Aprenda a se exercitar se você tiver pressão alta. É possível dar uma carga anaeróbica no ginásio. Representantes da Organização Mundial da Saúde afirmam que agora cada quinta pessoa na Terra sofre de doenças do coração e do sistema vascular. Isso, é claro, também afeta a pressão arterial. A hipertensão também é muito comum. Hoje vamos discutir a questão de saber se é possível balançar sob forte pressão.
Sintomas e causas da hipertensão
Graças ao trabalho do coração, o sangue carrega todos os nutrientes e oxigênio por todo o corpo. A força com que o sangue atua nas paredes dos vasos sanguíneos é chamada de pressão arterial. Quanto mais alto, mais difícil é o trabalho do coração. Isso aumenta significativamente o risco de doenças cardiovasculares.
Até os trinta anos, uma pressão de 120/80 é considerada normal. Freqüentemente, uma pessoa aceita qualquer desvio deste indicador como um sinal de doença. No entanto, existem limites quando a pressão é normal. É necessário visitar um médico se o tonômetro indicar o seguinte:
- 170/70 - aumento da pressão sistólica.
- 120/100 - aumento da pressão diastólica.
- De 120 a 139 e de 80 a 89 - pré-hipertensão.
- Mais de 140/90 - hipertensão.
Um grande número de fatores afeta a pressão. Isso inclui excesso de peso, tabagismo, estilo de vida passivo, ingestão elevada de sal, falta de vitamina D, etc.
Infelizmente, as pessoas muitas vezes não prestam atenção à pressão arterial e podem nem saber seus valores normais. Isso se aplica principalmente aos jovens. Nesse caso, eles podem pensar em saúde somente depois de "pressionarem" com força. Mas a hipertensão não é brincadeira e esta doença afeta negativamente todos os sistemas do corpo.
Você pode balançar com pressão elevada?
Antes de responder a esta pergunta, gostaria de citar um fato pouco conhecido da vida de Arnie. Desde o nascimento, Arnold tem problemas cardíacos - ele nasceu com uma aorta bicúspide. O coração deveria ter três dobras e Arnie tinha apenas duas, o que torna difícil controlar o fluxo sanguíneo. Além disso, há um grande número de casos de aumento da pressão arterial em atletas profissionais que não tiveram problemas cardíacos.
Isso se deve à alta concentração de adrenalina. Sob a influência do esforço físico, esse hormônio é secretado ativamente, o que pode causar aumento da pressão. Na verdade, se você, por exemplo, pular de paraquedas, a pressão também aumentará devido à adrenalina. No entanto, essas mudanças duram pouco. Mas com exercícios frequentes, e os pró-atletas conseguem fazer dois treinos durante o dia, a situação com a pressão arterial pode piorar.
No entanto, esse fato não significa que se você frequentar a academia mais de três vezes por semana, com certeza desenvolverá hipertensão. Se você se exercita com frequência, precisa tomar medidas para reduzir a secreção de adrenalina. O principal fator na ativação da síntese desse hormônio é o sistema nervoso central. Assim, se você aprender a acalmar o sistema nervoso central, não entrará no grupo de risco.
Pode parecer estranho para você, mas é possível acalmar o sistema nervoso central comendo peito de frango ou de peru. Isso se deve ao alto teor de triptofano neste produto. Claro, você pode e até precisa consumir qualquer alimento que contenha essa substância. A quantidade máxima de triptofano é encontrada no caviar vermelho, amendoim e amêndoas, assim como na soja. Os alimentos são listados em ordem decrescente de teor de triptofano.
Como os suplementos esportivos afetam a pressão arterial?
Os atletas consomem uma grande variedade de suplementos esportivos. Vamos ver como os mais populares deles afetam a pressão arterial.
Monohidrato de creatina
Como você sabe, esse tipo de nutrição esportiva é projetado para aumentar o desempenho de energia. Observe que a creatina pode aumentar significativamente a pressão arterial. Isso se deve à sua capacidade de reter líquidos no corpo. Quanto mais água no corpo, mais o sangue pressiona as paredes dos vasos.
Cafeína
A cafeína é um dos queimadores de gordura mais eficazes e é frequentemente usada por atletas por esse motivo. Essa substância aumenta a secreção de adrenalina, o que, como dissemos acima, aumenta a pressão.
Excesso de fluido
A água durante o exercício é necessária, mas seu excesso no corpo contribui para o aumento da pressão. Por isso, durante o exercício, você não deve consumir mais do que 20 mililitros de água para cada quilo de peso. Digamos que para uma menina de 55 quilos a quantidade máxima de água seja 1,1 litro. É melhor reduzir esse limite para um litro.
Como treinar para hipertensão?
Agora, vamos passar para conselhos práticos para treinar pessoas que sofrem dessa doença.
Elimine certos exercícios de seu programa de treinamento
Você definitivamente deve verificar a lista de movimentos disponíveis para supino, supino com halteres, leg press, levantamento terra e agachamento. Trabalhe em outros exercícios com pesos médios. Para a parte superior do corpo, eles devem estar entre 30 e 40 por cento do seu peso máximo, e para a parte inferior, entre 50 e 60 por cento.
Faça 7 a 10 repetições
Quanto mais repetições você fizer, maior será a pressão. Exclua o treinamento de falha do programa.
Velocidade de movimento concêntrico
Tente trabalhar a uma velocidade controlada ao levantar pesos, mas não muito devagar.
Descanse entre as séries
Você deve descansar por pelo menos um minuto e meio entre as séries, caso contrário, a pressão aumentará.
Carga Cardio
Os exercícios cardiovasculares podem reduzir a pressão arterial e, por isso, é necessário incorporá-los ao seu plano de treinamento. Após o treino principal, lembre-se de caminhar na esteira por 10 ou 15 minutos. Você também pode usar uma bicicleta ergométrica ou nadar.
Para treinos com pressão aumentada, veja este vídeo:
