Aprenda como você pode treinar em casa para lutar bem e competir na luta de braços. Tendo decidido fazer um treino de queda de braço, em casa deves perceber que se trata de uma disciplina desportiva muito difícil do ponto de vista técnico. No entanto, você pode começar a queda de braço em qualquer idade. Cada atleta deve encontrar seu próprio caminho para o sucesso, mas aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a progredir mais rápido:
- Lembre-se de que a queda de braço é um tipo de arte marcial, e não uma luta comum com um oponente. Para vencer, você precisa escolher as táticas certas, ter uma psique estável e também ter experiência. Portanto, para realizar a tarefa definida, você precisa treinar.
- Os treinos de braço de ferro em casa devem ser regulares.
- É preciso treinar não só a força, mas também a técnica. Já dissemos que a queda de braço é um esporte muito difícil do ponto de vista técnico. Por esse motivo, você precisa prestar muita atenção à técnica.
- O núcleo de seu treinamento de força deve ser exercícios básicos. São eles que contribuem para o aumento dos parâmetros de potência e permitem ganhar peso. Comece com o treinamento de força e depois passe para os aspectos técnicos da luta de braço.
- Você só precisa participar de torneios amadores. Isso dará um ímpeto adicional ao autoaperfeiçoamento no treinamento.
O que é uma mesa de luta de braço?
Como este artigo é dedicado não apenas ao treinamento físico, mas também ao treinamento da luta de braço, então você precisa conhecer as regras deste esporte e equipamentos. Responderemos à primeira pergunta mais tarde, mas agora diremos algumas palavras sobre a mesa. Claro, você pode lutar com seus camaradas em qualquer superfície plana. Se você quiser se envolver seriamente na queda de braço, então precisará de uma mesa especial, que você mesmo pode fazer facilmente.
Agora, um padrão unificado de tabelas de luta de braço foi adotado, que são usadas para competições entre homens e mulheres. Além disso, existem mesas para a realização de lutas em pé e sentado. Como um único padrão foi aprovado, todos os tamanhos de mesa são estritamente regulamentados. Não vamos nos alongar sobre todos esses números agora, pois eles podem ser facilmente encontrados na Internet.
Se você decidir comprar uma mesa profissional, agora este equipamento esportivo é produzido por um grande número de empresas e o custo mínimo da mesa é em média 10 mil rublos. Ao escolher uma mesa, preste especial atenção aos materiais de que são feitos os apoios de braço e as almofadas. Se o material acabar sendo de baixa qualidade, então muitas vezes você terá que arrastar esses elementos, o que é bastante problemático.
Se você decidir fazer a mesa sozinho, então não há nada complicado em seu design. Na verdade, esta é uma tabela simples com certas dimensões. A principal condição aqui é alta estabilidade para que o equipamento possa suportar a carga. Na superfície horizontal da mesa existem alfinetes para agarrar com a mão livre de luta, bem como apoios de braços com almofadas para as mãos dos rivais. Recomendamos também que, para a comodidade de conduzir lutas, destaque claramente a linha central. Na Internet, você pode encontrar facilmente os desenhos de uma mesa de luta de braços e ter certeza de que seu design é muito simples.
Técnica e regras de luta de braço
Freqüentemente, os atletas novatos não prestam muita atenção ao lado técnico do treinamento de luta de braço em casa e, como resultado, se machucam ou até mesmo os infligem em um oponente. Entorses e outras lesões articulares são mais comuns na luta de braço. Também pode haver fraturas, embora esse tipo de dano seja muito menos comum.
A ocorrência mais frequente de trauma é na fase inicial do treinamento. Isso porque a força muscular aumenta muito mais rapidamente em comparação com o desenvolvimento do aparelho articulo-ligamentar. Se você não seguir a técnica, executará movimentos não naturais, o que causará danos. Se você assistir a competições de atletas profissionais, provavelmente sabe que o número de lesões é muito baixo. Praticamente não são encontradas fraturas.
A razão para isso está justamente na alta técnica de movimentos de todos os participantes da competição. No nível amador, infelizmente, a situação é completamente diferente. Existem duas técnicas que você pode usar ativamente durante uma luta. O primeiro deles é chamado de "gancho". Desde o início da luta, você precisa dobrar sua mão ativa de forma que a parte interna dela olhe para você. É neste "gancho" que você deve pegar a mão (mais precisamente, o pulso) do seu oponente.
Em seguida, estique a mão para o lado e ao mesmo tempo pressione-a contra a mesa. Muitos atletas profissionais acreditam que essa técnica é melhor para atletas com dedos curtos e antebraços curtos. Isso permite que você aumente a vantagem da mão do oponente. A segunda técnica é lutar com o pincel. Desde o início da luta, você precisa segurar a mão acima do seu oponente para poder desdobrar o pulso dele posteriormente. Como resultado, sua mão deve ser mais alta do que a mão do oponente e será muito mais fácil pressioná-la contra a superfície da mesa. Esta é uma técnica muito mais difícil em termos de técnica em comparação com o "gancho". Em primeiro lugar, para usá-lo, você deve ter uma alta taxa de reação. Recomendamos que você experimente as duas técnicas primeiro e, em seguida, escolha a que funciona melhor para você.
Vamos nos familiarizar com as regras básicas, porque você deseja realizar treinos completos de queda de braço em casa.
- Preparando-se para a luta. Os oponentes devem assumir suas posições iniciais. As articulações dos ombros são paralelas à superfície da mesa, as mãos são travadas em uma "chave" e as falanges dos polegares devem ser colocadas em cima. Segure o alfinete com a mão livre. É a fase preparatória que leva mais tempo, já que o árbitro deve monitorar cuidadosamente a pegada correta dos participantes da luta.
- Início da luta. Quando o árbitro tem certeza de que a pegada está correta, ele dá o comando para estar pronto para começar a luta, e o empréstimo inicia.
- Diretamente um duelo. As contrações podem ser longas ou muito curtas. O vencedor da luta é o atleta que pressiona a parte externa da mão do adversário contra a mesa. Para isso, os atletas usam empurrões e pressão no braço do adversário.
Com base na experiência prática, podemos dar um conselho. Se você acha que está perdendo a luta, não abaixe o braço com um movimento brusco, pois isso pode causar uma lesão. Afrouxe seu aperto gradualmente e não se preocupe com a derrota. Nenhum atleta sempre pode vencer e você precisa continuar a fazer exercícios regulares de queda de braço em casa. Isso lhe dará a oportunidade de se vingar no futuro.
Treino de luta de braço de força em casa
Tendo decidido conduzir o treinamento de luta de braço em casa, você deve entender que eles são específicos por natureza e diferem daqueles dos fisiculturistas. Se os construtores prestam toda a atenção para ganhar massa muscular, então sua principal tarefa é diferente - aumentar os parâmetros de força.
Muitas pessoas acreditam que é importante ter apenas mãos fortes para vencer na luta de braços e cometer erros. Você precisa desenvolver deltas, dorsais, músculos das costas, antebraços, tríceps, bíceps, pernas e ligamentos do braço. Nosso corpo tem uma estrutura tal que o desenvolvimento de apenas alguns músculos é insuficiente. A queda de braço é um excelente exemplo disso. Como você pode ver, é preciso desenvolver a musculatura de todo o corpo e só neste caso contar com resultados elevados. Mas, como dissemos, o principal objetivo do treinamento de força é aumentar os parâmetros de força. Embora o crescimento muscular e os ganhos de força estejam vinculados, você pode se concentrar em qualquer uma dessas métricas. Na verdade, isso é típico de todos os esportes de potência, já que em cada um deles os atletas perseguem seus próprios objetivos. O treinamento de, digamos, levantadores de peso é significativamente diferente dos fisiculturistas e seu treinamento é o mais próximo em organização do treinamento de queda de braço em casa.
Como treinar seus antebraços em casa, veja este vídeo:
