necessário iniciar a especialização, que consiste em um trabalho adicional nos grupos musculares em atraso. O modo de treinamento combinado pode ser usado. Simplificando, você deve decidir por outro programa de treinamento. Para alguns músculos, é melhor usar uma "pirâmide", um lugar para realizar, digamos, 4 séries de 8-12 repetições cada. A escolha dos métodos de treinamento é sua.
Você também deve fazer alterações no programa de nutrição. Como não há problemas com gordura no exemplo em consideração agora, você pode começar com 250 ou 300 gramas de carboidratos e reduzir sua quantidade toda semana, de forma que um mês ou um mês e meio antes do início da competição seja possível mudar para a alternância carboidrato-proteína. Compostos protéicos e gorduras, neste caso, podem ser consumidos em quantidades de dois e um grama por quilo de peso, respectivamente. Você também pode usar produtos farmacêuticos que aceleram o ganho de peso e passar para queimadores de gordura mais perto do início do torneio.
A segunda fase de preparação para a competição
Depois de traçar um plano para outras ações, você precisa prosseguir para a sua implementação. Agora não vamos focar em nutrição e treinamento, já que algumas palavras já foram ditas sobre isso. Vamos nos deter em posar com mais detalhes.
Cerca de quatro semanas antes do início do torneio, você deve começar a trabalhar nessa direção. Todos os dias após a aula, você deve dedicar de 15 minutos a meia hora para posar. Claro, será ótimo se você tiver a oportunidade de contratar um profissional de pose. Se isso não for possível, peça a seu colega sênior na audiência para ajudá-lo. Claro, qualquer teoria precisa de suporte prático e esta afirmação é muito bem aplicável a poses.
Em primeiro lugar, você deve se lembrar que não haverá espelho no palco à sua frente e você terá que se concentrar apenas em seus próprios sentimentos. Para simular essa situação, é melhor usar uma câmera de vídeo ou pelo menos uma câmera. Instale-o como dissemos no início do artigo. Depois disso, você deve completar quatro meias voltas e todas as (sete) poses necessárias. Comece revisando sua filmagem e analise os resultados. Se você não gostar de algumas das poses, faça alterações na pose e estude novamente. Vamos supor que como resultado você conseguiu um resultado positivo e faltam sete dias para o início da competição. Durante este período, você precisa conduzir as atividades preparatórias finais e isso será discutido agora. Vamos supor que o torneio comece no sábado. A preparação final neste caso começa na segunda-feira.
1 dia (segunda-feira)
- Remova todos os carboidratos de sua dieta.
- Comece a beber cerca de seis litros de água ao longo do dia.
- Você pode fazer o último treino dos músculos das pernas.
- Pose muito.
Dia 2 (terça)
- Somente compostos proteicos, vegetais e gorduras saudáveis devem estar presentes em sua dieta.
- Beba pelo menos cinco litros de água durante o dia, distribuindo essa quantidade ao longo do dia e essa quantidade ao longo do dia.
- Treine os grupos da parte superior do corpo.
- Continue posando.
Dia 3 (quarta-feira)
- O programa de nutrição permanece o mesmo.
- Beba quatro litros de água por dia.
- Exercite os músculos que ficam para trás.
- Remova o cabelo de seu corpo.
Dia 4 (quinta-feira)
- É necessário eliminar completamente o sal da dieta e realizar uma carga de carboidratos. Para fazer isso, você deve consumir 50 gramas de carboidratos por vez.
- Beba três litros de água por dia.
- Treine seus braços e pernas.
- Pose muito.
Dia 5 (sexta-feira)
- O sal ainda está fora da dieta.
- Coma carboidratos de acordo com sua aparência. Se tudo lhe convier, não mude nada.
- Beba dois litros de água por dia.
- Em vez de treinar, posa.
- Vá para a cama mais cedo do que de costume.
No dia da competição, você deve tomar café da manhã, mas você não deve beber água até o aquecimento antes de ir ao pódio e você pode ir para a inscrição. Chegou o dia mais importante da temporada, para o qual você se preparou há muito tempo. Aproveite este feriado.
Para saber como os atletas se preparam para torneios de biquíni fitness e fisiculturismo na praia, veja este vídeo:
