Descubra por que esse ácido é usado na musculação e como ele pode beneficiar ou prejudicar seu corpo. Para os construtores, o ácido araquidônico é um novo produto. Como acontece com todos os tipos de suplementos, o uso do ácido araquidônico é controverso. Para alguns, esta é uma ferramenta extremamente eficaz, enquanto outros atletas têm certeza de que se trata de mais um produto inútil. Tentaremos aderir à neutralidade completa neste assunto e dizer a você quais benefícios e danos o ácido araquidônico podem ser obtidos pelos atletas.
O que é ácido araquidônico?
Não há dúvida sobre os benefícios das gorduras insaturadas hoje, pois os cientistas comprovaram esse fato. Agora cada pessoa e ainda mais um atleta conhece a palavra "ômega-3". Existem muitos artigos na rede dedicados a esta substância. Mas o ômega-6 não é tão conhecido pela maioria das pessoas, embora essas substâncias também sejam muito importantes para o corpo.
Os ácidos graxos ômega-6 estão ativamente envolvidos em todas as reações metabólicas, aceleram os processos de lipólise, reduzem o risco de artrite e normalizam o sistema endócrino. Quando se trata dos benefícios e perigos do ácido araquidônico, deve-se dizer imediatamente que essa substância pertence ao grupo ômega-6.
É esse fato que, em primeiro lugar, pode explicar a popularidade do suplemento entre as construtoras. Observe que essa substância é considerada insubstituível, embora alguns cientistas discordem disso e estejam confiantes de que ela pode ser sintetizada pelo próprio corpo.
Os benefícios e malefícios do ácido araquidônico
Agora vamos considerar a questão dos benefícios e perigos do ácido araquidônico do ponto de vista bioquímico. Os cientistas estudaram a substância bem o suficiente e a maioria das funções que ela desempenha já são conhecidas. Ao mesmo tempo, algumas das propriedades deste composto ainda não foram estabelecidas com precisão. Agora podemos dizer com segurança que o ácido araquidônico pode ser um meio eficaz de prevenir a demência senil, bem como a doença de Alzheimer.
Não menos importante é a capacidade da substância de melhorar o funcionamento do cérebro. Isso é muito importante com um grande esforço físico, pois eles produzem um forte efeito negativo no sistema nervoso. O ácido araquidônico também é necessário para a síntese de prostaglandinas. Essas substâncias melhoram a função muscular, aumentando sua resistência e força.
Além disso, é graças às prostaglandinas que os músculos podem se contrair e depois relaxar quando a carga é removida. Esta função é de grande importância para qualquer pessoa e, em particular, para os construtores. Não se esqueça da participação das prostaglandinas nos processos de formação de novos vasos sanguíneos, controle da pressão arterial, bem como no alívio de inflamações nos tecidos musculares.
Se falamos dos benefícios e malefícios do ácido araquidônico, vale destacar a participação da substância na síntese da membrana mucosa do estômago e do trato intestinal. Isso sugere que o ácido araquidônico protege os órgãos digestivos dos efeitos destrutivos do ácido clorídrico, que é a base do suco gástrico. No decorrer de pesquisas recentes, os cientistas descobriram que todos os ácidos graxos são necessários para a recuperação do tecido muscular. Outro argumento a favor da necessidade de ingestão adicional deste suplemento.
Ácido araquidônico e alimentos
Como esse ácido graxo não pode ser sintetizado pelo corpo, a comida é a única fonte nesse caso. Vamos descobrir como você pode obter essa substância por meio da nutrição. O ácido araquidônico pode ser obtido a partir de uma ampla variedade de alimentos que contêm gordura, como carne de porco, ovos ou frango.
No entanto, você deve estar ciente de que a gordura deve ser mantida em pequenas quantidades no programa nutricional de um atleta. Caso contrário, você não conseguirá ganhar massa seca e é muito difícil se livrar do excesso de gordura. A maioria dos atletas acredita que os benefícios e malefícios do ácido araquidônico são determinados pela origem da substância.
Por ser um ácido graxo insaturado, deve ser considerado benéfico. No entanto, os cientistas provaram que simplesmente não existem gorduras "saudáveis" na natureza. Se qualquer tipo de gordura entrar no corpo em grandes quantidades, um aumento nos tecidos adiposos não pode ser evitado.
Deve ser dito sobre a necessidade diária do corpo para esta substância - 5 gramas. Ao mesmo tempo, o corpo precisa de 8 a 10 gramas de ácidos graxos poliinsaturados diariamente. Na verdade, com o ácido araquidônico, nem tudo é tão simples quanto parece. O ácido linoléico, conhecido por muitos atletas, pode ser convertido, se necessário, em ácido araquidônico. Além disso, a segunda substância é mais ativa do ponto de vista biológico.
A principal fonte de ácidos araquidônico e linoléico é a banha. Para obter uma dose diária de ácido araquidônico, você precisa ingerir 250 gramas deste produto. É bastante óbvio que não vale a pena fazer isso, mas o fato permanece. O resto da comida contém ácido araquidônico em quantidades muito menores. A partir disso, podemos concluir que vale a pena focar no uso do ácido linoléico, pois o organismo pode transformá-lo em ácido araquidônico, caso haja necessidade. Lembre-se de que o ácido linoléico é encontrado em óleos vegetais. Basta consumir 20 gramas desses produtos ao longo do dia e não haverá deficiência de ácido araquidônico.
Os benefícios e malefícios do ácido araquidônico na musculação
É hora de descobrir quais benefícios e danos os atletas podem obter com o ácido araquidônico. Embora essa substância tenha sido muito bem estudada por cientistas, recentemente chegou ao esporte. Já observamos que o ácido araquidônico é usado para a síntese de prostaglandinas. Como resultado, o processo de produção de estruturas protéicas é acelerado, a hipertrofia das fibras musculares é acelerada, embora os segredos deste último processo ainda não tenham sido revelados. Além disso, o ácido araquidônico aumenta a sensibilidade dos tecidos ao hormônio masculino.
Aqui, quero lembrar imediatamente dos atletas que treinam naturalmente. Cientificamente, essa propriedade do ácido é explicada pela capacidade de aumentar o número de receptores do tipo androgênio no tecido muscular. Esta é precisamente uma das principais vantagens dos chamados construtores geneticamente dotados.
Mas isso não é tudo, porque o ácido araquidônico estimula a produção da enzima fosfatidilinositol quinase. Embaixo dessa substância difícil de pronunciar está uma enzima que acelera a produção de IGF e insulina. Todos esses fatos devem nos dizer que os atletas praticamente não podem prescindir da ingestão adicional de ácido araquidônico. E, novamente, na prática, tudo acaba sendo mais complicado do que na teoria.
É difícil dizer com certeza absoluta que o ácido araquidônico será cem por cento eficaz na forma de suplemento. Se você estudar cuidadosamente os resultados das pesquisas conduzidas por empresas fabricantes de alimentos esportivos. O que chama a atenção é o pequeno número dessas experiências.
A decisão mais correta ao falar sobre os benefícios e perigos do ácido araquidônico é estudar a experiência prática dos atletas. No Ocidente, esse suplemento começou a ser usado por construtores muito mais cedo em comparação com atletas domésticos. Assim, temos a oportunidade de entender as respostas dos atletas.
Deve-se dizer desde já que quase todos os construtores notam um aumento no efeito de bombeamento. No entanto, não se pode afirmar com certeza absoluta que todo o crédito por isso pertence ao ácido araquidônico, uma vez que não é o único ingrediente. Além disso, os atletas costumam falar sobre o aumento da dor após um treinamento intenso, o que também pode ser atribuído às propriedades positivas do suplemento. Também há evidências de ganho de massa acelerado, mas novamente deve ser dito que os fisiculturistas usam muitos suplementos e o que exatamente acelera o processo de ganho de massa é difícil de dizer. Seja como for, o ácido araquidônico definitivamente merece atenção. E isso se aplica não apenas aos atletas naturais, mas também aos construtores que usam a fazenda esportiva. Já dissemos acima que, após ser liberada das membranas das células do tecido muscular danificadas durante o treinamento, a substância é convertida em prostaglandinas. Isso aumenta a sensibilidade dos tecidos ao hormônio masculino, insulina e IGF.
No entanto, isso é verdade não apenas para os hormônios endógenos, mas também para aqueles que foram introduzidos de fora. Também deve ser observado que o corpo consome rapidamente o suprimento de ácido araquidônico, que é então restaurado por um longo tempo.
Como tomar o ácido araquidônico corretamente?
Assim, os benefícios e malefícios do ácido araquidônico acabam de ser estudados por nós, resta descobrir como tomar este suplemento. Muitas vezes, são prescritos para dores fortes nos músculos. Isso se deve à capacidade desse ácido graxo de acelerar os processos de regeneração. Recentemente, os fabricantes começaram a adicionar ácido araquidônico aos gainers, embora seu conteúdo neste tipo de comida esportiva seja pequeno.
Durante o período de ganho de peso, recomenda-se consumir de 0,5 a 1 grama de ácido araquidônico. Antes de comprar os suplementos apropriados, recomendamos fortemente que você estude cuidadosamente sua composição. Freqüentemente, a concentração real desse componente neles é extremamente baixa. Nessa situação, você precisa encontrar um suplemento de outro fabricante ou aumentar a dosagem para ensinar a quantidade recomendada de ácido araquidônico como resultado.
