Como perder peso em 10 dias com uma dieta de iogurte? Qual iogurte você deve escolher? Leia sobre as regras, um cardápio detalhado, benefícios para o corpo e resultados. Diga o que quiser, mas você só pode perder peso com uma dieta de iogurte. Na verdade, é considerada uma dieta leve e é projetada para 10 dias (ao contrário das fortes greves de fome, que duram apenas alguns dias, como perder peso com kefir). Esta opção é preferível - então a perda de peso seguirá grama por grama, como você sabe, foi lenta, lentamente e retornará. A perda de peso é de 5-6 kg.
A boa notícia é que o iogurte contém todas as substâncias necessárias - carboidratos, gorduras e proteínas. A propósito, as proteínas são encontradas apenas em carnes, legumes e laticínios. Portanto, os métodos de perda de peso que excluem esses produtos representam um perigo para o corpo (se adotados por muito tempo).
A dieta de iogurte (aprenda a fazer iogurte caseiro em uma fabricante de iogurte), por outro lado, não ameaça a deficiência de proteína e ainda permite incluir o uso de carne cozida. Coelho ou peru, carne "magrinha" ou frango são os mais adequados. Um pequeno pedaço de carne - seu peso não deve ultrapassar 100 g - é mais bem apreciado no almoço.
Para quem gosta de comer à noite, deve-se preparar um jantar mais satisfatório, mas apenas com a condição de que o intervalo entre a alimentação e o sono seja de no mínimo 3,5 horas. Tente jantar antes das 18h30.
Como acompanhamento, uma salada de pepino, tomate ou repolho com cenoura é adequada. Você pode comer frutas frescas (até 400 g por dia), com exceção de uva, melão e melancia (leia sobre a dieta da melancia). As melhores frutas para perder peso são maçãs verdes e frutas cítricas.
Regime de beber
Quanto às bebidas, incluem água mineral, chá sem açúcar, sucos de frutas (de preferência cereja, toranja, romã e laranja). O suco de maçã não deve ser esclarecido. Ele contém muitas substâncias de pectina necessárias para melhorar a digestão. É melhor tomar o suco de romã em um recipiente de vidro e diluir com água fervida na proporção de 1: 2 antes de usar. Beba após as refeições por 100 g.
Como comer uma dieta
Consuma 500 g de iogurte natural por 10 dias, divida essa quantidade em 4 porções (125 g por porção): no café da manhã, almoço, chá da tarde e jantar. Primeiro você precisa beber um pouco de chá quente e, em seguida, comer iogurte. Esta dieta não é uma mono-dieta - como mencionado acima, é permitido o uso de frutas, sucos, carnes magras, frutas secas.
Escolha iogurte sem aditivos de frutas, mas faça você mesmo.
Menu de dieta de iogurte
Opção número 1
- Café da manhã: chá quente sem açúcar (100 ml), geléia de iogurte com framboesa, meio copo de suco de romã.
- Almoço: sopa de iogurte com pepino, ervas picadas, azeite, carne magra cozida, iogurte, meio copo de suco de frutas.
- Lanche da tarde: tomate temperado com iogurte, água mineral sem gás.
- Jantar: uma xícara de chá quente, aspargos cozidos temperados com iogurte, suco de laranja.
Opção número 2
- Café da manhã: chá quente, iogurte (150 g), 1 maçã, frutas secas, suco de romã ou cereja (100 g).
- Almoço: geléia de iogurte, frango cozido (100 g), pepino, salada de tomate, suco de toranja.
- Lanche da tarde: vegetais temperados com iogurte.
- Jantar: legumes cozidos, iogurte, sumo de fruta.
