Descubra por que as vitaminas não podem ser relegadas a segundo plano se você frequenta ativamente um plano de ginástica e deseja construir músculos poderosos. Com uma deficiência de vitaminas no corpo, as consequências podem ser muito graves. Essas substâncias são usadas ativamente em vários processos, e uma diminuição em sua concentração levará a várias interrupções no funcionamento de sistemas e órgãos. Embora seja costume entre as pessoas falar sobre a deficiência de vitaminas, na prática isso não acontece. Por esse conceito, a medicina tradicional entende a ausência total dessas substâncias, o que não pode acontecer. Mas a hipovitaminose é bastante comum e não apenas na primavera. Essa condição envolve uma deficiência de certas vitaminas. Hoje vamos falar sobre a deficiência de vitaminas na musculação.
Vitamina A (caroteno e retinol)
Essa substância ajuda a melhorar o funcionamento dos órgãos da visão e com sua deficiência, a pessoa começa a enxergar pior. Além disso, é possível o aparecimento de fotofobia e lacrimejamento. Descobrir a deficiência de vitamina A é bastante simples, para isso você precisa sair de um quarto escuro para um claro. Se os seus olhos se acostumarem com a luz por mais de seis segundos, vale a pena começar a tomar esta substância adicionalmente. A vitamina A é encontrada nos seguintes alimentos: ovos, leite, assados, vegetais vermelhos e amarelos, frutas e suco de tomate.
Vitamina C (ácido ascórbico)
Esta é uma substância bastante única, uma vez que não é capaz de se acumular no corpo e é rapidamente destruída. A vitamina C ajuda a melhorar o desempenho dos sistemas cabeados do corpo e, se for deficiente, você se torna vulnerável a resfriados. Mesmo as menores feridas demoram muito para cicatrizar, surge a sonolência e os padrões de sono são perturbados. A vitamina C é rica em chucrute, groselha preta, espinheiro-alvar, rosa mosqueta, frutas cítricas e cranberries.
Vitamina B1 (tiamina)
A substância melhora significativamente a memória. Se você tiver problemas para memorizar informações, bem como dores de cabeça e insônia, provavelmente o corpo não terá vitamina B1. Esta substância contribui para o funcionamento normal de todo o sistema nervoso. Coma pão, carne de porco, cereais e ovos para evitar isso.
Vitamina H (biotina)
Esta substância tem um grande efeito no estado da pele. Com uma baixa concentração de vitamina H, podem surgir problemas de caspa, o cabelo fica seco e até mesmo a queda é possível. A substância é encontrada em ovos, tomates, fermento e rins.
Vitamina B2 (riboflavina)
Se você não comer ovos, cereais, fermento e laticínios, é possível que haja uma deficiência dessa substância. Como resultado, começam a aparecer fissuras nos lábios, a pele fica seca e pode aparecer acne.
Vitamina B6 (piridoxina)
Em primeiro lugar, com a deficiência dessa vitamina, você experimentará colapsos nervosos, aparecimento de sonolência e inflamação da pele. Então, o aparecimento de náuseas e enjôo é possível. Isso porque a vitamina B: contribui para a normalização do sistema vestibular. Coma peixe, carne, fígado, fermento e leite.
Vitamina D (calciferol)
Se você começar a sentir uma fadiga rápida, é provável que não haja vitamina D suficiente no corpo. Também podem aparecer fraqueza muscular e cãibras. No entanto, essas não são as consequências mais tristes da falta de uma quantidade suficiente dessa substância no organismo. A vitamina D aumenta a capacidade do corpo de absorver cálcio, o que leva ao aumento da resistência óssea. Coma óleo de peixe, caça, manteiga, leite e passe tempo regularmente ao sol.
Vitamina E (tocoferol)
A substância normaliza a função muscular e promove o crescimento ósseo. Além disso, com a deficiência da substância, a qualidade do fluido seminal dos homens diminui. Coma laticínios, gérmen de trigo, alface e gema de ovo.
Vitaminas B9 e B12 (ácido fólico e cianocobalamina, respectivamente)
Ambas as substâncias são utilizadas ativamente pelo organismo no metabolismo de gorduras e carboidratos, aumentam a eficiência do fígado e também participam da síntese sanguínea. Quando aparecem insônia, problemas digestivos e aumento da fadiga, é necessário tomar medidas para restaurar a concentração dessas substâncias. Coma peixe, leite, frutos do mar e carne.
Vitamina PP (ácido nicotínico)
A vitamina PP mantém a condição da pele. Com sua deficiência, desenvolve-se uma doença muito desagradável - a pelagra, ou, mais simplesmente, sua pele torna-se áspera. Os primeiros sintomas de deficiência de uma substância são violação do paladar (até o prato mais favorito se parecerá com borracha), boca seca e lábios pálidos. Também é possível aumentar a irritabilidade, transformando-se em colapsos nervosos. Farelo, arroz, peixe fresco e legumes com carne podem ajudar a eliminar esses sintomas.
Para todas as vitaminas necessárias para fisiculturistas, veja este vídeo:
