As emoções desempenham um papel importante na vida de uma pessoa. A falha em gerenciá-los pode levar a eventos tristes. Este artigo vai lhe dizer o que são as emoções, como controlá-las adequadamente. As emoções negativas são as seguintes:
- O luto é a reação de uma pessoa à perda, a perda de um ente querido.
- Medo - sentimentos negativos associados a uma ameaça à segurança humana.
- Ansiedade - surge em uma situação de expectativa de perigo indefinido.
- A raiva é, de fato, um afeto dirigido contra a injustiça vivida.
- O desespero é um estado de desesperança em uma pessoa.
- A vingança é um ato de acerto de contas pelos erros infligidos, pelo mal.
- Regozijar-se é a alegria associada ao fracasso de alguém.
- Melancolia - também é chamada de ansiedade mental.
Emoções neutras são manifestadas da seguinte forma:
- A curiosidade é um interesse mesquinho em saber detalhes irrelevantes.
- O espanto é uma surpresa extrema com alguma coisa.
- Indiferença ou apatia é um estado de completa indiferença aos eventos atuais.
Todos os sentimentos negativos são provocados pelo ambiente externo e nossa reação a ele. Portanto, é mais difícil lidar com eles do que com as emoções da tensão interior. Podemos ou não ficar irritados com certos fatores, mas a questão toda está em nossa percepção do universo.
As respostas emocionais ao estresse podem ter consequências positivas e negativas. Seria sensato entender imediatamente o problema e encontrar uma saída para essa situação. Surgirão sentimentos, mas sua influência não será tão forte, será mais fácil reagir a fatores externos e controlá-los.
Quais emoções precisam ser trabalhadas
Não são apenas as emoções negativas que precisam ser controladas. As habilidades para controlar sentimentos positivos e reações a certos fatores também precisam ser aprendidas para serem aplicadas. Vale a pena trabalhar com aquelas emoções que podem representar sofrimento para nós e para os outros, bem como aquelas que fazem você se sentir envergonhado pelo que terá feito no futuro.
Agora não é fácil lidar com a ansiedade interna, o estresse, as situações negativas. Uma pessoa tem que viver sem parar, lutando constantemente para sobreviver, para não ser pior do que os outros, para ganhar dinheiro. Tudo isso leva ao esgotamento moral. E agora ele é forçado a buscar uma resposta para a questão de saber se é possível controlar as emoções sem perder muito tempo.
O cristianismo fala de sete pecados capitais, como mesquinhez, inveja, luxúria, gula, desânimo, preguiça e orgulho. Eles são a causa de muitos dos vícios que resultam deles. Por orgulho, construímos todo tipo de intrigas para as pessoas, por inveja odiamos aqueles que realizaram mais do que nós.
Se combinarmos esses vícios nas "três baleias" do mundo emocional, teremos o seguinte:
- Egoísmo … Parte de uma pessoa que deseja reconhecimento, elogio, superioridade sobre as outras pessoas. Isso mostra a nossa existência social, a imagem que queremos deixar na mente das pessoas ao nosso redor. Além disso, o egoísmo inclui: inveja, ganância, orgulho, ressentimento, regozijo, vaidade, ambição. Esta é uma fonte poderosa de nossas experiências.
- Sede de experiências fortes … Emoções que trazem prazer físico como luxúria e gula. Participação em intrigas, criação de situações de conflito. Dependência de televisão, jogos de computador.
- Fraquezas … Eles são expressos em caráter fraco, vontade fraca, dependência de opiniões estranhas, excitação, nervosismo, passividade, medo, covardia, submissão, desânimo e preguiça e outros.
Aprender a controlar as emoções o ajudará a evitar a maioria dos problemas.
Técnicas de gerenciamento de emoções
Como você controla suas emoções? Freqüentemente nos perguntamos esta questão. Nossa atitude em relação às emoções é um tanto semelhante à nossa atitude em relação à velhice, que, como disse Cícero, todos querem alcançar e, tendo conseguido, culpam-no. A capacidade de suportar o estresse e os impulsos inconsistentes com os requisitos da mente sempre foi considerada a característica mais importante da sabedoria humana.
Para não se tornar um paciente da clínica de neuroses, você precisa ser capaz de se recompor. Mas, infelizmente, muitos não sabem como aprender a controlar suas emoções. Existem muitos métodos para isso.
Os psicólogos aconselham começar a dominar os seguintes métodos:
- Contenha-se … É preciso não responder às provocações, não responder a todos os grosseiros. Conte até cinco antes de responder ao agressor. É necessário aprender a bloquear as emoções por conselho de psicólogos: primeiro pensamos, depois falamos. Respiramos com calma, a fala é uniforme. Você pode sair, beber um copo d'água para se acalmar, pensar e responder de forma adequada.
- Auto-hipnose … É a recitação frequente de certas frases para si mesmo, por exemplo, "Estou calmo", "Estou no controle de mim mesmo". O método esotérico de auto-hipnose - para aqueles que possuem técnicas de energia, fortalecendo a coragem e suprimindo o medo. A auto-hipnose pode transformar emoções negativas em positivas.
- Mudar ou usar terapia de choque … Nem todos podem lutar contra um oponente. Às vezes é mais fácil mudar seus pensamentos para o positivo. Por exemplo, faça uma pergunta inesperada. Existem muitas maneiras de controlar suas emoções. Use sua imaginação como uma tela, imagine que seu oponente está cantando uma música engraçada ou um chapéu engraçado na cabeça. Desenhe mentalmente uma parede alta e resistente ao redor dela. Tente se desconectar da realidade por um tempo. Nesse caso, o provocador não será capaz de evocar uma resposta. O método do "boné" ajuda especialmente bem: se o oponente grita, insulta, mas não tem como ele responder, é preciso imaginá-lo sob uma cúpula ou alguma outra coisa que possa abafar o som de sua voz.
- Meditação … Ela ajuda a controlar não só o seu corpo, mas também o seu espírito. As técnicas de concentração tornam possível desenvolver estados de calma e relaxamento, compreender a si mesmo e considerar sua raiva, e aprender a se livrar de suas emoções negativas.
- Exercício diário … Às vezes, a negatividade acumulada o impede de dominar a si mesmo. Para eliminá-lo, você pode carregar seu corpo até com os exercícios mais simples. Corrida matinal, aulas em clubes esportivos ajudarão a colocar em ordem não só o corpo, mas também a alma, e toda a negatividade se extinguirá no treinamento. Se você sentir raiva, apenas faça exercícios, jogue fora.
- Oração … Recomenda-se ler uma oração não só antes de ir para a cama, mas também em qualquer momento livre. Se um crente sente que está perdendo o controle, você precisa fechar os olhos e ler uma oração, pedir força a Deus, tirar toda a negatividade e dar paciência, sabedoria, boa vontade. O aspecto principal é construído em paz e tranquilidade.
- Pranayama de respiração de ioga … Prana é energia vital, respiração. Yama - controle, controle dos sentidos. A técnica de respiração, que visa aprender a controlar suas emoções, permite que você experimente explosões negativas e obtenha paz interior. O poder dos pranayamas é que eles afetam tanto o estado geral do corpo quanto a esfera emocional de uma pessoa.
Todos os métodos de controle das emoções têm o direito de existir e podem ser aplicados separadamente e simultaneamente.
Dicas úteis para gerenciar emoções
Para aprender a se conter sem mostrar uma reação violenta a certos eventos, você precisa conhecer as regras básicas de "higiene emocional":
- Você deve tentar se livrar dos problemas financeiros o mais rápido possível. Devolver dívidas a amigos, pagar empréstimos, livrar-se de obrigações, é claro, o estado emocional não se tornará imediatamente ideal. Mas, uma vez que ele é amplamente influenciado por experiências internas, então, tendo se livrado de pelo menos os problemas financeiros, ficará muito mais fácil controlar-se, a calma aparecerá.
- Deixe sua casa confortável e aconchegante. Não é à toa que costumavam dizer: "Minha casa é minha fortaleza." É aqui que existe um espaço de espaço pessoal, a oportunidade de estar sozinho ou de convidar pessoas, ao mesmo tempo que dá o tom da conversa. A alocação de uma zona separada para relaxamento se tornará relevante.
- Esforce-se para subir na carreira. Em um impulso de se autoatualizar rapidamente em questões de trabalho, a pessoa tem pouco tempo para explosões emocionais. E se tudo também der certo, funcionar como um relógio, então o negativo não permanece.
- Defina você mesmo os principais objetivos da vida e mova-se ousadamente em direção a eles. Em geral, a ação é semelhante a uma carreira, com a única diferença de que é adequada para uma pessoa menos ambiciosa ou que já conseguiu se realizar.
- Expanda seus horizontes, faça novos conhecidos. Novas pessoas, reuniões, comunicação não deixam espaço para negatividade. E não é absolutamente necessário controlar as emoções positivas.
O controle emocional é parte integrante do desenvolvimento humano. A capacidade de conter sentimentos também depende do tipo de personagem (melancólico, colérico, etc.). Como controlar suas emoções - assista ao vídeo:
As emoções negativas (raiva, ressentimento) costumam ser a causa de doenças físicas e psicológicas. A energia positiva, por sua vez, pode fortalecer a saúde psicológica e física de uma pessoa. Pessoas que são incapazes de controlar suas emoções freqüentemente caem no chamado estado de paixão. E a permanência frequente neste estado pode levar a doenças como a esquizofrenia.
