Você não precisa ir à academia para perder peso e ficar em forma. Aprenda a fazer agachamentos corretamente para obter o corpo perfeito. A maioria das mulheres não está satisfeita com sua aparência e usa uma grande variedade de maneiras para moldar sua figura. Mas poucas pessoas percebem que os agachamentos mais simples ajudam a perder peso e devolver uma aparência atraente às nádegas e quadris. Porém, para atingir tal efeito, é necessário não apenas realizar treinamentos regularmente, mas também conhecer diversas regras e características da execução do agachamento.
A questão da presença de uma camada de gordura na parte inferior do corpo sempre preocupou as mulheres, porque quilos extras, via de regra, se instalam nessa área. Este resultado é obtido devido a dieta inadequada e desequilibrada, estilo de vida sedentário, falta de atividade física mínima, etc.
Para resolver este problema, hoje não se utiliza apenas a academia, mas também uma variedade de dietas ultramoderna, ao observar qual é preciso passar fome, procedimentos cosméticos (massagens, envolvimentos, cremes, máscaras, etc.) também podem ser utilizados. Mas esses fundos nem sempre dão o resultado desejado. Também é bom com agachamentos ou qualquer outra atividade física, utilizando vários meios para perder peso (se você apenas os fizer e não fizer mais nada, então quase não haverá resultado):
- Xarope de mangostão emagrecimento
- Lipoxina
- Eco Pills Framboesa Cápsulas
- Drops OneTwoSlim
Se não houver tempo ou oportunidade de ir ao ginásio várias vezes por semana, não se desespere, pois para adquirir a figura dos sonhos basta realizar regularmente agachamentos simples mas muito eficazes. Claro que, para alcançar o resultado desejado, você terá que gastar muito tempo, então seja paciente. Via de regra, em média, leva cerca de 30-40 dias para corrigir as nádegas e os quadris, dependendo do peso inicial e da nutrição, pois esses fatores têm a influência mais importante. O principal é fazer agachamentos regularmente e logo esses exercícios se tornarão um hábito e não parecerão muito pesados.
Os benefícios do agachamento
Todos estão familiarizados com exercícios simples como o agachamento desde a infância, mas poucas pessoas sabem que eles incluem dois tipos de cargas - aeróbica e de força. Durante o agachamento, os músculos das pernas, abdominais e costas ficam tensos, portanto, um treinamento de força eficaz é realizado.
Durante o agachamento, inicia-se uma respiração frequente e intensa, resultando em um aumento no número de contrações do músculo cardíaco. O sangue é enriquecido com oxigênio, saturando todas as células do corpo.
O agachamento é muito útil para o corpo, portanto, você não deve ser preguiçoso, pois o treinamento regular o ajudará a recuperar a boa forma física e corrigir sua figura:
- Agachar regularmente ajuda a acelerar o processo metabólico, de modo que os depósitos de gordura são gradualmente convertidos em tecido muscular.
- Você só pode perder peso se gastar calorias extras todos os dias.
- O agachamento ajuda a fortalecer os músculos das costas, contrair o abdômen, tonificar os músculos glúteos e os quadris tornam-se delgados e tonificados novamente.
Como exatamente o agachamento funciona na luta contra o excesso de peso?
O agachamento é um dos exercícios mais eficazes hoje, já que quase todos os músculos trabalham durante sua execução. Como resultado, os depósitos de gordura nas coxas, abdômen, nádegas são queimados e a massa muscular é formada.
Claro, se falamos em gasto de energia, então o agachamento perderá para cargas aeróbicas ativas, mas ao mesmo tempo eles estão entre os meios eficazes para combater o excesso de peso.
Levando em consideração o peso corporal inicial, diferentes esforços serão feitos para realizar até mesmo os exercícios físicos mais simples, portanto, o processo de emagrecimento ocorrerá de diferentes maneiras. Se desejar, você pode calcular o número de calorias queimadas durante o agachamento, mas isso é feito apenas individualmente.
Por exemplo, se uma mulher pesa cerca de 60-65 kg, após 5 minutos de agachamento (100 repetições), cerca de 43 Kcal são consumidos. Desde que o treinamento de manhã e à noite seja realizado, você pode se livrar de 86 Kcal por dia.
A perda de peso agachada não é apenas resultado do gasto calórico. Para aumentar a eficácia de tal exercício várias vezes, você pode usar cargas adicionais, por exemplo, uma barra ou halteres. Graças ao uso de cargas adicionais, o processo de formação da massa muscular é acelerado várias vezes. Ao contrário da gordura corporal, os músculos gastam o excesso de calorias acumulado muito mais rápido. Conseqüentemente, o consumo de energia também aumenta, mesmo que não haja mudanças importantes no sistema de fornecimento de energia normal. No entanto, no caso de uma redução da dieta habitual em 150-200 calorias, o processo de perda de peso será muito mais ativo.
Técnica de agachamento para perda de peso
Para conseguir a figura dos sonhos e se livrar do excesso de peso existente, é necessário não apenas fazer exercícios regularmente, mas também realizar o agachamento corretamente. Convencionalmente, este tipo de exercício é dividido em duas etapas:
- O primeiro estágio é considerado um agachamento profundo e sem pressa, que deve ser acompanhado de forte tensão do espartilho muscular das costas, membros inferiores e músculos abdominais.
- O segundo estágio é o poder. O retorno de um agachamento profundo à posição inicial é realizado levantando o peso do corpo. Se desejar, halteres, pesos, livros pesados ou garrafas plásticas cheias de água podem ser usados para aumentar a atividade física.
Realizando o agachamento, você não deve apenas pensar no processo de emagrecimento, mas também tentar não prejudicar a sua própria saúde. Mesmo um exercício tão simples tem uma técnica especial que deve ser estritamente observada, caso contrário, as consequências podem ser imprevisíveis. Ao iniciar um treino, existem algumas diretrizes simples a serem consideradas:
- Durante o exercício, os músculos abdominais devem ser tensionados sem falta, pois são eles que farão o papel de um espartilho forte para a coluna.
- Os calcanhares devem permanecer sempre planos no chão.
- É estritamente proibido tirar os calcanhares do chão durante o agachamento, pois esse é o erro mais grosseiro que não deveria ser permitido.
- É necessário monitorar a posição das costas, pois durante as aulas ela deve permanecer totalmente reta, mas não arredondada ou arqueada.
- Tendo atingido o ponto inferior, os joelhos devem estar paralelos aos pés.
- Você não pode virar os joelhos para fora ou para dentro.
- Durante as aulas, a respiração deve ser uniforme e medida, você deve tentar se adaptar ao ritmo do agachamento - enquanto desce, uma respiração profunda e uniforme é feita, e quando sobe, expire.
É necessário monitorar constantemente a técnica de agachamento, pois é a execução correta do exercício que dá o efeito máximo. Em cerca de 15-20 minutos de treinamento, você pode perder cerca de 250 Kcal, mas esse valor depende diretamente das características individuais do organismo e do peso corporal inicial. Durante o treinamento, você precisa tentar entrar em sintonia com uma onda especial, pois é importante sentir como os músculos funcionam durante cada movimento.
Contra-indicações para agachamentos
Para que o agachamento apenas beneficie e não prejudique a saúde, é necessário levar em consideração o fato de que existem certas contra-indicações, que incluem doenças como:
- hipertensão arterial;
- problemas nas costas;
- hérnia;
- doenças das articulações das pernas;
- problemas no funcionamento do sistema cardiovascular;
- varizes;
- escoliose;
- radiculite.
No caso de haver pelo menos uma das doenças acima, é necessário abandonar o agachamento como meio de combate ao excesso de peso, caso contrário corre-se o risco de piorar o seu bem-estar.
Como começar a perder peso com o agachamento?
Se você ainda não teve que trabalhar com sucesso usando o agachamento, é necessário interromper a escolha da técnica clássica. Neste caso, as pernas são colocadas na largura dos ombros, os braços são abaixados ao longo do corpo e o mais relaxados possível. O agachamento é executado lentamente, enquanto o abaixamento é necessário até que um ângulo reto seja formado nos joelhos. Em seguida, você também deve retornar lentamente à posição inicial.
Caso o agachamento seja utilizado como exercício de emagrecimento, o número máximo de repetições é obrigatório. Para aumentar a carga, é útil usar pesos adicionais - por exemplo, halteres. Claro que o número de agachamentos será determinado estritamente de forma individual, mas ao mesmo tempo, é necessário aumentar gradativamente o número de repetições, já que os músculos têm a capacidade de se acostumar aos exercícios.
Para se acostumar com o treino regular e aderir ao processo, você precisa iniciar as aulas com 1 série, que deve ter 15 agachamentos. É importante realizar pelo menos 3 abordagens em um treino, entre as quais você pode fazer pequenos intervalos de 3 a 5 minutos, mas não mais.
Em breve haverá uma sensação de força na musculatura e uma vontade de aumentar a carga, realizando 20 agachamentos em uma repetição, chegando gradativamente a 30 vezes. Você também pode fazer mais repetições, mantendo o intervalo entre elas ao mínimo.
Durante a semana, você pode fazer 3-4 vezes, não é necessário treinar todos os dias. Se a carga resultante começar a parecer pequena, é útil usar pesos, por exemplo, halteres pequenos, pesando 1-2 kg, seriam uma excelente opção.
É importante lembrar sobre a regra de ouro de cada treino - um aquecimento deve ser realizado primeiro para aquecer bem os músculos, caso contrário, o risco de lesões aumenta. Durante o aquecimento, atenção especial deve ser dada aos tornozelos e joelhos, pois o agachamento irá colocar muito estresse nessas áreas.
Agachamento ponderado
Este tipo de exercício não é adequado para todas as pessoas e é recomendado para restaurar a elasticidade das nádegas e dos quadris. Será suficiente usar um peso adicional de 1 kg no início. Os halteres são colocados nas mãos (garrafas com água podem ser usadas), as pernas são abertas na largura dos ombros e um agachamento suave é executado usando a técnica clássica.
Plie agachamento
Este agachamento é baseado no movimento plie ballet. Para realizar este exercício, as pernas são colocadas na largura dos ombros, os dedos dos pés são virados para fora, após o qual um movimento suave para baixo é executado (os joelhos são flexionados o mais lentamente possível).
Este exercício é uma ótima maneira de se livrar do excesso de gordura na parte interna das coxas. Para realizar este exercício, você pode usar halteres como pesos.
Hoje, existem vários tipos de agachamento, graças aos quais você pode perder peso rapidamente e voltar a ter um corpo esguio. Mas para se obter esse resultado, as aulas devem ser realizadas regularmente, também deve-se estar atento à sua alimentação e limitar o uso de alimentos gordurosos e muito calóricos, que provocam o aparecimento de excesso de peso.
Confira a técnica de agachamento neste vídeo:
