Leia sobre a dieta da nutricionista Elena Malysheva. Que resultados podem ser alcançados com esta dieta. Regras dietéticas básicas, menu de amostra e vídeo. Para quem não sabe quem é Elena Malysheva, ela é médica, nutricionista e apresentadora do programa de TV "Viver é Saudável!" e saúde". Nasceu em 13 de março de 1961. E aqui contaremos a vocês sobre sua dieta maravilhosa e eficaz para emagrecer, que é chamada de dieta Malysheva.
Para obter um bom resultado da dieta de Elena Malysheva, você precisa seguir suas regras simples de alimentação, a saber: reduzir a quantidade de sal de cozinha e alimentos que contenham gorduras animais e vegetais. Não é necessário recusar totalmente o segundo, ele só pode prejudicar o corpo, mas é necessário reduzir o uso ao mínimo.
Além disso, como em qualquer outra dieta, o médico líder coloca ênfase na exclusão completa da dieta (ou minimizando-a, se for impossível recusar completamente):
- açúcar em qualquer forma, incluindo produtos assados;
- produtos de farinha;
- café;
- álcool em qualquer dose.
Quanto tempo vai durar o resultado da dieta Malysheva? 1-2 anos é a principal vantagem deste método de perder peso. Mais uma vantagem pode ser adicionada aqui: a inofensividade da perda de peso e o estresse mínimo no corpo. É esta dieta planejada de Elena Malysheva que pode surpreender não só com uma bela figura, mas também com uma melhora no bem-estar.
Demora 2-3 meses para "sentar" nesta dieta, apenas um período tão longo é necessário para atingir o melhor resultado. Segundo a apresentadora, sua dieta é capaz de queimar gordura, o que possibilitará a perda de 4 a 6 kg por mês.
Antes de iniciar a dieta Malysheva, você precisa conhecer e seguir três regras básicas que o ajudarão a obter um resultado surpreendente.
As três principais regras da dieta de Elena Malysheva:
Primeira regra: não morra de fome
A regra mais importante é que você nunca deve passar fome! Daí o lema da dieta - “Para perder peso - você tem que comer”. É melhor comer um pouco quatro a cinco vezes por dia a cada 2-3 horas do que três vezes até o fracasso. Nessas cinco refeições diárias, você precisa incluir 3 refeições principais e 2 adicionais (almoço e chá da tarde apenas frutas). Um regime alimentar aproximado deve ser o seguinte:
- Café da manhã - 8h;
- Segundo café da manhã - 10 horas;
- Almoço - 12-13 horas;
- Lanche da tarde - 16-17 horas (opcional);
- Jantar 18-19 horas.
Segunda regra: a quantidade de comida
Como está escrito no site principal do apresentador de TV (www.dietamalyshevoy.ru) - o segundo segredo para perder peso está em um copo. Ou seja, a quantidade de comida ingerida não deve ultrapassar um copo de 250 gramas. É assim que a dieta é construída. Isso é necessário para reduzir a quantidade de alimentos consumidos pelo estômago. Naturalmente, é impossível reduzir imediatamente a quantidade de comida, isso tudo é feito por 5-10 dias.
Além disso, se o seu trabalho está associado ao aumento da atividade, então a quantidade de comida deve ser aumentada, você não pode levar o corpo à exaustão. Para uma mulher em um dia que não leva um estilo de vida muito ativo, basta saturar o corpo com 1200 quilocalorias. Agora, na Internet, há um número suficiente de calculadoras online que ajudarão a determinar a quantidade necessária de kcal por dia para o seu sexo, idade e peso. A seguir, resta apenas elaborar o cardápio correto para a dieta Malysheva.
Terceira regra: a água é mais importante do que comida
Todos os dias você precisa beber dois litros de água comum sem gás, nem salgada e nem doce. São 8 copos com um volume de 250 ml. É a água que garante uma digestão normal e boas fezes. Não beba muita água - você não perderá peso! Além disso, geralmente por causa da sensação de fome, aceitamos a sensação de sede. Para isso, basta beber um copo d'água uma ou meia hora antes das refeições. Uma vez por dia (de preferência pela manhã), você deve beber um copo de chá verde sem açúcar.
Menu aproximado da dieta Malysheva:
- Café da manhã: aveia cozida em água, iogurte desnatado, kefir ou iogurte.
- Almoço: 2 tangerinas (1 laranja) ou uma maçã grande (ou duas pequenas).
- Jantar: peixe cozido (frango ou peru) com vegetais (brócolis, cenoura, couve-flor).
- Lanche da tarde (opcional): uma maçã ou uma laranja ou duas tangerinas.
- Jantar: saladas de vegetais, ovo cozido, banana (saiba mais sobre o conteúdo calórico de uma banana).
Este foi um exemplo de menu, não escrito por Elena Malysheva. Sua caixa de comida para um mês custa 12.000 rublos, mais 2.000 rublos para entrega. Para mais detalhes, consulte seu site oficial (indicado no texto acima). Se vale a pena comprar produtos especiais ou não, depende de você.
