Descubra quais são os benefícios de treinar em uma academia lotada? Por que muitos atletas escolhem horários de pico para treinamento pesado? Hoje vamos falar sobre como treinar em uma academia lotada. A maior frequência dos corredores é observada após as cinco horas da tarde. As pessoas vêm aqui depois do trabalho ou da escola. Se você tiver a oportunidade de treinar de manhã, tudo será muito mais fácil. Mas nem todo atleta tem essa oportunidade. Apesar de a academia estar superlotada, você pode treinar bem. Agora vamos descobrir como treinar em uma academia lotada.
Ajustes ao programa de treinamento em um salão lotado
Tente não ser como a maioria do público na sala. Muitos atletas cometem os mesmos erros e usam um programa de treinamento padrão, treinando diferentes grupos musculares nos mesmos dias. Assim, podemos afirmar com alto grau de confiança que, por exemplo, na segunda-feira a bancada estará ocupada para a imprensa.
Ao mesmo tempo, às quartas-feiras, a maioria dos visitantes trabalha os músculos das costas e o equipamento relacionado é especialmente popular. Se você fizer pequenas alterações em seu plano de treinamento, poderá conduzir a aula com segurança. Digamos que exercite suas pernas na segunda-feira.
Não use o treinamento em circuito e supersets se a academia estiver lotada
Se houver muitas pessoas na sala, é quase certo que você não será capaz de conduzir um treinamento circular. Você provavelmente sabe que este tipo de treinamento envolve a realização de um grande número de movimentos para vários grupos musculares por um curto período de tempo e sem pausas de descanso entre as séries.
Na maioria das vezes, o treinamento em circuito inclui de 5 a 9 exercícios e você provavelmente não conseguirá completá-los como esperado em uma academia lotada. Em vez disso, você fará alguns três movimentos, mas então o próximo simulador ficará ocupado e o treinamento circular perderá seu significado.
Com superconjuntos, a situação é um pouco mais simples. Sua essência consiste em realizar vários movimentos em um grupo de músculos. Em uma academia lotada, você provavelmente não encontrará as duas máquinas de que precisa gratuitamente. Por esta razão, é melhor usar um esquema de treinamento padrão e trabalhar em um grupo muscular específico.
Se você quiser queimar gordura extra, pode usar uma esteira, que, aliás, é ótima para exercícios aeróbicos intervalados. Como você sabe, esta é uma forma muito eficaz de combater a gordura e, até certo ponto, permite que você ganhe massa muscular.
Faça exercícios com outro visitante em uma academia movimentada
Você veio para o corredor e há muitos visitantes. A questão surge antes de você nitidamente, como treinar em uma academia lotada? Se todo o equipamento de ginástica de que você precisa estiver ocupado, tente usar o equipamento ao mesmo tempo com um dos atletas. Deve ser lembrado que é necessário alterar o peso do equipamento esportivo em conjunto. Se, por outro lado, um atleta experiente trabalha no simulador, usando grandes pesos de trabalho, e você fica com vergonha de colocar o seu depois dele, então basta dar uma volta para ele.
Você também pode realizar movimentos semelhantes. Considere novamente o supino, um dos exercícios mais populares na musculação. Se o banco estiver ocupado no momento, execute um movimento básico semelhante que desenvolva os músculos do peito, digamos, um haltere enquanto está deitado. Essa abordagem pode ser aplicada a qualquer exercício. Por exemplo, se houver uma grande fila no rack de agachamento, você pode usar uma máquina de hack ou fazer um supino deitado. O principal não é ficar parado, mas trabalhar.
Altere a ordem dos exercícios se a academia estiver lotada
Infelizmente, esse método pode não ser aplicável a todos os movimentos. Por exemplo, se você precisar fazer um supino com pegada fechada e o equipamento estiver ocupado, faça o supino francês. Então você pode fazer o primeiro exercício. Você pode fazer o mesmo, por exemplo, levantando uma barra e levantando halteres para bíceps. Faça qualquer exercício que puder fazer agora e depois faça o segundo.
Mas se a imprensa francesa for primeiro e depois a imprensa para baixo no bloco, então é melhor esperar. Isso se deve ao fato de que primeiro deve-se realizar um movimento básico (supino francês no nosso caso), e só depois um movimento isolado (pressionar o bloco). Simplificando, você pode alterar com segurança a ordem dos movimentos básicos ou isolados. Mas não é aconselhável mudar os isolados e básicos.
Essas são todas as recomendações relacionadas à questão de como treinar em uma academia lotada. Não tenha medo de abordar outros atletas e pedir que façam exercícios juntos ou que esclareçam quando o equipamento de que você precisa estará disponível. A única ressalva aqui é que você deve primeiro esperar o atleta completar a série e só então perguntar.
Você deve entender que, ao realizar o movimento, você precisa se concentrar totalmente nisso. Especialmente quando muito peso é usado. Fique à vontade para fazer alterações no programa de treinamento, é mesmo necessário fazer isso. Qualquer mudança no programa não permitirá que os músculos se adaptem à carga e causará mais estresse. Não se esqueça que a cada um ou dois meses é necessário alterar o programa de treinamento. Se isso não for feito, a eficácia do treinamento diminuirá significativamente. Como já dissemos, se houver a menor oportunidade de visitar o salão antes do início da hora do rush, então ela deve ser aproveitada. Isso permitirá que você treine com calma e sem complicações. Se você quiser treinar sozinho, terá que visitar a academia mais perto do fechamento. Porém, neste caso, é necessário fazer alguns ajustes no programa de nutrição. Se você constantemente dá aulas até tarde, então o corpo já está acostumado a tal regime do dia e não haverá problemas.
Em conclusão, gostaria também de lembrá-lo da necessidade de uma alimentação adequada.
Para obter mais dicas sobre exercícios em uma academia lotada, confira este vídeo:
