Descubra quais segredos da dieta são escondidos pelos profissionais do fisiculturismo de frequentadores de academia comuns. O efeito de mudar o corpo é garantido. Se você treina para si mesmo, não precisa contar calorias. Mas quando você está planejando atuar, isso é muito importante. Neste artigo, você aprenderá sobre os equívocos de 11 fisiculturistas sobre não contar calorias.
O que você come é importante, não o quanto você come
Você pode perder peso comendo apenas junk food e refrigerantes. Claro, você pode dar uma série de razões para não fazer isso, e esse programa de nutrição não será do seu interesse. Os cientistas ainda não provaram que junk food é mais propício ao acúmulo de gordura do que alimentos saudáveis. Incluir grãos inteiros, fibras e níveis elevados de proteína em sua dieta faz parte de sua rotina de controle do apetite. Contanto que você consuma menos calorias do que queima, o peso cairá.
Com a combinação certa de nutrientes, a gordura não se acumula
Este tema é estudado por cientistas há mais de uma década, mas a fórmula ainda não foi desenvolvida, graças à qual as gorduras serão queimadas de forma eficiente. Se você consumir a mesma quantidade de compostos protéicos, com qualquer programa nutricional, a perda de gordura será a mesma. Ao consumir proteínas, você protege seus músculos contra o colapso e a gordura é queimada com mais eficiência com a mesma ingestão de calorias. No entanto, essa afirmação é verdadeira apenas até que a quantidade de compostos proteicos em sua dieta exceda 1,6 gramas por quilo de peso corporal. Um novo aumento na dosagem não afeta mais a perda de gordura.
Contando calorias, você perde menos gordura do que o esperado
Aqui, podemos apenas concordar que mesmo nas experiências mais controladas, os sujeitos muitas vezes perdem menos do que foi planejado de acordo com os cálculos. No entanto, a questão aqui não está no conteúdo calórico, mas no equilíbrio energético do corpo. Vamos destacar os principais motivos pelos quais é difícil determinar o indicador desse saldo:
- Uma pessoa não pode estimar corretamente o número de calorias recebidas.
- Com déficit de energia, a pessoa fica menos ativa, o que reduz o gasto calórico.
- As pessoas perdem diferentes quantidades de água, o que pode afetar significativamente o resultado.
Em todos os estudos em que os organizadores controlaram a dieta, nos momentos em que os sujeitos comiam menos, também perdiam massa gorda. Embora os resultados não estejam em linha com as estimativas, as diferenças não foram significativas.
Você não pode engordar tanto quanto os cálculos mostram
A situação aqui é semelhante ao ponto anterior. O corpo resiste não apenas à perda de peso, mas também ao ganho de peso. Às vezes, uma pessoa não consegue ganhar peso, mesmo com uma dieta rica em calorias. Aqui estão as principais razões para isso:
- Com o aumento do conteúdo calórico, a atividade aumenta, o que leva a um grande gasto de energia.
- À medida que você ganha peso, você precisa mover mais peso, e isso requer energia extra.
- Quanto mais alimentos são consumidos, mais forte é o efeito termogênico, que requer calorias adicionais.
Com uma diminuição na ingestão calórica, o metabolismo desacelera
Infelizmente, isso está completamente errado, pois do contrário a pessoa não poderia morrer de fome. Em um estudo, os indivíduos seguiram um programa de dieta de meia caloria e caminharam um total de 30 quilômetros ao longo de uma semana. Em seis meses, eles conseguiram perder quase um quarto de sua massa e seu metabolismo basal diminuiu apenas 225 calorias por dia. Claro, a taxa metabólica será reduzida, mas não significativamente.
A perda de peso não pode ser controlada por calorias
Claro, este é um processo muito complexo e a composição do corpo humano depende de um grande número de fatores. No entanto, se você reduzir o valor energético de seus alimentos, perderá peso e não precisará se preocupar com esses pontos.
A frequência das refeições é importante, não o volume
Agora, não podemos dizer que seis refeições por dia ou jejum temporário não é apenas uma forma de controlar a fome, mas algo mais. Assim como até agora, os cientistas não provaram com precisão a necessidade de consumir uma pequena quantidade de carboidratos à noite ou a eficácia da "janela de carboidratos". Se você comer a mesma quantidade de calorias, perderá ou ganhará o mesmo peso. Não importa se você comeu duas ou 12 vezes por dia.
Gerenciar hormônios é mais importante do que calorias
Um grande número de hormônios tem efeito sobre o ganho (perda) de peso. No entanto, agora os cientistas não podem dizer como regular sua concentração durante a dieta com medicamentos ou de qualquer outra forma.
Suplementos garantem a perda de peso
Se você não criar um déficit de energia no corpo, nenhum suplemento o ajudará a perder peso. Deve ser lembrado que existem muito poucos suplementos verdadeiramente eficazes, e a maioria deles são manequins. Mesmo se você usar um queimador de gordura tão poderoso como a mistura de ECA, não perderá mais do que trezentas calorias durante o dia. Também é importante lembrar sobre como se acostumar com qualquer medicamento, o que, como resultado, leva a uma diminuição da eficácia.
Reduzir calorias é ineficaz e aumenta a fome
Na maioria das vezes, comer uma pequena quantidade de comida aumenta a fome. No entanto, isso não se aplica a alimentos que enchem bem o estômago. Por exemplo, ao aumentar a ingestão de proteínas, você pode nem notar a fome enquanto reduz a ingestão total de calorias. Embora seja difícil lutar contra a fome e você não possa argumentar contra isso. Às vezes, você só precisa resistir.
Eu não consigo perder peso, embora eu coma pouco e faça exercícios
Aqui estão alguns motivos que refutam essa afirmação:
- Na maioria das vezes, as pessoas nem sabem exatamente quanta comida estão consumindo. Você não pode verificar com certeza se perdeu peso e confiar apenas nas sensações.
- Se você não se ajustar para a adesão ao programa de nutrição dietética, o resultado desejado será extremamente difícil de alcançar.
- Mesmo no decorrer dos experimentos, os sujeitos conhecem os detalhes do experimento, o que pode afetar seriamente o resultado.
Você aprenderá a contar calorias com este vídeo:
