Descubra o que você precisa fazer para conseguir o mesmo look das garotas nas fotos das revistas sem ir às academias. Se há alguns anos as meninas apenas sonhavam em se livrar do excesso de peso, hoje muitas pessoas desejam ter um físico atlético. Muitos atletas que fazem preparo físico há mais de um ano categoricamente não aceitam o termo "secar", pois muitas vezes é usado completamente fora do lugar.
Se você quer saber como se tornar uma garota em forma em casa, então você deve entender que os modelos de fitness parecem atraentes não apenas por causa do baixo percentual de massa gorda no corpo, mas também devido aos músculos desenvolvidos com competência. Isso permite deixar a figura feminina, pois pernas delgadas, nádegas elásticas e cintura fina são exatamente o que os homens apreciam em uma mulher.
É muito importante não apenas querer atingir esse objetivo, mas também entender como se tornar um bebê em forma em casa. Muitas vezes, as meninas acreditam nos mitos da indústria do fitness e cometem muitos erros. São eles que não permitem que alcancem o resultado desejado.
Como se tornar um bebê em forma em casa: erros básicos
Uso impróprio de programas de nutrição com baixo teor de carboidratos
Qualquer atleta profissional fazendo exercícios entre os ciclos de volume e secagem usa um ciclo de recuperação de 2 semanas. Isso possibilita que o corpo se reconstrua para uma nova forma de vida. Se uma menina que alguns dias atrás comia incorretamente e agora de repente decidisse reduzir sua ingestão de carboidratos para 1 grama para cada quilo de massa para secar, ela apenas prejudicaria sua saúde.
Essa medida nega completamente todas as suas conquistas na luta contra a gordura. A situação é semelhante com programas de nutrição de baixa caloria. Para ativar os processos de lipólise, é necessário criar um déficit energético médio de 500 calorias diárias. Por exemplo, uma menina usa uma dieta com um valor energético de 1200 calorias e acredita que isso ajudará a se livrar do excesso de gordura.
No entanto, esse programa nutricional simplesmente não pode fornecer ao corpo todos os nutrientes essenciais necessários para combater a obesidade. Como resultado, os processos de lipólise simplesmente ficam mais lentos. Você deve sempre lembrar que os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo.
Se você criar deliberadamente um grande déficit de energia, simplesmente não será capaz de realizar exercícios com eficiência suficiente para ativar os processos de queima de gordura. No entanto, isso não é tudo de que você precisa se lembrar se quiser saber como se tornar um bebê em forma em casa.
Quando você reduz drasticamente o valor energético de sua dieta, a glândula tireóide reage de forma extremamente drástica a isso. Nesse ponto, o corpo reduz a produção de hormônios essenciais, extremamente importantes para a regulação da temperatura corporal. Além disso, a taxa de secreção de leptina também diminui.
Se você comer um pouco de carboidratos, o corpo sintetizará cetonas, que são um estágio intermediário no metabolismo das gorduras. Isto, por sua vez, leva a um aumento acentuado dos riscos de desenvolvimento de cetoacidose, entre os efeitos colaterais dos quais se deve notar a deterioração da respiração e a interrupção do trabalho do músculo cardíaco.
O uso de compostos proteicos também deve ser abordado com responsabilidade. A deficiência desse nutriente leva à destruição do tecido muscular e o excesso causa pedras nos rins. Lembramos mais uma vez para usar um programa de nutrição balanceada. Sua dieta deve incluir não apenas peitos de frango, mas também carboidratos com gorduras.
Restringindo o uso de certos alimentos
Se você removeu o açúcar e outros carboidratos simples de sua dieta, fez a coisa certa. Esta etapa permitirá que você mantenha seu apetite sob controle total, normalize a concentração de açúcar e acelere a utilização de estruturas celulares gordurosas.
No entanto, se as meninas, depois de lerem artigos sobre como se tornar um bebê em forma em casa, excluem alimentos saudáveis, como ovos ou carne vermelha, do programa de nutrição, então estão cometendo um erro grosseiro. Os vegetais contêm muitos micronutrientes e fibras vegetais que são necessários para a normalização do trato digestivo.
Ovos e carne vermelha são excelentes fontes de vitaminas B e minerais que estão envolvidos na produção de hormônios. Você deve se lembrar que, ao contrário da crença popular, a carne vermelha é mais necessária para o corpo feminino em comparação com os homens. Isso se deve à maior necessidade de ferro do corpo da menina, e a carne é a melhor fonte desse oligoelemento.
Treinos incorretos
Para perder peso, você precisa mostrar alguma atividade, mas apenas uma determinada é adequada para o fortalecimento dos músculos. Se você treina no modo multi-repetições, isso é bom, mas você não será capaz de criar um físico atlético. Você pode gastar muito tempo praticando stepper ou Pilates, mas apenas o treinamento de força é necessário para construir músculos. Se você decidir aprender como se tornar um bebê em forma em casa, primeiro decida quais são seus objetivos. No entanto, em qualquer caso, você precisa usar o princípio da periodização em seu programa de treinamento.
Horário programado incorretamente
Muitas vezes, as meninas têm certeza de que, para combater o excesso de peso, basta ir algumas vezes à academia e pular ou fazer várias séries de agachamentos. Mas também é preciso lembrar da importância da atividade no dia a dia, pois ela também tem um efeito positivo nos processos de lipólise. É a sua ausência ou quantidade insuficiente que é o principal motivo das queixas de muitas meninas sobre a falta de progresso com alimentação adequada e esportes.
Crença em mitos sobre bebês fito
O principal erro da maioria das meninas é a crença de que bebês com boa forma física têm uma vida extremamente simples. Lembre-se de que nenhum modelo de condicionamento físico consegue se parecer no palco durante todo o ano. Alguns deles tentam manter uma forma relativamente seca o tempo todo, mas isso requer muito esforço. Algumas pessoas acham mais fácil, enquanto outras acham mais difícil, porque ninguém cancelou a genética. Não confie nas fotos que são postadas na web. Qualquer pessoa irá compartilhar apenas suas melhores fotos.
Como se tornar um bebê em forma em casa: por onde começar?
Nutrição
Sem uma dieta balanceada bem organizada, você não será capaz de atingir seus objetivos. Além disso, é o seu programa de nutrição que deve ser de suma importância, não o treinamento. Se tiver oportunidade, recomendamos que procure a ajuda de um nutricionista. Com ela, você criará o programa de nutrição que melhor se adapta aos seus objetivos e características corporais.
Você não deve usar os programas que estão na rede. Eles podem se tornar para você apenas um exemplo e um ponto de partida. Com base neles, você deve fazer o seu, pois seu corpo tem características próprias que devem ser levadas em consideração. Se uma determinada dieta ajuda uma pessoa a combater a gordura e a manter o corpo em ótima forma, pode ser prejudicial para outra.
Ao mesmo tempo, existem algumas regras gerais que você deve seguir. No entanto, vamos lembrá-lo de que o programa de nutrição deve ser individualizado. Vamos dar uma olhada nas regras gerais para criar a dieta certa:
- Você pode comer até três horas antes de deitar. No entanto, um copo de kefir antes de dormir não fará mal.
- Evite fast food.
- Elimine todos os carboidratos rápidos de sua dieta.
- Mantenha a proporção correta de nutrientes essenciais.
- Estabeleça limites para a quantidade de alimentos fritos e gordurosos.
- Coma menos assados.
- Os doces podem ser consumidos apenas pela manhã, durante a primeira refeição.
- Ao longo do dia, você deve beber pelo menos um litro e meio de água.
São muitas as receitas de pratos de baixo valor energético e ao mesmo tempo de excelente sabor.
Treinamento
Tal como acontece com a situação nutricional, um programa de exercícios deve ser adaptado especificamente para você. Se possível, procure a ajuda de um instrutor de fitness experiente. Você não pode usar programas de treinamento prontos encontrados na Internet, pois eles não podem levar em consideração suas qualidades individuais e o nível de treinamento inicial. É muito importante aprender a compreender a linguagem do seu corpo, que sempre lhe dirá como e o que é melhor fazer para atingir o seu objetivo.
O núcleo do seu programa de treinamento deve ser o treinamento básico de força e as sessões de cardio. Deixe-nos lembrá-lo mais uma vez sobre como trabalhar com um treinador profissional, pelo menos por várias semanas. Ele ajudará não só a traçar um programa de treinamento, mas também ensinará a técnica correta para a realização de todos os exercícios.
Infelizmente, nem todos têm essa oportunidade, mas isso não é motivo para pânico. Excelentes resultados também podem ser alcançados em casa. Nessa situação, você tem que estudar a técnica por conta própria e, para isso, utilizar os tutoriais em vídeo. É muito importante escolher a carga certa na fase inicial do treinamento para não sobrecarregar o corpo. O artigo de hoje pode ser a base para o seu sucesso futuro. Somente com desejo e muito trabalho você pode mudar seu corpo. Os especialistas em fitness estão confiantes de que não existem defeitos de forma que não possam ser corrigidos.
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