Descubra o quão valiosos os BCAs são na musculação e se vale a pena incluí-los em sua dieta continuamente. Os compostos proteicos são muito importantes para o funcionamento normal do organismo e este facto é conhecido há muito tempo. Ao mesmo tempo, essas substâncias consistem em aminas, das quais há um total de duas dúzias. Algumas delas podem ser sintetizadas, mas nove substâncias pertencem ao grupo insubstituível. Isso significa apenas que eles só podem entrar no corpo por fora. Para os atletas, as aminas com cadeias laterais ramificadas são de particular importância. Você provavelmente já entendeu de que substâncias estamos falando agora. Como parte deste artigo, descobriremos como tomar o bcaa corretamente.
Valor BCAA
Para saber como tomar o bcaa corretamente, é preciso conhecer as principais funções dessas substâncias. Vamos considerar cada uma das aminas do grupo BCAA separadamente.
- Valine. Participa ativamente dos processos regenerativos do tecido muscular. Durante o exercício intenso, as fibras do tecido muscular recebem microtrauma, que, na verdade, é o objetivo do treinamento. O corpo é forçado a reparar esses danos, o que, como resultado, leva a um aumento do volume dos músculos. Ao usar valina adicional, você acelera a reparação do tecido. Também deve ser dito sobre a capacidade da amina de melhorar o balanço de nitrogênio.
- Leucina. Ajuda a reduzir a concentração de açúcar no sangue, acelerando assim a produção do hormônio do crescimento. Não é preciso falar sobre a importância do hormônio do crescimento para os atletas e o efeito dessa substância no ganho de peso. Além disso, a leucina é usada pelo corpo para reparar danos à pele, tecido muscular e estruturas ósseas.
- Isoleucina. Essa amina é usada na síntese da hemoglobina, o que aumenta a resistência e acelera a recuperação do tecido muscular.
Assim, se você souber tomar o bcaa corretamente, poderá acelerar bastante o seu progresso. Deve-se notar que o maior valor para os construtores é a leucina. Os cientistas provaram que o uso combinado de todas as três aminas do grupo BCAA aumenta mutuamente seu efeito no corpo. Mas isso só é possível com uma certa concentração dessas substâncias - a leucina deve ser duas vezes mais que a isoleucina e a valina.
Como devo tomar bcaa?
O corpo tem necessidades diferentes de todos os nutrientes nos dias de aula e nos finais de semana. Por este motivo, os BCAAs devem ser tomados de forma diferente durante estes períodos.
Dias de treino
Durante o exercício, as reações anabólicas e catabólicas são ativadas no corpo. Ao mesmo tempo, o catabolismo começa a prevalecer gradualmente e isso é ruim para os músculos. Assim, para que os atletas progridam, é necessário encontrar formas de estimular os processos anabólicos, ao mesmo tempo que suprime os catabólicos.
As reações anabólicas mais ativas ocorrem durante o repouso, e é durante esse período que ocorre o crescimento muscular. Quando você se exercita, você precisa reabastecer o corpo para suprimir o catabolismo. Do contrário, o corpo encontrará reservas em si mesmo, o que levará à destruição dos músculos. Durante o treinamento, o corpo começa a consumir glicogênio, que está no fígado e, em seguida, nos músculos. Quanto maior a experiência de treinamento do construtor, maior será a reserva de glicogênio nos tecidos musculares. No entanto, não é ilimitado e em algum ponto o reservatório de glicogênio estará vazio. Continuando a trabalhar na academia, você ativa os processos de destruição dos tecidos, que o corpo usa para obter energia. Para evitar isso, você deve tomar BCAAs.
Essas aminas podem ser usadas como uma fonte rápida de energia, e o corpo deve usá-las sem afetar os músculos. Tome BCAAs antes e depois da sessão. Além disso, não será supérfluo tomar uma pequena quantidade do suplemento durante o treinamento.
Nos fins de semana
Vamos continuar a considerar a questão - como tomar bcaa corretamente? Alguns atletas e até mesmo especialistas acreditam que a suplementação de BCAA não é necessária na ausência de exercícios. Como argumento, utiliza-se o fato de que na ausência de uma carga para a obtenção de energia, o corpo terá compostos protéicos suficientes oriundos da alimentação e da nutrição esportiva.
Porém, na prática, tudo acaba sendo completamente diferente. Mesmo na ausência de grande esforço físico, ocorrem processos catabólicos no corpo. Eles são especialmente fortes imediatamente após o despertar. É claro que, quando você toma o café da manhã, o corpo recebe proteínas, mas demorará algum tempo para processá-las.
De fato, no início, os compostos protéicos do trato digestivo são divididos em aminas, que só depois disso podem ser usadas para o fim a que se destinam. A vantagem da suplementação com BCAA reside na rápida absorção dos ingredientes ativos. Tomar metade ou uma porção inteira do suplemento imediatamente ao acordar pode suprimir rapidamente as reações catabólicas.
É tudo o que queria dizer sobre como tomar o bcaa corretamente.
Como tomar BCAAs corretamente, veja abaixo:
