Aprenda a ingerir proteínas se seu objetivo é perder quilos e manter a massa muscular. Quando usados corretamente, os suplementos de proteína podem ajudá-lo não apenas a ganhar peso, mas também a combater a gordura. Ao mesmo tempo, você deve entender que os compostos proteicos não podem afetar diretamente o processo de redução do tecido adiposo. Ao usar proteínas para perda de peso, você protege o tecido muscular da degradação. Como fazer isso corretamente, vamos descobrir agora.
A proteína pode ser usada para perda de peso?
Os compostos proteicos são extremamente importantes para os humanos. Comecemos pelo fato de que é deles que todos os tecidos são constituídos. Além disso, as proteínas desempenharão outras funções, por exemplo, energia. Para que nosso corpo esteja em boa forma, é necessário consumir uma certa quantidade de compostos protéicos diariamente. Você provavelmente sabe que, para pessoas que pregam um estilo de vida ativo, é de 2 a 2,5 gramas por quilo de peso corporal.
Também deve ser lembrado que as proteínas são consumidas pelo corpo constantemente, mesmo durante o sono. Quando ocorre uma deficiência desse nutriente, a qualidade do cabelo e das unhas se deteriora e as estruturas celulares do tecido muscular começam a se decompor. Isso se deve ao fato de que o corpo está tentando eliminar a deficiência protéica e para ele os músculos não são os tecidos mais significativos.
É por esta razão que a maioria dos atletas e pessoas que desejam perder gordura hoje usam proteínas para perder peso. Como o consumo de todos os nutrientes aumenta durante o treinamento, torna-se problemático obter uma dose diária de proteína apenas com a ajuda de alimentos. Mas isso não é um grande problema hoje, já que suplementos de proteína estão sempre disponíveis para compra.
Os cientistas descobriram que a proteína ajuda a retardar a absorção de gorduras e carboidratos, o que leva à formação de novos depósitos de gordura subcutânea. Além disso, as misturas de proteínas podem satisfazer a fome sem aumentar o conteúdo calórico total do programa de nutrição. Aqui estão os principais efeitos que podem ser obtidos ao usar suplementos de proteína:
- A taxa metabólica aumenta.
- A atividade dos sistemas de defesa do corpo aumenta.
- O processo de lipólise é acelerado.
- A sensação de fome é eliminada.
As mulheres costumam usar dietas de fome para combater a gordura, mas o resultado é sempre o oposto e o peso é ganho. Mas se você combinar esportes ativos com o uso de suplementos de proteína, a situação pode mudar drasticamente.
Como usar a proteína para perder peso?
Antes de falar sobre como usar proteínas para perder peso, você deve descobrir quais tipos de suplementos estão disponíveis. O mais popular agora é a proteína de soro de leite, que é eficaz para perda e ganho de peso. Sua peculiaridade está em sua rápida absorção pelo organismo. Existem três tipos de proteínas de soro no total, mas o isolado é usado principalmente.
Nos últimos anos, a popularidade da caseína tem crescido rapidamente. Ao contrário da proteína do soro do leite, que é digerida em 10-20 minutos, a caseína é capaz de fornecer compostos protéicos ao corpo por pelo menos seis horas. Foi estabelecido que o tecido muscular cresce principalmente à noite e, por esse motivo, vale a pena tomar caseína antes de deitar. Deve-se notar também que a caseína tem um efeito termogênico, suprime o apetite e também aumenta a densidade óssea.
A proteína de soja tem um perfil de aminoácidos incompleto e não é a melhor solução para quem busca perder gordura. Ao mesmo tempo, possui baixo valor energético. Para perder peso, você precisa antes de tudo reduzir a quantidade de carboidratos consumidos e trazer esse número para 100 gramas por dia ou um máximo de 120. Em geral, o uso de proteína para perda e ganho de peso se distingue apenas pelo programa de nutrição que você usa. Se você consumir mais calorias do que gasta, os músculos crescerão e vice-versa. Claro, isso só é possível com treinamento regular.
É necessário ingerir proteínas para emagrecer antes do início do treinamento, cerca de meia hora e por 60 minutos após o seu término. Como os suplementos de proteína têm baixo teor de energia, o conteúdo calórico de seu programa de nutrição não aumentará significativamente.
Ao mesmo tempo, você não deve confiar em sua ingestão diária completa de proteínas de suplementos. A proteína deve ser incluída em sua dieta. Cerca de um terço da ingestão diária de compostos protéicos pode ser obtido a partir de misturas de proteínas, e o restante deve ser fornecido com alimentos.
Para saber mais sobre se a proteína afeta a perda de peso, veja este vídeo:
