Regras, produtos permitidos e proibidos. Menu diário por uma semana, 2 semanas e 21 dias. Resultados e avaliações sobre a perda de peso.
A Dieta Inglesa é um sistema alimentar para perda de peso baseado em dias alternados de proteína e carboidrato. A técnica pressupõe uma forte restrição do conteúdo calórico dos alimentos e a simplicidade dos pratos. O princípio da moderação e da contenção, característico da nação inglesa, deu nome à dieta.
Regras básicas da dieta inglesa
O sistema de emagrecimento baseia-se na restrição da ingestão calórica dos alimentos e no consumo de gorduras e carboidratos. Açúcar, assados, gorduras animais são ricos em calorias, são rapidamente absorvidos e armazenados no corpo na forma de tecido adiposo, por isso são proibidos.
Proteínas e carboidratos adequados (cereais, vegetais, frutas) são menos calóricos, mas contêm vitaminas, minerais e outros compostos úteis. Alimentos proteicos saturam bem, então a fome não é sentida.
A fibra encontrada em frutas e vegetais estimula os movimentos intestinais e promove o movimento das fezes. Junto com as proteínas, é bem recebido pelos nutricionistas. Um pouco de óleo vegetal é permitido. A necessidade de gorduras do corpo é reabastecida com suas próprias reservas.
Para que os resultados da dieta inglesa sejam eficazes, siga estritamente as regras dietéticas:
- Os métodos de cozimento permitidos são ferver, estufar e assar sem adicionar sal e gordura.
- As receitas para cozinhar pratos de carne e peixe são as mais simples possíveis.
- Divida a ingestão diária de alimentos em 4 doses.
- Retire açúcar, doces, pastéis e álcool do cardápio.
- Elimine sal, ervas e especiarias.
- Beba pelo menos 2 litros de água ao longo do dia.
- Substitua o leite por uma versão do produto sem gordura ou kefir a 1%.
- Beba um copo de água mineral sem gás uma hora antes do café da manhã.
- Beba chá, café sem açúcar e aditivos meia hora depois de comer.
- O horário da última refeição é até as 19h.
- Para melhorar a digestão, é recomendável beber uma colher de óleo vegetal antes de dormir.
- Se o curso da perda de peso cair no outono ou na primavera, é recomendável tomar complexos vitamínicos para manter a imunidade.
- A saída da dieta é suave, com aumento gradativo do conteúdo calórico da dieta.
- Após um curso de emagrecimento, recomenda-se seguir os princípios da alimentação adequada, caso contrário, os quilos perdidos retornarão.
O curso dietético completo dura 3 semanas. Mas existem opções de dieta para 1 ou 2 semanas. Como a dieta é rígida e com poucas calorias, nem todos que desejam perder peso conseguem suportar até o fim.
Importante! Adie a dieta se você foi submetido a uma cirurgia recentemente, há doenças crônicas ou patologias gastrointestinais na fase aguda.
Alimentos permitidos na dieta inglesa
O cardápio dietético inglês é construído levando-se em consideração os alimentos permitidos e proibidos. Mas a lista de ingredientes dietéticos aceitáveis não é ampla.
O que você pode comer na dieta inglesa:
- nozes em pequenas quantidades (alimentos saudáveis, mas com alto teor calórico);
- quaisquer cereais, exceto arroz (substitua o branco por uma variedade marrom);
- quaisquer vegetais, exceto batatas;
- frutas, exceto uvas, bananas, melões;
- verdes;
- produtos lácteos fermentados com baixo ou zero teor de gordura (queijo cottage, kefir);
- Frutas secas;
- Sucos recém-espremidos de frutas e vegetais aceitáveis;
- carne magra e peixe;
- mel;
- pão de centeio ou farelo;
- linhaça ou azeite.
Os produtos da dieta inglesa são consumidos estritamente na quantidade especificada, portanto, faça um estoque em balanças eletrônicas com antecedência. Exceder a ingestão calórica diária é considerado uma violação das regras e não garante a perda de peso.
Alimentos proibidos na dieta inglesa
A lista de alimentos proibidos segue as regras das dietas com baixo teor de carboidratos.
Não inclua em sua dieta:
- açúcar;
- quaisquer doces;
- alimentos defumados e salgados;
- refrigerante doce;
- produtos semi-acabados;
- comida rápida;
- produtos de panificação, produtos feitos de farinha premium.
Importante! Não se entregue às vezes incluindo sal, doces ou produtos assados no menu na esperança de que isso não afete sua perda de peso. As exceções à regra são contraproducentes.
Cardápio de dieta inglesa
Dependendo dos objetivos, resistência e força de vontade, escolha a opção da dieta inglesa para cada dia: 1 semana, 2 semanas, 21 dias. A dieta e as regras de construção do cardápio variam conforme o prazo.
Dieta inglesa para todos os dias
A dieta inglesa é desenvolvida por um grupo de nutricionistas, os produtos são balanceados e combinados entre si. Em um esforço para perder peso, escolha as opções de refeições que deseja. Oferecemos uma variedade de cafés da manhã, almoços e jantares para todos os gostos.
Para o café da manhã, um menu de sua escolha é adequado:
- ovo cozido com torrada e um copo de suco;
- 0,2 kg de salada de frutas e um copo de iogurte incompleto;
- um terço de um copo de mingau de aveia, recheado com um copo de leite, com a adição de uma colher de passas, 1 colher de sopa. suco.
Para o almoço, diversifique sua dieta com pratos:
- 1 batata cozida e 100 g de requeijão com frutos secos;
- salada de legumes com óleo vegetal e 1 fruta;
- fruta, 50 g de feijão cozido, 2 torradas.
Para o jantar, escolha um dos seguintes pratos:
- 50 g de frutos secos, 25 g de queijo duro, sopa com caldo de legumes;
- Salada de repolho e cenoura, 50 g de feijão cozido, 1 batata cozida, 2 colheres de sopa. leite desnatado ou kefir.
A partir das opções descritas, faça sua dieta diária. Escolha saladas de vegetais, frutas ou vegetais para um lanche.
Menu de dieta inglesa para a semana
Se você quer perder peso de 3 a 5 kg, siga o cardápio de dieta inglesa por 7 dias. O princípio de sua construção é diferente da dieta de 21 dias, mas os alimentos permitidos e o conteúdo calórico são os mesmos.
Existem opções para a dieta inglesa por uma semana. Em um deles, o 7º dia é de descarga: é permitido beber apenas kefir, sucos. Se for difícil aderir a essa regra, oferecemos uma opção delicada que não afeta o resultado:
- O primeiro dia … No café da manhã, eles comem 2 maçãs e regados com chá verde com mel. Se sentir fome, coma 100 g de damascos secos. Para o almoço, cozinhe 150 g de mingau de arroz em água, chá com mel e uma maçã assada. Para o lanche da tarde, coma uma maçã ou pêra, jante uma salada de vegetais com óleo vegetal.
- Dias dois e três … A fruta permanece para o desjejum, como no primeiro dia. Para o almoço, cozinhe no vapor mingau de trigo sarraceno e despeje um copo de kefir. Para o lanche da tarde, frutas. Jantar com trigo sarraceno com um copo de kefir, salada de vegetais com óleo vegetal.
- Quarto dia … O dia de baixa caloria mais desafiador. Devido ao fato de que apenas chá com leite é oferecido no café da manhã, um segundo café da manhã é introduzido na forma de um copo de kefir. Para o almoço, coma 0, 2 kg de queijo cottage, despejando-o com kefir. O chá da tarde está excluído, apenas toranja para o jantar.
- Dias cinco e seis … Começamos com uma xícara de cappuccino, torrada de centeio e um pedaço de queijo de 10 gramas. Ao almoço, 0,2 kg de requeijão com salada de legumes. Toranja é permitida no lanche da tarde. Jantamos com 2 ovos cozidos.
- Sétimo dia … A última etapa começa com café e torradas com um torrão de manteiga e mel. No segundo desjejum bebemos uma xícara de chá com leite e comemos uma maçã. Para o almoço, permita-se 0,2 kg de frango cozido e um copo de caldo de carne. Jantamos com queijo cottage e salada de legumes.
A dieta semanal é considerada bastante rígida. 1 e 4 dias são especialmente difíceis de suportar. Aqueles que sobreviveram à dieta até o fim esperam um fio de prumo de 3-4 kg em 7 dias.
