Segredos da eficácia da dieta na água. Benefícios, contra-indicações e proibições. Menu para um dia e uma semana. Avaliações e resultados da perda de peso. A dieta hídrica é uma forma especial de emagrecer, que não envolve restrições alimentares, mas corrige, de acordo com regras especiais, a quantidade de líquido que você ingere por dia. O resultado final pode ser expresso da seguinte forma: você bebe muito e, portanto, perde peso.
Benefícios de uma dieta adequada de água
Sem dúvida, a água é muito importante, porque simplesmente estamos saturados dela. O suprimento de fluidos no corpo deve ser constantemente reabastecido, caso contrário, o desastre não pode ser evitado: sem ele, uma pessoa morre em 3 dias. É impossível saturar o corpo com água, tudo o que é supérfluo sairá naturalmente.
Se você seguir as regras, uma dieta com água não fará mal, apenas beneficiará:
- Reduzindo peso … E não por perda de líquido, você só vai usar em um volume maior, mas por causa da diminuição do apetite. Como o estômago está cheio, não haverá fome.
- Limpeza corporal … O funcionamento de todos os órgãos do corpo está associado à água. Com a ajuda dela, a nutrição chega às células e também ocorre a liberação de produtos da decomposição. As escórias e as toxinas não saem sozinhas, são carregadas pela água. Assim como lavamos a sujeira externa de nós mesmos, a água nos lava por dentro, limpa e, assim, cura.
- Baixa pressão sanguínea … Os picos de pressão costumam ser causados por falta de fluido no corpo, porque os vasos se estreitam ou se expandem, permitindo que o sangue preencha todo o sistema circulatório. O cumprimento do regime de bebida correto resolve o problema da hipertensão.
- Regulação da temperatura corporal … Isso é especialmente importante para todos em climas quentes, mas principalmente para pacientes hipertensos ou com problemas cardíacos. Por esse motivo, é recomendável aderir a uma dieta com água durante a estação quente.
- Melhorar o funcionamento dos órgãos internos e articulações … A ingestão insuficiente de líquidos afeta a condição e o funcionamento de todos os sistemas do corpo, e uma quantidade suficiente ajuda na recuperação.
- Rejuvenescimento … A água é um componente importante do processo metabólico, ela desencadeia a regeneração. As células hidratadas do corpo são rejuvenescidas ao serem saturadas com fluido. A pele elimina as rugas e o cabelo e as unhas deliciam-se com a beleza e a saúde.
Importante! Você deve seguir a dieta da água por no máximo um mês, após o qual, sem reduzir completamente a ingestão de água, você precisa fazer o mesmo intervalo.
Contra-indicações para perder peso com dieta hídrica
Qualquer dieta deve começar com uma visita ao seu médico e obter permissão dele. As contra-indicações médicas gerais para uma dieta com água são:
- Gravidez e lactação … Quem está esperando o nascimento de um bebê ou o amamentando não deve se exaurir com dietas, nem consumir nada além do normal. Todos os experimentos - depois que o estado da criança deixa de depender diretamente do seu estado.
- Hipertensão … Aqueles que têm pressão alta devem ter cuidado com seu regime de bebida e não seguir as novidades e recomendações da moda impensadas, e a quantidade de líquido consumida deve ser discutida com o médico assistente. Água insuficiente - e os rins não suportarão mais a eliminação de toxinas e resíduos do corpo, o que causará um aumento na pressão. E se houver muito, isso pode levar ao edema e à perda de potássio e magnésio do corpo, que são tão necessários para os pacientes hipertensos para o trabalho do coração.
- Doenca renal … O jejum é absolutamente contra-indicado para essas pessoas! Eles devem consumir pelo menos 3.500 calorias por dia, caso contrário, seu corpo começará a consumir suas próprias proteínas. Esse processo será acompanhado pela liberação de toxinas, o que aumentará a carga sobre os rins.
- Doenças do trato urinário … Se o consumo de líquidos aumenta, sua excreção do corpo também aumenta, o que é difícil para pessoas com essas doenças.
Lembrar! Para saber se você está bebendo água suficiente ou não, doe sangue para um teste de picada no dedo e veja o HCT (hematócrito). Se aumentar, você deve beber mais líquidos. E se, ao contrário, for rebaixado, então menos.
Como perder peso com uma dieta hídrica: todos os segredos
Em 99% dos casos, o excesso de peso surge no contexto de comer demais com ingestão insuficiente de líquidos, além disso, é água pura, e não chá, café, sucos e outras bebidas. Muitas vezes confundimos a sensação de sede com fome, comendo algo quando deveríamos beber. A dieta da água ajuda a resolver esse problema. Ao longo do caminho, ao se livrar dos quilos extras, o corpo é limpo, curado e rejuvenescido, e a aparência melhora. Mas tudo isso só acontece se a dieta da água for seguida corretamente.
Regras básicas para uma dieta com água
Cada dieta tem suas próprias características e regras. Nesse sentido, a água não é absolutamente onerosa. Para que seus esforços tenham um efeito positivo, você deve lembrar e observar a implementação de vários pontos.
Para perder peso, você precisa de água potável filtrada e não carbonatada comum em temperatura ambiente. O mineral carbonatado ou de mesa não é adequado, pois estimula o apetite. Não se pode beber destilado (não é vivo), além de escorrer da torneira, além da presença hipoteticamente possível de microrganismos nocivos, contém muito cloro e sais de ferro.
Beber água sem pensar, tanto quanto possível, é impossível, para não provocar o aparecimento de edema. A quantidade de líquido é calculada de diferentes maneiras. Os iniciantes precisam começar com um regime mais suave - à taxa de 1 litro de água por dia para cada 30 kg de seu peso. Ou seja, se você pesa 90 quilos, sua diária é de 3 litros.
Para quem já fez dieta hídrica, pode usar este algoritmo: multiplique o seu peso por 40, e obterá o volume do líquido em mililitros (90 kg x 40 = 3600 ml). A segunda opção é dividir o peso corporal por 20, e obter a quantidade em litros (90 kg: 20 = 4,5 litros).
Considere também o fato de que seu peso mudará com o tempo, então você deve mudar sua ingestão diária de água.
Beba em pequenos goles, lentamente. A primeira ingestão - de manhã, com o estômago vazio, meia hora antes das refeições, isso lhe dará vigor. E então - 30 minutos antes de cada refeição. As pessoas alcançaram o maior efeito bebendo 500 ml de água (ou seja, 2 copos) por vez. Em média, cada pessoa faz três refeições por dia. Ou seja, se você beber 2 copos meia hora antes do café da manhã, almoço e jantar, no total dará um litro e meio.
Conhecendo a sua dose diária, calcule quanto ainda tem para beber: por exemplo, 3 litros - 1,5 litros = 1,5 litros. Distribua o litro e meio restante uniformemente ao longo do dia: beba um copo pelo menos uma hora após cada refeição e em vez de lanches quando de repente sentir vontade de comer. A última ingestão de líquidos deve ser 3 horas antes de deitar, após o que você não deve comer nada.
Lembrar! Excesso de líquidos é tão ruim quanto não ingerir líquidos suficientes; portanto, não tente beber mais do que calculou para o seu peso.
O que pode ser feito com uma dieta de água
Neste artigo, a frase "dieta hídrica" não significa jejum, ou seja, beber apenas água na completa ausência de outras bebidas e alimentos. Portanto, há uma necessidade! Além disso, em uma dieta de água, você pode:
- Tem tudo combinado com tudo … Ou seja, você pode, se realmente quiser, combinar batata com carne, e não precisa se esquecer do gosto da linguiça. Naturalmente, não coma demais. Mas não há restrições na escolha dos alimentos, você vai emagrecer, porque vai comer menos por falta de sensação de fome.
- Coma mais frutas e vegetais … Incluindo-os ao máximo em sua dieta, você fornecerá ao corpo nutrientes com um mínimo de calorias e líquidos adicionais.
- Acidificar e vitaminar a água … Por exemplo, adicionar 2 colheres de chá de suco espremido na hora de limão, laranja, tangerina ou toranja a um copo de água. Mas não use mais de uma fruta por dia! Você também pode adicionar gengibre ou hortelã.
- Adoçar a água … Adicione uma colher de chá de mel em um copo.
- Substitua parte da água … Para chá verde de alta qualidade (contribui para a perda de peso, pois melhora o metabolismo e remove o excesso de gordura do corpo) ou sucos de frutas frescas preparados por você pessoalmente.
Importante! Para preparar o corpo, faça jejum no dia anterior ao início da dieta. Observando uma dieta especial, não se esqueça de fazer exercícios. O exercício vai melhorar sua figura e seu humor.
Proibições de dieta com água
Se você não seguir essa peculiar "técnica de segurança", a dieta não será benéfica, você pode até fazer mal a si mesmo. Portanto, tenha em mente que, enquanto estiver em uma dieta de água, você não pode:
- São farinhas, gordurosos, doces, fast food e produtos semiacabados … A água não é uma panacéia. Tente não comer demais para obter resultados reais. E quando você sentir um desejo irresistível de ganhar calorias extras, beba para que a sensação de "vazio" desapareça em seu estômago.
- Beba muitas bebidas … Se você beber de acordo com sua taxa, não vai querer líquidos extras. Mas se você primeiro beber chá, café, suco e depois decidir começar a sua taxa diária de água limpa, então pode acontecer que não haja mais lugar. Portanto, o uso de fluidos adicionais deve ser monitorado.
- Beber agua fria … Se você não quiser ficar com dor de garganta ou aplicar uma terapia de choque no estômago, beba um líquido em temperatura ambiente. Além disso, o esmalte dos dentes fica danificado com o frio.
- Beba imediatamente antes, durante e imediatamente após as refeições … Então você não receberá benefícios, mas sim processos inflamatórios no intestino e disbiose, pois a água que você bebe, imediatamente misturada com o alimento não digerido e suco gástrico, vai mudar sua composição (a concentração das secreções gástricas será diluída, e os alimentos gordurosos, por exemplo, vai endurecer). Isso causará uma indigestão aguda: será mais difícil para o estômago processar os alimentos, a proteína não será absorvida, mas simplesmente apodrecerá nos intestinos. Melhor mastigar tudo bem, umedecendo com saliva.
- Beba mais de 2 copos por vez … Às vezes você pode ver a recomendação de beber 1 copo de água pela manhã antes das refeições, à tarde - 2 copos e à noite - 3. Isso não só não é útil, mas também prejudicial! Com três copos de líquido por vez, você vai simplesmente esticar o estômago e vai querer comer cada vez com mais frequência.
Importante! Existe uma fórmula para calcular a quantidade mínima necessária de líquido por dia: multiplique o seu peso por 30 ml (por exemplo, 90 kg x 30 ml = 2700 ml), ou seja, com um peso de 90 kg por dia, o corpo deve receber pelo menos 2,7 litros de água.
Menu de dieta de água por 1 dia
A dieta da água costuma ser chamada de dieta da preguiça porque não requer muito esforço. Basta beber mais líquido de acordo com um determinado esquema, não abusar de alimentos com alto teor calórico - e é isso. Mas se você deseja obter os melhores resultados em menos tempo, combine esta dieta com uma refeição fracionada.
Aqui está um exemplo de menu para um dia:
- Café da manhã … Beba 2 copos de água antes das refeições e coma um prato de farinha de aveia (ou queijo cottage) aromatizado com nozes, passas e mel. Após 1-1,5 horas, beba suco espremido na hora ou chá verde com torradas. Uma opção mais restrita é um copo d'água.
- Almoço … Beba um copo d'água 30 minutos antes das refeições e depois coma algum tipo de fruta (cítricos, kiwi ou maçã, é melhor excluir as bananas, são muito ricas em calorias). Você não precisa beber nada - lembre-se que, para isso, deve passar pelo menos uma hora depois de comer!
- Jantar … Meia hora antes dele, beba 2 copos d'água e depois jante sem quaisquer restrições, exceto por estas: certifique-se de ter um prato de entrada, borscht ou sopa em sua dieta, e tudo que você comer no almoço deve caber em um prato. Você não precisa beber nada e não beba nenhum líquido por mais 2 horas.
- Lanche da tarde … Beba 2 copos de água 30 minutos antes e coma uma fruta ou um sanduíche. Você pode beber outra coisa pelo menos uma hora depois de terminar de comer.
- Jantar … Beba líquidos 30 minutos antes (1 ou 2 copos, calcule a quantidade, levando em consideração sua dose diária) e coma o que quiser. Não beba por 2 horas. Aí você pode beber água, suco ou chá verde, mas lembre-se que a última bebida deve ser 3 horas antes de ir para a cama.
Nos intervalos entre as refeições, você pode beber água, obtendo a quantidade certa até a sua diária.
Lembrar! Para se inspirar, visualize seu progresso com um gráfico visual e acompanhe o processo de emagrecimento, observando a quantidade de líquidos que você ingere. Você pode usar seu smartphone baixando o aplicativo apropriado (são muitos, basta digitar “controle da água que você bebe” na caixa de pesquisa e selecionar o que você gosta).
Exemplos de pratos com dieta de água por uma semana
Normalmente, a dieta da água é projetada para 1 mês, com renovação após um intervalo pelo menos longo. Mas existem opções restritas, cujo princípio principal é beber apenas água e comer apenas alimentos com poucas calorias. Eles são projetados para aqueles que querem voltar ao normal em um curto espaço de tempo, por exemplo, em 7 dias, e se livrar de alguns quilos extras.
Exemplos de alimentos:
- Café da manhã … Meia hora antes, beba 2 copos de água morna em pequenos goles. Em seguida, coma alimentos protéicos - queijo duro com baixo teor de gordura, ovos, queijo cottage. Você só pode beber água, não antes de uma hora depois de comer.
- Jantar … Beba 2 copos de líquido quente novamente meia hora antes das refeições. Em seguida, sirva-se de um prato de sopa de legumes e uma fatia de peito de frango cozido. Beba água uma hora após as refeições.
- Lanches … Organize-os sempre que sentir vontade de comer entre as refeições. Beba um pouco de água primeiro. Se depois de meia hora você ainda sentir vontade de comer alguma coisa, coma frutas secas ou sem açúcar.
- Jantar … Novamente 2 copos de água meia hora antes de comer carne ou peixe cozido no vapor e vegetais. Beba um pouco de água depois de uma hora.
Certifique-se de beber sua ingestão diária de líquidos, calculada de acordo com seu peso. A última ingestão de líquidos ocorre no máximo 3 horas antes de deitar.
Durante estes 7 dias, o uso de açúcar, sal, café, cereais (carboidratos complexos) é excluído.
Você perderá no máximo 10 kg por semana, e 3-4 deles voltarão quando você mudar para sua dieta normal. Qualquer dieta expresso não é adequada para quem precisa perder 15-20-30 kg ou mais.
Resultados da dieta da água
Uma dieta hídrica vai economizar 2 a 3 quilos por semana. Este não é um resultado rápido, mas não é perigoso para a sua saúde e beleza.
A exclusão da maioria dos nutrientes e o salto acentuado de peso, característicos de muitas dietas, têm efeito negativo na aparência: o cabelo fica opaco, quebradiço, a pele fica flácida, flácida. Com a perda de um grande número de quilos, às vezes é possível livrar-se das dobras penduradas apenas por cirurgia. A dieta da água é desprovida de tais desvantagens. O líquido utilizado não permitirá que perca peso drasticamente, e a pele, sem perder o turgor, mas pelo contrário, tendo recebido frescura e elasticidade, terá tempo para se esticar.
A ingestão de vitaminas e nutrientes com a dieta hídrica não para, você apenas limita a quantidade de comida, porque você bebe mais, mas não a sua qualidade. Sua alimentação continua balanceada e variada. É bom tanto para a saúde física quanto para a paz de espírito - você não precisa se torturar por causa de sua fraca força de vontade comendo um pedaço de chocolate. Pode parecer um pouco, mas é importante para sentir a qualidade de vida, uma atitude positiva de "luta" e obter o efeito desejado.
Como resultado de uma dieta hídrica, você perde peso lenta mas seguramente, sem danos à saúde, sem angústia mental e, o que é mais importante, sem grandes gastos financeiros.
Importante! Hábitos úteis de beber água pela manhã meia hora antes do café da manhã e à noite 3 horas antes de deitar, assim como beber a sensação de fome sem comê-la com lanches, podem e devem ser instilados em você para sempre. Mesmo que você já tenha atingido o seu peso ideal e não vá mais fazer uma dieta com água para perder peso, eles o ajudarão a manter um tamanho de roupa aceitável para você e a não ganhar quilos extras no futuro.
Avaliações e resultados reais da dieta da água
Todas as avaliações sobre a dieta da água são geralmente positivas, porque bons resultados e não onerosos para o orçamento simplesmente não podem deixar de agradar.
Maria, 35 anos
Após o nascimento de três filhos, engordei e não pude perder peso de forma alguma. Os bebês precisam de cuidados e não há tempo para eles. Tudo em fuga - cuidados pessoais e comida. Pegando o que quer que viesse primeiro, e beliscando o que quer que fosse e, quando consegui, comi 20 kg de excesso de peso! Não tenho tempo para academias e minhas finanças não permitem esse tipo de gasto. Ouvi de um amigo sobre a dieta da água e decidi experimentá-la. Comecei a provar aos poucos: primeiro bebia água de manhã e à noite, depois aprendi a beber antes de cada refeição. Eliminou pegar comida da geladeira, substituindo-a por um copo de água. Então, de forma gradual e completamente imperceptível para mim, eu perdi 10 quilos. Não vou parar por aí e continuar a lutar pela beleza, até porque não é nada difícil!
Galina, 54 anos
Sou gourmet, adoro comer bem e pagar com excesso de peso. Já me acostumei com ele, nem todo mundo pode ser magro, além disso, estou tão confortável. Mas com a idade, o metabolismo fica mais lento e, portanto, o peso começa a ganhar mais rápido, a pressão aumenta e a falta de ar aparece. Não posso recusar comida deliciosa, e meu marido será contra a falta de pratos familiares. Decidi procurar uma dieta adequada e encontrei água. A princípio, quando vi o nome, pensei que fosse falta de água e decidi que tal zombaria de mim mesma não era adequada para mim. Mas depois de ler, percebi que nem tudo é difícil e nem assustador. Eu decidi tentar. Agora, depois de 5 meses, tendo me livrado dos 7 quilos a mais, recomendo com confiança a todos que percam peso com uma dieta hídrica. Comia doces e, às vezes, salgados. Mas com moderação. E perdi peso!
Carolina, 40 anos
Contar calorias não é para mim. Em geral, como filólogo, não estou adaptado a cálculos. E, como um guloso, não posso viver sem doces e bolos. Mas o tamanho 56 da calça vai fazer qualquer um pensar. Pensei nisso e encontrei uma maneira conveniente de perder peso: lenta mas seguramente e sem gastos desnecessários. Mesmo levando em consideração minha aversão ao regime e aos prazos, a dieta da água não me incomodou em nada. Acabei de beber um copo d'água meia hora antes das refeições e uma hora depois. E é isso! Eu nem mesmo cumpri minha norma de beber - bem, não posso beber tanto, mas não quero me forçar. Portanto, bebi tanto quanto bebi sem nojo. Em pequenos goles e pensando em como essa água, minha amada, me limpa e me energiza. E junto com isso, a gordura extra sai de mim. E, devo dizer, os resultados me agradam: 5 quilos em 2 semanas. Vou continuar perdendo peso na água, não é difícil! Recomende!
Assista ao vídeo sobre a dieta da água:
Uma dieta hídrica para emagrecer não exige grandes despesas, praticamente não tem contra-indicações. O cumprimento de todas as regras irá garantir que você perca peso sem quaisquer restrições alimentares. E limpar e rejuvenescer o corpo será um bônus agradável.
