Descubra quais são as novidades em nutrição esportiva na musculação que vão potencializar o resultado no ganho de massa e queima de gordura subcutânea. Hoje veremos os últimos suplementos de musculação em várias categorias. É claro que é necessário começar com produtos que aceleram o crescimento da massa.
Suplementos para acelerar o crescimento e a recuperação muscular
Esta categoria difere de outras na presença de um número suficientemente grande de aditivos que acabam não sendo tão eficazes quanto prometido. Definitivamente, vale a pena prestar muita atenção à glutamina e à creatina. Eles são bem estudados e sua eficácia é indiscutível.
Muito se sabe sobre a creatina, mas surgiram novas informações, que nos apressamos em compartilhar com vocês. Para começar, o uso de creatina em combinação com uma grande quantidade de açúcar, que é cerca de 100 gramas, não será eficaz. Embora o corpo responda à ingestão de carboidratos com uma liberação poderosa de insulina, que fornece creatina rapidamente para os músculos, esse efeito tem vida curta. É melhor tomar grandes doses de açúcar no primeiro dia da fase de carga e depois parar.
Um suplemento chamado ZMA, que contém aspartato de magnésio e zinco, parece bastante promissor. Ele já ganhou popularidade, principalmente devido à sua capacidade de aumentar a concentração do hormônio masculino e IGF. Porém, o custo desse produto é bastante alto.
Você já deve ter visto suplementos de ribose nas prateleiras das lojas online. Pesquisas sobre sua eficácia têm acontecido o tempo todo, embora não se possa dizer que eles acabaram sendo uma alegria para os fisiculturistas. A ribose é eficaz para aumentar a resistência e, na musculação, vale a pena usá-la para aumentar o efeito de bombeamento. Além disso, algumas palavras devem ser ditas sobre as novas preparações à base de plantas - esteróis. Ao mesmo tempo, eles foram posicionados como um análogo natural dos esteróides, o que a princípio não foi confirmado na prática. No entanto, as pesquisas continuaram e os esteróis mostraram-se eficazes quando usados em certas dosagens. Com a ajuda de tecnologias modernas, a concentração dessas substâncias vegetais nas preparações aumentou para 97%, contra cerca de 40 nas preparações iniciais. Use os esteróis mais recentes em combinação com misturas de proteínas.
Também no mercado, existem mais dois suplementos desenvolvidos para ganho de massa: Ipriflavona e Metoxiisoflavona. Eles são feitos de materiais vegetais e podem ser benéficos quando usados em altas dosagens. Como já dissemos, o crescimento do tecido muscular é principalmente acelerado.
Novos queimadores de gordura e impulsionadores de energia
Os problemas de excesso de peso continuam relevantes para a sociedade moderna e, por isso, o desejo das empresas manufatureiras de produzir suplementos para queima de gordura é compreensível. Embora a fórmula de um produto eficaz seja conhecida há muito tempo - cafeína e efedrina. No entanto, quero aumentar a eficiência, alguns deles começaram a adicionar norefedrina a esta combinação.
O restante dos queimadores de gordura não pode se orgulhar de tal efeito como uma mistura de efedrina e cafeína. Hoje, o piruvato está se tornando cada vez mais popular. Observe que os estudos dos efeitos desse grupo de substâncias no organismo estão em andamento, mas o uso prático desse aditivo indica sua eficácia.
Mais recentemente, as guggulsterones entraram no mercado. As empresas fabricantes declaram corajosamente que, graças ao seu uso, você pode melhorar significativamente o desempenho da glândula tireoide. O fato de que os hormônios da tireoide têm propriedades de queima de gordura é conhecido há muito tempo. Isso ainda não pode ser dito sobre as guggulsteronas, e as pesquisas nessa direção continuam.
Suplementos de saúde e suplementos dietéticos
A liderança indiscutível nesta categoria pertence às misturas de proteínas. Os ácidos graxos devem ficar em segundo lugar. Ao usá-los, você pode aumentar significativamente o fundo anabólico. O ácido dicosahexaênico e o ácido eicosapentaenóico devem ser incluídos nesta categoria de suplementos esportivos. Eles são feitos de óleo de linho ou cânhamo e óleo de peixe.
Não se esqueça dos ômega-3 e 6. Esses suplementos devem ser incluídos em sua dieta. A fibra é igualmente importante para a saúde de qualquer pessoa. Durante o dia, devemos consumir cerca de 50 gramas de fibra, mas na maioria das vezes isso não acontece. Quando se trata de suplementos que promovem a saúde, é impossível não mencionar a glucosamina e a condroitina. No decorrer de numerosos experimentos, foi comprovada a eficácia dessas substâncias para melhorar o desempenho do aparelho articular-ligamentar. Já depois de usar glucosamina e condroitina por um mês e meio, você notará os reais resultados de seu trabalho. Mas seu custo também é bastante alto.
Suplementos que melhoram o bem-estar psicológico
Para muitos atletas, a insônia é um problema. Após o treinamento, os músculos ficam muito tensos e às vezes é muito difícil adormecer. Para resolver esse problema, os suplementos contendo melatonina serão muito eficazes. Essa substância é sintetizada em menores quantidades com a idade e o uso de suplementos é muito eficaz.
Também hoje no mercado existem mais dois bons remédios para a insônia: L-teanina e kava-kava. L-teanina é uma amina encontrada no chá verde. A segunda substância reduz significativamente os sentimentos de ansiedade e medo.
Vitaminas, antioxidantes e minerais
A maioria dos atletas usa complexos de vitaminas e minerais, mas muitas vezes é necessário tomar vitaminas adicionais individualmente. Em primeiro lugar, a conversa é sobre vitaminas B, C e E. Por exemplo, a vitamina C com esportes ativos deve ser usada diariamente na quantidade de 500 miligramas. Quase todos os complexos contêm cerca de metade da dose exigida pelos atletas.
Os antioxidantes são ótimos suplementos, mas o custo muitas vezes assusta os atletas. O licopeno, a luteína e a zeaxatina estão hoje no mercado. Essas são substâncias eficazes e, digamos, o licopeno é capaz de prevenir o desenvolvimento do câncer.
Aprenda sobre os melhores suplementos para fisiculturistas nesta análise de vídeo:
