Aprenda sobre a abordagem peitoral não padrão que todos os fisiculturistas profissionais usam. O hummer press é um grupo de movimentos isolados e fornece aos atletas a oportunidade de completar o treino do grande músculo do peito. A principal característica do movimento é a capacidade de carregar igualmente as duas metades da mama, o que contribui para o seu desenvolvimento harmonioso.
Ao realizar um movimento, o efeito dele pode ser comparado ao trabalho com halteres, mas graças ao uso do simulador, a amplitude permanece constante. Você simplesmente não será capaz de alterar a trajetória, uma vez que está definida no simulador. Este é definitivamente um fator positivo, pois aumenta a carga no músculo alvo. Além disso, vários estabilizadores não estão envolvidos no trabalho, os quais podem assumir parte da carga por si próprios. Como resultado, apenas o músculo grande é bombeado.
Ao mesmo tempo, o exercício tem suas desvantagens. O mais significativo está relacionado com a mesma trajetória constante de movimento. Por isso, o atleta não consegue assumir a posição mais confortável. É possível alterar a altura do assento, mas a inclinação dos braços em relação ao corpo sempre permanece constante.
Porém, o movimento não pertence ao grupo dos básicos e esta desvantagem pode ser completamente desprezada. Mais precisamente, é justamente por essa característica que o movimento não é básico, já que em comparação, por exemplo, com o supino clássico, é muito difícil conseguir uma progressão efetiva da carga. Este exercício pode ser recomendado para duas situações:
- Se houver disparidade no desenvolvimento das partes esquerda e direita do tórax.
- Quando dois movimentos básicos em uma lição não são mais suficientes para o progresso.
Como funcionam os músculos e as articulações em uma prensa Hummer?
Já dissemos que a principal vantagem do movimento é a capacidade de enfatizar a carga no músculo alvo. É claro que uma pequena parte da carga ao realizar uma pressão em um hummer ainda cairá sobre o tríceps e deltas frontais, mas é bastante insignificante. Se notar um atraso no desenvolvimento de qualquer parte dos músculos peitorais, o movimento pode ser executado com uma mão, o que permite carregar apenas a seção necessária dos músculos peitorais.
Ao realizar o movimento, lembre-se de pressionar firmemente suas costas contra a parte de trás do simulador e trabalhar apenas com os músculos alvo. É impossível conectar outros músculos para trabalhar, de forma a não diminuir a eficiência do movimento. Além disso, muitas vezes não progride o peso, mas sim concentre-se na técnica.
Como a trajetória do movimento é estritamente predeterminada, não há grande carga nas articulações. Porém, ao usar pesos excessivos, é esse fator que pode se tornar negativo. Ao trabalhar com pesos livres, você tem o direito de mudar a posição dos braços e assim ter um maior conforto. Você não tem essa oportunidade ao usar o simulador, pois pode se encontrar em uma posição não natural, aumentando assim o risco de lesões. Portanto, você precisa dominar completamente a técnica desse movimento.
Como pressionar corretamente em um hummer?
Sente-se no simulador com as costas firmemente pressionadas. Em seguida, você precisa ajustar a altura do assento de acordo com sua altura para uma viagem confortável. À medida que as omoplatas se aproximam, inspire, alongando assim os músculos do peito. Isso aumentará a carga sobre eles.
Exalando ar, comece a empurrar a máquina para frente. Tente fazer tudo suavemente e evite sacudir. Na posição extrema da trajetória, as articulações do cotovelo devem permanecer ligeiramente dobradas e nesta posição você deve manter uma pausa de um ou dois segundos. Inspire ao mover a máquina para trás (fase negativa). Observe também que um movimento negativo deve demorar duas vezes mais que um positivo.
Certifique-se de que as omoplatas estão sempre juntas e o olhar dirigido para a frente. Expanda ligeiramente as articulações do cotovelo de modo que se forme um ângulo reto entre elas e não sejam pressionadas contra o corpo. Caso contrário, a carga no tríceps aumentará. Pressione suas costas contra a máquina para evitar que as articulações dos ombros se estendam para a frente.
Os pés devem estar firmes no chão para manter a estabilidade máxima. Você pode realizar uma pressão em um hummer após os movimentos básicos ou para fadiga preliminar dos músculos peitorais. Não espere ganhar peso com este exercício.
Dicas para atletas da Hummer Press
O peito é um grande grupo muscular que consiste em várias divisões. Portanto, para um treinamento de mama de alta qualidade, você precisa trabalhar em cada seção individualmente. Como já dissemos, a prensa no hummer é projetada para bombear as seções externa e inferior do grupo.
Na maioria das vezes, os atletas têm um atraso no desenvolvimento da seção superior. Assim, a utilização desse movimento pode ser adequada caso haja uma desproporção no desenvolvimento das partes direita e esquerda do tórax, ou para alongar os músculos.
Ao realizar um movimento dentro da faixa, você pode carregar mais ativamente os músculos alvo e reduzir o risco de lesões nas articulações. Se você estiver usando pesos pesados, então faz sentido realizar o movimento com a ajuda de um amigo que ajudará a tirar o peso das prateleiras e, assim, aliviar a carga sobre os ombros e cotovelos.
Denis Borisov conta mais sobre a técnica de pressionar em um hummer no vídeo a seguir:
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