Descubra tudo sobre a dieta do Kremlin: os princípios básicos do que você pode comer em qualquer quantidade e o que será proibido, as principais etapas, o cardápio da semana. A maioria dos sistemas alimentares da moda baseia-se na principal desvantagem - é a exaustiva sensação de fome. Recentemente, a dieta do Kremlin ganhou grande popularidade, o que não se tornou tão secreto quanto costumava ser. Ela veio até nós do exterior, onde foi desenvolvido um método para perder peso, supostamente usado na dieta de astronautas e militares dos EUA.
A nova dieta contraria diretamente os princípios dos nutricionistas, que falam da restrição obrigatória de proteínas - carnes, ovos, óleo e gorduras, aliás, existe uma dieta semelhante à proteína Atkins. Então, é mesmo possível comer de tudo se você fizer essa dieta? Então, vamos descobrir mais sobre isso.
Como funciona a dieta do Kremlin?
Quando o corpo experimenta uma grande escassez de carboidratos (alimentos com alto teor de carboidratos são proibidos), ele começa a gastar as reservas internas de energia na gordura corporal. Portanto, mesmo se você consumir uma quantidade ilimitada de carne, isso não afetará o processo de perda de peso de forma alguma.
Os quatro princípios principais da dieta:
1. Queijo, carne e peixe
O peixe e a carne de acordo com a dieta podem ser consumidos à vontade. O cardápio inclui carne bovina, suína, aves, frutos do mar e peixes de rio. Os pratos podem ser kebabs, costeletas e até queijos gordurosos. Escolha queijo duro, mas queijo processado será proibido devido ao alto teor de carboidratos. Coma salsichas, salsichas, salsichas (escolha produtos de melhor qualidade, sem corantes e sem químicos).
2. Falta de carboidratos
Os pratos de carne devem ser comidos sem carboidratos - são batatas, pão, cereais de qualquer cereal. O açúcar também é proibido - assim o corpo começará a consumir as reservas dos depósitos de gordura mais rapidamente.
3. Vegetais ricos em fibras
A fibra contida nos pratos será útil para os intestinos e estômago, elimina o corpo de substâncias nocivas, restaura as fezes. Certifique-se de incluir repolho, pepino, alface, rabanete, abobrinha, daikon no menu (leia sobre as propriedades benéficas do daikon), bem como farelo. Você pode incluir um pouco na dieta de bagas, frutas e nozes em uma quantidade limitada.
4. Muito líquido
Você pode beber líquidos o quanto quiser, o principal é excluir todas as bebidas açucaradas, sucos, compotas e limonadas. O chá pode ser verde, preto, à base de ervas. Quanto às bebidas alcoólicas, são permitidos conhaque e uísque em doses muito pequenas. Champanhe e vinho não são permitidos.
Na dieta do Kremlin, 1 g de carboidratos é igual a 1 cu. (bolas)
Como usá-lo? Você precisará ter mais cuidado com a quantidade de carboidratos em cada alimento. Abaixo, entre parênteses, está indicado o número de unidades convencionais (pontos) ou carboidratos em 100 gramas do produto, se não for indicado então o valor é zero (você pode comer o quanto quiser).
O que você pode comer:
- Carne cozida, caldo, frango, cordeiro, lombo de porco, ganso, frango, pato, carne frita em farinha de rosca (5) ou com molho de farinha (6), miolos (12), fígado bovino (6), bife (1), salsichas (1), presunto (1), salsichas (1), ovos (0, 5), ensopado de carne (5).
- Salmão, sardinha, camarão, caranguejo (2), ostras (7).
- Vários tipos de queijo (1), natas 2 colheres de sopa. (1), coalhada (3).
- Café sem açúcar, água mineral, uísque (1), rum (1), conhaque (1), tequila (1), vodka (1).
O que é raro:
- Alho-poró (11), pimentão verde (9), milho (15), beterraba (6).
- Leite (6), creme de leite (10), iogurte, kefir sem açúcar (13).
- Passas (18), figos - 1 peça (8), damasco (3), abacate (5), ameixa (8), tangerina (6), limão (6) - saiba mais sobre os malefícios do limão.
- Sucos 250 g cada: maçã (10), uva (10), tomate (10).
O que você não pode comer:
- Batatas em qualquer forma (20-23), açúcar 1 colher de chá.(26), geléia (30), doces (75), chocolate ao leite (54), chocolate amargo (23), preto, pão branco (40-48), macarrão, 250 g (32), arroz cozido, 250 g (44), maçã (18), laranja (17), banana (21), nectarina (13), pêra (25), noz (56).
- De bebidas (250 g): laranja (28), suco de limão (20), compota (30), cacau em leite - (26).
Para perder peso, você precisa ganhar US $ 20 por dia. ou copos, porém, você não precisa se sentar em zero, o corpo deve receber uma certa proporção de carboidratos.
Estágios da dieta do Kremlin
- Recolha $ 20 nas primeiras 2 semanas. Você pode perder até 10 kg de peso - tudo dependerá das características do seu corpo. Nesta fase, exclua completamente produtos de farinha, frutas, vegetais ricos em amido (milho, batata), bagas. Agora você já sabe o que é um cu. (copos, carboidratos - como quiser) e você pode controlar sua quantidade total por dia.
- No segundo estágio, você não precisa adicionar mais do que 5 unidades convencionais em 7 dias. Recomendamos subir na balança todos os dias - assim que você perceber que começou a se recuperar, volte ao primeiro estágio ($ 20). Se o peso for diminuindo gradualmente e você só precisar perder alguns quilos, fique à vontade para ir para o terceiro estágio.
- No terceiro estágio, é importante não ter pressa e perder os últimos quilos aos poucos. Você definiu uma meta não apenas de perder peso por um tempo, mas de perder peso de forma irrevogável? Será ideal se esse processo levar 3 meses. Durante esse tempo, adicione carboidratos, mas não mais do que 10 por semana - cerca de 60 gramas de carboidratos por dia.
- Quarta etapa. Claro, é fácil se libertar e voltar aos velhos hábitos, mas tente se ater a uma dieta em que o peso não fique cada vez menor, ou seja, controle-o.
Menu da semana
(aproximado, alterar produtos com base na quantidade de dólares americanos)
seg
- Café da manhã: salada de couve-flor (5), 4 linguiças cozidas (3), chá - sempre sem açúcar e de preferência verde (0)
- Almoço: caldo de frango com ervas e cebolas, 250 g (5), espetada de cordeiro (0), salada de legumes com cogumelos (6), café (0)
- Lanche da tarde: 200 g de queijo cottage (6)
- Jantar: peixe frito, 200 g (0), camarão (2), chá
C
- Café da manhã: omelete de ovo (4 unid.) Com queijo ralado (3), chá
- Almoço: sopa de aipo, 250 g (8) de salada de cenoura (7), escalope (0), café
- Lanche da tarde: 30 g de amendoim (5)
- Jantar: peixe cozido (0), alface (4), queijo (1), vinho tinto seco, 200 g (2)
qua
- Café da manhã: berinjela frita (5), 3 linguiças cozidas (0), chá (0)
- Almoço: sopa de legumes, 250 g (6), salada de repolho com manteiga (5), costeleta de porco (0), café (0)
- Lanche da tarde: azeitonas pretas, 10 unid. (2)
- Jantar: tomate (6), peixe cozido (0), kefir 1 copo (6)
NS
- Café da manhã: ovos fritos de um par de ovos e presunto (1), queijo (1), chá ou café
- Almoço: salada com cogumelos e vegetais, 150 g (6), sopa de aipo, 250 g (8), bife (0), chá
- Lanche da tarde: 200 g de queijo (2)
- Jantar: tomate médio (6), frango cozido (0), chá
Sex
- Café da manhã: 150 g de queijo cottage (5), 2 ovos recheados com cogumelos (1), chá
- Almoço: salada de beterraba com manteiga (7), caldo de galinha (5), espetada de cordeiro (0), chá da tarde: amendoim (5)
- Jantar: couve-flor fervida, 100 g (5), peito de frango frito (0), chá
Sentado
- Café da manhã: caviar de abóbora, 100 g (8), 4 salsichas cozidas (3), chá
- Almoço: frango cozido 200 g (0), fígado cozido (6), salada de pepino (3), chá
- Lanche da tarde: 1 abacate (5)
- Jantar: tomate (6), carne cozida, 200 g (0), um copo de iogurte sem açúcar (10)
sol
- Café da manhã: ovos fritos e presunto (1), queijo (1), chá verde ou preto
- Almoço: sopa de peixe (5), frango frito, 250 g (5), salada de beterraba com repolho e óleo de girassol (6)
- Lanche da tarde: tangerina (6)
- Jantar: peixe cozido (0), alface (2), um copo de iogurte sem açúcar (10)
Perda de peso bem-sucedida com a dieta do Kremlin!
