Aprenda como se envolver ativamente na musculação e progredir no trabalho de pesos em casa com um mínimo de espaço e equipamento. Embora hoje em qualquer cidade você possa encontrar um grande número de academias, muitas vezes as pessoas querem treinar em casa. De acordo com pesquisas sociológicas, o número de visitantes de academias é aproximadamente igual ao número de pessoas que praticam esportes em casa.
É claro que em tal situação, uma pessoa quer saber o que precisa ser feito para organizar a musculação de força em casa. Eles estão interessados em descobrir quais equipamentos serão necessários e quais programas de treinamento serão mais eficazes. Muitos atletas que treinam constantemente na academia, em determinadas situações, são obrigados a realizar diversos treinos em casa. Vamos examinar mais de perto esse problema.
Como fazer musculação de força em casa?
Para musculação, apenas halteres podem ser o suficiente. Se você tem halteres, isso é ainda melhor. Para ganhar massa e aumentar o desempenho físico, o treinamento básico ainda é eficaz, para o qual o equipamento acima é suficiente.
Pode haver vários motivos para querer treinar em casa, mas os principais são a vontade de economizar dinheiro e a falta de tempo. Algumas pessoas não têm condições de comprar constantemente uma assinatura para ir à academia, porque hoje as academias se tornaram muito populares e a pessoa não quer ir a várias quadras ou piscinas. O mesmo pode ser dito sobre o tempo livre, que na realidade pode não ser suficiente.
Além disso, existe uma categoria de pessoas que gostam de treinar sozinhas. Não se deixam seduzir pela necessidade de esperar sua vez de ir ao simulador ou equipamento esportivo ou de usar um banco ensopado com o suor alheio. Em casa, você pode dar uma aula em qualquer momento conveniente e não correr para a academia até que ela feche.
Depois de equipar a academia de sua casa, você pode preparar o equipamento com antecedência para conduzir, digamos, um treinamento em circuito. Você também pode experimentar novos movimentos com segurança, e o corredor pode não ser adequado para isso. Muitos atletas caseiros dizem que podem se concentrar muito mais na técnica e se concentrar quando estão sozinhos. De fato, às vezes é muito difícil conseguir a concentração necessária no corredor - alguém está falando, mas em algum lugar há ferro.
Em casa, você está sempre confortável em tudo, inclusive nos treinos. Seu próprio banho está sempre à mão, é possível ligar sua música favorita, etc. Listamos agora os benefícios do treinamento em casa, mas também existem algumas desvantagens. Em primeiro lugar, você tem que lutar com sua voz interior, que exigirá diminuir o ritmo. Mas a arte da automotivação vem com a experiência e em algum momento você não terá problemas com isso. Em primeiro lugar, você deve sempre estabelecer metas e se empenhar por elas. Eles podem ser muito diferentes, variando desde um simples ganho de peso até estabelecer um recorde pessoal.
Além disso, as mudanças causadas pela mudança de tarefa, por exemplo, depois de ganhar massa, você decide perder gordura antes de começar as férias, leva a uma variedade de treinamentos. Esse fato também aumenta sua automotivação.
Quando você treina em casa, a segurança deve ser a principal prioridade para você. Lembre-se de que não há quem faça seu seguro e por isso evite pesos pesados. Na maioria das vezes, ao se exercitar em casa, os atletas recebem ao realizar um supino na posição deitada. É por esta razão que você deve cuidar de fazer ou comprar um quadro de força. Graças a este equipamento, você pode se proteger em vários movimentos. Se você não tiver a oportunidade de comprar uma estrutura, deve escolher cuidadosamente o peso do projétil. Parar enquanto pressiona também pode representar um perigo. Se isso acontecer, a situação pode se tornar crítica.
Quando você tiver atingido uma falha muscular ou simplesmente não tiver força para espremer o projétil, role-o suavemente para a área de pressão, após o que você pode colocá-lo com segurança no chão. Também é perfeitamente possível substituir a barra por halteres ao realizar uma pressão, que é muito mais fácil de abaixar até o solo se surgirem problemas.
Vamos tratar do equipamento necessário para organizar a musculação de força em casa. Já falamos sobre o power frame e, se houver um quarto livre em seu apartamento, não haverá problemas com isso. Além disso, é necessário um banco, no qual seja possível ajustar as costas. Já falamos sobre uma barra com um conjunto de panquecas e halteres no início do artigo. A barra pode não ser a mais cara se você não for fazer levantamento de peso a sério. A maioria das panquecas deve pesar 10 quilos.
Se você decidir comprar equipamentos de ginástica, aqueles que são equipados com correntes ou cabos não são a melhor escolha. Isso se deve ao seu fracasso frequente. Isso é tudo que você precisa para configurar sua própria academia em casa.
Para mais informações sobre musculação em casa, veja aqui:
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