A questão de perder peso preocupa muitos, mas poucos sabem que esse procedimento também pode ser feito de forma muito saborosa. Para fazer isso, basta aprender a perder peso com smoothies. Smoothie não é apenas um coquetel muito saboroso, mas também saudável, com o qual você pode perder alguns quilos a mais rapidamente e não precisa se cansar com dietas famintas ou malhar na academia por dias. Além disso, esta bebida fornece ao corpo vitaminas e nutrientes valiosos.
Quais são os benefícios dos smoothies?
Este coquetel apareceu há relativamente pouco tempo, mas já se tornou famoso por seus benefícios. Smoothie tem as seguintes propriedades:
- Esta é a melhor forma de saciar não só a sede, mas também a fome. Essas bebidas contêm uma variedade de ingredientes que são suculentos e muito satisfatórios ao mesmo tempo. Portanto, bastará beber apenas uma porção do coquetel e esquecer por algumas horas a sensação de fome.
- Os smoothies são muito benéficos para o corpo. Para o preparo da bebida, apenas são utilizados os produtos que contenham micro e macroelementos, vitaminas e minerais. Smoothies são considerados coquetéis de vitaminas, portanto, são recomendados para consumo em qualquer época do ano.
- Você pode fazer um smoothie com certos ingredientes que lhe darão um impulso poderoso. Sua composição incluirá necessariamente os carboidratos certos, a absorção dos quais é bastante lenta, e eles serão gastos exclusivamente na produção de energia e não serão armazenados em reservas na forma de gordura.
- É útil usar alimentos ricos em fibras e pectina para fazer coquetéis. Essa bebida tem um efeito positivo no processo de digestão, as toxinas prejudiciais são removidas do corpo muito mais rápido e todos os sistemas e tecidos são limpos.
- O Smoothie pode atuar como uma refeição completa, pois os coquetéis contêm uma grande quantidade de nutrientes que garantem o bom funcionamento de todo o corpo.
Essas bebidas podem causar sérios danos ao corpo somente se produtos de baixa qualidade forem usados em sua preparação.
Composição de Smoothie
Para que esta bebida não só tenha um sabor agradável, mas também ajude a normalizar o peso, bem como a conduzir um curso de saúde para todo o corpo, recomenda-se a utilização dos seguintes ingredientes durante a preparação do smoothie:
- As bagas são muito benéficas para o corpo, ao mesmo tempo que são muito saborosas. Recomenda-se dar preferência a cerejas, mirtilos, morangos, framboesas, cerejas, amoras e outros frutos silvestres.
- As frutas contêm muitos nutrientes e vitaminas - por exemplo, pectinas, fibra dietética, fibra, óleos essenciais, etc. Além disso, as frutas são muito suculentas e saborosas, embora contenham uma quantidade mínima de calorias prejudiciais à saúde. Portanto, esses coquetéis podem ser bebidos em quantidades quase ilimitadas. Portanto, para fazer smoothies, você pode usar kiwi, banana, abacaxi, maçã, laranja, pêssego.
- Os vegetais contêm muitas fibras e vitaminas. Coquetéis de vegetais podem ser uma ótima alternativa para uma refeição completa. Para o preparo de coquetéis, recomenda-se o uso de brócolis, aipo, cenoura, couve-flor, tomate com pepino. Os vegetais verdes são de grande benefício para o corpo, graças aos quais a bebida adquire um tom brilhante e atraente.
- As nozes são uma das melhores fontes de proteína e energia vegetais. Basta adicionar um punhado de nozes ao smoothie e uma onda de força e energia será recebida por várias horas.
- As verduras são muito benéficas para o corpo, portanto podem ser adicionadas a coquetéis em grandes quantidades.
- Uma variedade de produtos lácteos é um dos principais ingredientes de um smoothie diet. Eles contêm muitas proteínas e cálcio. É melhor parar de escolher leite com baixo teor de gordura e esquecer os cremes por um tempo, é claro, se o objetivo principal for perder peso.
- As sementes contêm uma grande quantidade de óleo, o que não só é útil, mas também essencial para o pleno funcionamento do organismo.
- Os produtos lácteos fermentados contêm bactérias benéficas, graças às quais o sistema imunológico é fortalecido. Esses alimentos têm um efeito positivo no processo de digestão. Recomenda-se o uso de kefir, iogurte, iogurte, leite fermentado cozido, incluindo soro de leite para fazer smoothies.
- Os cereais podem ser um dos ingredientes dos coquetéis diet. Eles contêm uma grande quantidade de fibras, assim como os carboidratos certos, que não se acumulam em depósitos de gordura nas laterais e na cintura. Você pode usar diferentes tipos de flocos: por exemplo, aveia, milho ou trigo sarraceno, praticamente não há restrições.
- Queimadores de gordura naturais contribuem para a normalização do metabolismo, o processo de queima de depósitos de gordura é acelerado. Esses ingredientes incluem diferentes tipos de especiarias e condimentos, como gengibre, canela, cardamomo ou açafrão.
- O gelo pode ser adicionado aos smoothies para resfriar a bebida e aliviar a sede rapidamente. Ao mesmo tempo, o corpo gasta muito mais energia no processamento de coquetéis frios, portanto, a perda de peso será muito mais eficaz.
Princípio da dieta de vitaminas
Perder peso com smoothies é muito fácil, basta seguir algumas regras. Em primeiro lugar, apenas frutas e vegetais de baixa caloria e naturais devem ser usados para fazer um coquetel. Esses produtos contêm um líquido que vai para os smoothies e ajuda você a perder peso. O uso regular dessas bebidas ajuda não apenas a satisfazer a sensação de fome por várias horas, mas também o processo de limpeza do corpo ocorre e a função intestinal melhora.
Para aumentar o efeito do smoothie, é recomendável comer apenas alimentos de baixa caloria. Ao longo do dia, você precisa beber pelo menos 1,5 litro de água limpa e sem gás.
Dicas de Smoothie
- Para engrossar o coquetel, recomenda-se o uso de frutas ou vegetais congelados.
- As bebidas monótonas ficam entediadas rapidamente, por isso vale a pena levar não apenas doces, mas também frutas penduradas para fazer um smoothie.
- Como base para um coquetel, pode-se usar kefir ou iogurte (com um percentual mínimo de gordura). Se desejar, qualquer suco é permitido como ingrediente adicional.
- Você pode adicionar pedaços de nozes ou frutas à bebida, para que seu sabor fique mais interessante e o próprio smoothie se torne muito mais saudável para o corpo.
Como fazer um smoothie para perder peso?
A preparação desta bebida dietética, saborosa e muito saudável não demora muito, bastando realizar várias etapas principais:
- Os ingredientes são selecionados primeiro. Você precisa levar apenas produtos frescos e de alta qualidade, caso contrário, não só o sabor, mas também a qualidade do coquetel acabado serão prejudicados.
- Todos os produtos são fáceis de limpar. É importante lembrar que pode haver muitas bactérias na superfície de frutas e vegetais, por isso em alguns casos vale a pena usar sabão, após o qual todos os produtos são bem enxaguados.
- Se você estiver usando ingredientes com cascas e caroços muito grossos, esses ingredientes devem ser removidos para evitar estragar o sabor da bebida.
- Antes de picar, todos os vegetais e frutas devem ser cortados em pedaços pequenos.
- A etapa final é moer. Para isso, é melhor usar um liquidificador, que dará ao smoothie uma consistência homogênea.
Se desejar, adicione alguns cubos de gelo ao coquetel para esfriar a bebida.
Variedades de smoothies
- Smoothie de vegetais é preparado com vegetais bem picados no liquidificador, depois acrescenta-se leite e ervas frescas. Todos os componentes estão bem misturados e a bebida está pronta para beber.
- Smoothie de frutas preparado a partir de quaisquer componentes. Bastará lavar bem a fruta, se necessário retire as sementes e descasque dura, pique. No entanto, se forem usadas frutas que mudam de cor quando expostas ao ar, elas são adicionadas no final da preparação do shake.
- Smoothie de nozes após o cozimento, deve repousar algum tempo para que seja bem infundido. Primeiro, as nozes são embebidas em água, o que as torna muito mais fáceis de moer. No final, qualquer fruta ou bagas podem ser adicionadas, praticamente não há restrições aqui.
Produtos dietéticos de smoothie
Para fazer um smoothie, você precisa se lembrar de apenas uma coisa, você pode adicionar quaisquer ingredientes à composição deste coquetel. Porém, se essa bebida for consumida para emagrecer, é preciso dar preferência aos produtos certos, que incluem:
- Legumes frescos com ervas - pepinos, repolho, tomate, aipo, cenoura, espinafre, pimentão, brócolis, cebola e cebolinha, endro e agrião.
- Quaisquer sucos. Este é um ingrediente opcional, portanto seu uso é opcional.
- Frutas. Pode ser não só fruta fresca, mas também congelada. Por exemplo, frutas cítricas, kiwi, maçãs, abacaxi enlatado ou fresco, limão, damasco, pêra, cereja, ameixa, ameixa cereja, melão, cereja doce, pêssego, etc.
- Sementes - por exemplo, abóbora, linho, gergelim, girassol.
- Bagas - groselha, morango, melancia, framboesa, morango, mirtilo, groselha, amoras, sabugueiro, cranberries.
- Lacticínios. Recomenda-se dar preferência a alimentos de baixa caloria - leite desnatado, queijo cottage, kefir, iogurte.
- Nuts. Pode ser usado em pó, previamente picado, ou adicionado a coquetéis e misturado com outros ingredientes.
- Queimadores de gordura naturais ativos - por exemplo, raiz de açafrão ou gengibre;
- Diferentes tipos de flocos.
Características da dieta de vitaminas
Uma porção de smoothies contém aproximadamente 200 Kcal, por isso não é recomendado abusar deles. Você precisa beber uma bebida apenas nos casos em que a sensação de fome incomoda. No entanto, você não pode comer apenas esses coquetéis, caso contrário, a dieta será destruída.
Smoothies são uma ótima opção de lanche, mas você não deve tomá-los à noite em vez do jantar, pois as frutas contêm muita frutose, o que pode causar insônia.
Receitas de Smoothie
- Pegue 4 morangos (você pode usar frescos e congelados),? Arte. kefir sem gordura,? parte de uma banana, 1 colher de sopa. eu. aveia. Todos os componentes são batidos no liquidificador. Polvilhe nozes picadas no coquetel antes de servir.
- Coloque 2 colheres de chá na tigela do liquidificador. mel líquido, 2–2, 5 colheres de sopa. eu. groselha, 1 colher de sopa. suco de abacaxi fresco, 50-60 g de queijo cottage sem gordura. Todos os ingredientes batem bem e o smoothie está pronto para usar imediatamente.
- Você precisa levar meio kiwi, maçã e toranja, 2 g de raiz de gengibre picada em um ralador. Usando um liquidificador, bata todos os ingredientes, adicione um copo de chá verde resfriado e 1–1, 5 colheres de chá. mel líquido.
- O suco está misturando na tigela do liquidificador? partes de limão, 1 colher de chá. raiz de gengibre picada, 1 laranja (as sementes são removidas com antecedência). Este coquetel é recomendado para beber pela manhã.
- Pegue folhas de agrião (a gosto), kiwi, 0,5 colher de sopa. iogurte natural de baixa caloria, 100 g de uvas (verde), 1–1, 5 colher de chá. mel líquido. Todos os ingredientes são batidos no liquidificador por cerca de um minuto, então você pode beber o smoothie.
Independentemente do smoothie escolhido, vegetal ou fruta, o principal é respeitar todas as regras deste método de emagrecimento e o resultado pretendido não tardará a chegar. Não só começará a decomposição eficaz dos depósitos de gordura, mas também poderá ser realizado um curso de bem-estar para todo o corpo.
Aprenda a fazer um smoothie para perder peso neste vídeo:
