Aprenda a fazer cardio para queimar gordura de forma eficaz e de bom humor. Recomendações dos melhores atletas de aeróbica de dança do mundo. Pela primeira vez, a aeróbica na dança apareceu na década de setenta do século passado, e na origem de sua criação estava Jackie Sorens, dos Estados Unidos. Em uma década, esse tipo de exercício cardiovascular se tornou muito popular em muitos países ao redor do mundo. Hoje a dança aeróbica conta com milhares de fãs em nosso país.
A aeróbica na dança é projetada principalmente para perder peso e enrijecer os músculos, especialmente nos quadris e no abdômen. Por esse motivo, principalmente as meninas praticam aeróbica de dança. Além de perder peso, a aeróbica na dança é muito eficaz para fortalecer o músculo cardíaco e também aumenta significativamente a eficiência do sistema vascular. Muitas meninas estão interessadas em saber se você pode perder peso enquanto dança e a resposta é definitivamente sim! Uma vez que durante a dança uma atividade física bastante elevada afeta o corpo e este consome oxigênio ativamente, a aeróbica na dança é uma excelente maneira de perder peso. Além disso, a dança aeróbica não tem nenhuma restrição, e mesmo aquelas meninas que sempre estiveram longe do esporte podem fazê-lo.
Tipos de dança aeróbica
Hoje, muitos tipos de aeróbica de dança foram criados, mas os seguintes devem ser considerados os mais populares.
- Dança do ventre. Esta é uma antiga arte da dança que se originou no Oriente. Todas as meninas foram treinadas em dança do ventre, o que possibilitou não só formar um belo corpo, mas também prepará-lo para o futuro parto. Hoje é uma das formas mais populares de aeróbica na dança.
- Dança de salão. A dança de salão exigirá uma atitude rígida em relação ao seu corpo, bem como um trabalho longo e árduo. Porém, como resultado, você se tornará elegante e flexível, além de adquirir a postura correta. Tudo isso definitivamente vale o esforço e o tempo. Além disso, os programas de dança de salão incluem cinco disciplinas e qualquer garota pode encontrar algo para si mesma.
- Meia dança. A pole dance ou pole dancing era considerada indecente há alguns anos, mas hoje a situação mudou radicalmente. Na indústria de fitness, o pólo (o mesmo pólo) é um dos equipamentos esportivos mais populares. Deve ser dito imediatamente que as aulas de meia dança requerem pelo menos um condicionamento físico mínimo.
- Zumba. Este é um tipo relativamente novo de aeróbica na dança, que já encontrou um número bastante grande de admiradores. A principal diferença desse tipo de dança aeróbica dos demais é o alto consumo de energia, que é cerca de 600 calorias por hora. Como resultado, mesmo sem fazer grandes mudanças em seu programa de nutrição e fazendo zumba apenas duas vezes por semana. Você pode facilmente perder um quilo ou dois quilos de gordura em 30 dias.
- Balé corporal. Esse tipo de aeróbica é baseado em movimentos do balé clássico. Porém, graças a algumas mudanças no sentido de simplificar os movimentos, o ballet corporal pode ser praticado por qualquer pessoa.
- Aeróbica rock and roll. Este tipo de dança aeróbica é baseada em movimentos clássicos e músicas desse estilo. A carga sobre os músculos é alta o suficiente para que você possa combater eficazmente a gordura.
Agora falamos apenas sobre os tipos mais populares de aeróbica na dança, dos quais existem muito mais. Se você decidir fazer aeróbica de dança, a questão principal é encontrar uma boate, embora isso não deva ser um obstáculo sério para você.
Como fazer aeróbica na dança em casa?
Se desejar, você pode fazer aeróbica e dança em casa. Para fazer isso, você só precisa de roupas esportivas e música. Ao praticar este tipo de aeróbica, é muito importante monitorar o estado do seu corpo, ouvindo seus sinais. Talvez apenas a oportunidade de trabalhar sob a supervisão de um instrutor experiente torne o treinamento na academia mais atraente. Assim, você pode aconselhá-lo a visitar o clube por pelo menos um ou dois meses, após o qual poderá continuar a estudar em casa.
Se você decidir começar a fazer aeróbica de dança em casa do zero, isso também é possível. Para obter o máximo do seu treino, siga algumas regras simples:
- Você precisa treinar regularmente e não faltar às aulas.
- Comece o exercício antes de uma hora e meia depois de comer.
- Após o término do treinamento, é necessário apresentar baixa atividade por pelo menos meia hora para que o corpo se acalme.
Para fazer aeróbica de dança em casa, você precisa escolher o tipo de exercícios cardiovasculares que melhor se adapta a você. Na rede você encontra um grande número de videoaulas de todas as principais direções da aeróbica na dança. Lembre-se também de que a duração de uma sessão para resultados máximos deve ser de 60 a 90 minutos.
Para perda de peso com aeróbica de dança, veja este vídeo:
