Para que serve a glutamina, propriedades úteis e contra-indicações de uso, instruções de uso do medicamento em diferentes formas. A glutamina é um aminoácido que faz parte da proteína e é essencial para o funcionamento normal do corpo. Sua concentração no sangue humano é alta, pois é encontrada em quantidades suficientes nos alimentos. No entanto, este aminoácido é essencial para os atletas porque acelera os processos metabólicos nos músculos e, ao mesmo tempo, desacelera os processos catabólicos após um treinamento intenso. Em outras palavras, a glutamina é um excelente remédio para reconstruir e construir o tecido muscular após o exercício. Para que essa substância dê força e fortaleça o corpo, é importante saber ingeri-la corretamente.
Para que serve a glutamina?
Quando uma pessoa está saudável e em estado de calma, há um excesso de glutamina no corpo, ela se acumula nos músculos e é consumida gradativamente dependendo da atividade. Com esforço físico sério, essa substância é gasta rapidamente e o crescimento muscular é impossível sem sua presença. É por esta razão que a glutamina é frequentemente usada por atletas, em particular fisiculturistas, para construir músculos.
Quando tomar glutamina:
- Quando um atleta está se exercitando e buscando construir músculos mais rapidamente. A substância está envolvida na síntese de proteínas musculares.
- Se for necessário desacelerar o processo de degradação das proteínas - para ter um efeito anti-catabólico. Em outras palavras, esse aminoácido mantém os músculos elásticos por muito tempo.
- Para aumentar o nível de hormônios de crescimento no corpo.
- Para aumentar as funções de proteção do sistema imunológico.
- Se necessário, recarregue o corpo com energia durante o esforço físico pesado. Por sua própria natureza, a glutamina é uma fonte de energia tão poderosa quanto a glicose.
Quando certos alimentos são consumidos, a glutamina é sintetizada naturalmente no corpo. Os mais adequados para sua produção são: carne bovina, peixes, ovos, frango, laticínios, beterraba, repolho, espinafre e salsa. É a interação de proteínas e alimentos vegetais que contribui para a produção de aminoácidos de alta qualidade. No entanto, no processo de digestão, o volume da substância benéfica diminui, por isso acredita-se que seja mais eficaz ingerir glutamina pura na forma de suplemento especial. Como observam os médicos, é na sua forma pura que é melhor absorvido, fortalecendo o tecido muscular e aumentando a imunidade.
Importante! A principal razão para tomar o suplemento é repor o volume do aminoácido protéico durante o treinamento esportivo ativo, quando seu nível diminui em 20-30%, reduzindo assim a eficácia do treinamento.
Benefícios do aminoácido glutamina
A glutamina é um bloco de construção do corpo que pode ajudar um atleta não apenas a construir músculos, mas também a tornar o treinamento mais eficaz e menos doloroso.
As propriedades benéficas da glutamina incluem:
- Recuperação rápida de lesões … O aminoácido tem a capacidade de curar microtrauma de fibra causado por exercícios.
- Aumento da massa muscular … Com o sistema de treinamento correto, este suplemento ajuda a nutrir os músculos, melhorando a síntese de proteínas. Forma músculos lisos e estriados.
- Fortalecimento da imunidade … Está provado que os atletas que usam glutamina têm menos probabilidade de contrair doenças virais.
- Anestesia … Reduz a dor pós-treino severa nas pernas e braços, também chamada de DOMS. A sua recepção permite-lhe tornar os exercícios subsequentes mais eficazes.
- Aumento de energia … Apesar de não haver pesquisas que confirmem essa tese, atletas de diferentes países observam que ao tomar o suplemento, se engajam em treinar de forma mais ativa, sem reclamar de cansaço, perda de força e mau humor.
- Estabilização do estado emocional e funcionamento do sistema nervoso … O aminoácido melhora a condução nervosa das células e normaliza o metabolismo dos neurônios.
- Aumenta a atividade cerebral … Este é um resultado de curto prazo que aparece quase imediatamente após a ingestão da substância e dura várias horas.
Observação! O aminoácido glutamina não é um composto químico, mas sim uma substância natural necessária para o crescimento do tecido muscular, portanto suas propriedades benéficas auxiliam muitos atletas.
Contra-indicações ao uso de glutamina
A glutamina pura é um suplemento dietético que tem um efeito significativo no corpo, por isso não pode ser totalmente seguro e adequado para absolutamente todas as pessoas.
As categorias de pessoas que não querem fazer incluem:
- Pessoas que levam um estilo de vida moderado não se incomodam com atividades físicas. A glutamina está em excesso em seus corpos, e tomar qualquer suplemento com essa substância pode causar uma overdose e é inútil.
- Atletas com doença renal, anemia, aumento da excitabilidade, porque os componentes constituintes do suplemento ativam todos os processos do corpo e podem exacerbar qualquer uma das condições acima.
- Atletas que tomam suplementos biológicos complexos em paralelo. Isso pode causar diarréia, náusea, excitação nervosa, secura da membrana mucosa da boca, lábios rachados.
- Pessoas tomando certos medicamentos. A ingestão paralela desse aminoácido pode cancelar o efeito terapêutico.
Quaisquer complicações associadas à ingestão deste suplemento só podem surgir se for usado de forma descontrolada.
Importante! Sempre verifique com seu médico antes de consumir glutamina.
Regras de admissão nas instruções para glutamina
A maioria das instruções para qualquer forma de glutamina indicam que a dose da substância deve ser calculada individualmente. Para fazer isso, multiplique seu peso corporal por 0,3 g do aminoácido.
Quais outros pontos importantes são indicados nas instruções:
- A glutamina é um aminoácido absolutamente seguro. Mesmo que ocorra uma overdose, o excesso é excretado naturalmente do corpo.
- É possível seguir a norma diária de uma vez na íntegra apenas em caso de treinos hiperativos. Se o atleta tiver vários dias de folga entre as aulas, você precisará tomar apenas metade da dose diária pela manhã.
- Quando o treinamento terminar ou a pessoa planeja parar de tomar o suplemento, faça-o gradualmente. 3-5 dias, vale a pena beber metade da dose diária, mais dois dias - um quarto, só então você pode completar a ingestão.
- Você pode beber glutamina junto com alguns outros suplementos esportivos, mas primeiro você deve consultar seu médico para determinar a dosagem.
Instruções para o uso de glutamina
Tomar glutamina é bastante fácil: você precisa adicionar essa substância à sua dieta principal. A dose diária do aminoácido é de 10-30 gramas, dependendo do peso da pessoa, da dieta e da intensidade do treinamento. Existem vários esquemas de ingestão do medicamento, que diferem devido às diferentes embalagens.
Tomando cápsulas de glutamina
As cápsulas de aminoácidos de proteína são consideradas uma opção muito conveniente para consumir porque são fáceis de beber com água em todas as condições. Em média, uma cápsula contém 5 g de matéria seca, recoberta por uma casca gelatinosa. Depois que uma pessoa engole a cápsula, ela se dissolve e o pó rapidamente entra na corrente sanguínea, começando a fazer efeito. Devido à ação rápida das cápsulas de glutamina, recomenda-se beber imediatamente antes e imediatamente após o treino. Cada atleta precisa de sua dose individual. Tome metade da diária antes da aula e a segunda depois.
Certifique-se de beber as cápsulas com água pura, não com sucos ou sucos de frutas, porque o açúcar pode retardar a absorção do aminoácido no sangue.
A única desvantagem dessa forma é a dificuldade, se necessário, de medir o pó seco em um grama. Neste caso, você pode abrir a cápsula de gelatina com as mãos, despejar a substância e medi-la em uma escala especial.
Como tomar glutamina em pó
A forma em pó da glutamina é mais popular devido ao fato de ser mais barata e econômica. Acredita-se que a matéria seca seja mais fácil de medir, mas isso também pode ser uma desvantagem, pois todos os dias você precisa manipular a balança e uma colher de medida. E nem todo mundo gosta de ações desnecessárias, porque levam tempo. O pó do suplemento de aminoácidos deve ser dissolvido em água à temperatura ambiente antes do uso e bebido lentamente.
O esquema de ingestão de glutamina em pó é ligeiramente diferente da forma de cápsula: a dose diária deve ser dividida ao meio e beber uma parte primeiro de manhã e a segunda à noite. Assim, o corpo receberá a quantidade máxima de substância que será bem absorvida. Você não precisa estar preso aos treinos - eles podem ocorrer a qualquer momento.
Como tomar glutamina com um shake de proteína
A forma mais agradável de suplementação de glutamina é com um shake de proteína. Para isso, divida a dose diária da substância em quatro partes iguais e misture cada uma com 100 gramas da bebida. Você precisa consumir um shake de proteína com glutamina quatro vezes: a primeira vez pela manhã, a segunda antes do treino, a terceira depois e a quarta antes de dormir.
Os shakes de proteína para este fim podem ser facilmente preparados em casa. Para isso, pegue 50 g de morangos, 100 ml de leite e 50 g de queijo cottage. Bata tudo no liquidificador, acrescente a glutamina e beba.
Para quem não gosta de coquetéis de frutas, pode preparar uma bebida picante. Para isso, misture 50 g de água, 100 g de queijo cottage e 15 g de uma mistura seca de pimentão a seu gosto, acrescente glutamina.
Esses coquetéis em conjunto com um aminoácido darão um resultado mais poderoso: eles adicionarão resistência física e saturarão o corpo com microelementos úteis.
Como beber glutamina com creatina
Os atletas que se exercitam diariamente geralmente tomam glutamina junto com outro suplemento eficaz, a creatina. É um ácido carboxílico essencial para aumentar a força física e a resistência. Essa substância é encontrada naturalmente em diferentes tipos de carne, mas é melhor absorvida na forma de aditivo. Junto com a glutamina, a creatina forma resistência a vírus no corpo, a capacidade de resistir ao estresse severo e construir músculos ainda mais rápido.
Beber um aminoácido com creatina segue um certo padrão - esta é uma condição importante para uma melhor absorção dos componentes. Divida a dose diária de creatina (5-7 g) em duas partes. Beba uma parte 30 minutos antes do treino e, após outros 20 minutos, beba metade da dose diária de glutamina.
Não deixe de beber creatina com chá doce ou compota, é importante que a bebida contenha glicose, isso facilitará sua absorção. Após o exercício, tome a segunda metade da dose de creatina e, consequentemente, após 20 minutos de glutamina.
Quanta glutamina devo tomar
Não espere que seus músculos cresçam por conta própria quando você toma glutamina. Um aminoácido é uma substância ativa que só produz efeito com um complexo de treinamento devidamente desenvolvido. Existem três pontos a serem considerados ao determinar quando tomar um suplemento:
- Você pode tomar uma dose diária todos os dias durante um período de esforço físico particularmente forte. A cada seis meses, você precisa se submeter a um exame geral de um médico.
- Se o grau de carga for médio e a questão for apenas sobre a construção muscular, é melhor introduzir a quantidade máxima de alimentos com glutamina na dieta e consumir o suplemento em intervalos. Por exemplo, faça a suplementação por um mês e depois faça uma pausa por algumas semanas.
- Se você precisa fortalecer o sistema imunológico após uma doença, corrigir o sistema nervoso ou fornecer proteínas rapidamente ao corpo, a glutamina é prescrita para um curso de 20 dias. Você pode continuar a tomá-lo somente após consultar um médico.
Observação! Na verdade, não há restrições rígidas quanto à duração do consumo desse suplemento, mas os imunologistas dizem que, se você o beber constantemente, o corpo se recusará a absorver esse aminoácido de produtos naturais. Como tomar glutamina - assista ao vídeo:
A glutamina é um aminoácido que está presente no corpo em alta concentração, mas os atletas precisam dela porque a substância é consumida muito rapidamente durante a atividade física. É por isso que este suplemento alimentar é tão popular, pois fornece energia ao corpo, fortalece o sistema imunológico e forma músculos poderosos. Só é necessário calcular a dose e desenvolver um regime de glutamina sob a supervisão de um médico ou treinador.
