Descubra a técnica secreta do salto em distância que lhe permitirá ficar em primeiro lugar em qualquer competição. O salto em comprimento clássico do ponto é um tipo de competição independente durante a entrega de padrões nas aulas de educação física da escola, é frequentemente um elemento do programa completo de atletismo ou é realizado como um exercício separado para o desenvolvimento harmonioso de um atleta. Deve ser lembrado que as habilidades de salto em distância em pé não devem ser limitadas ao conhecimento puramente aplicado.
Este exercício é uma boa maneira de desenvolver qualidades de velocidade-força, habilidades de sprint e habilidade de salto. Hoje vamos nos concentrar na técnica correta para realizar saltos longos a partir de um lugar. Também analisaremos os principais erros, bem como as formas de eliminá-los. Além disso, você receberá conselhos sobre como organizar os exercícios corretos.
Padrões para salto em distância
Antes de falarmos sobre a técnica de realizar o salto em distância do ponto, vamos dar uma olhada nas principais características deste exercício. Toda pessoa, desde a época da educação física na escola, sabe que o exercício é realizado devido ao afastamento simultâneo da superfície das pernas iniciais e é necessário superar a maior distância em vôo.
Após o contato com o solo, você precisa se endireitar e sair da zona de pouso. Depois disso, o comprimento do salto ao longo da perpendicular entre o ponto extremo de decolagem e o pouso é medido. Além disso, o ponto de contato é o local de pouso mais próximo de qualquer parte do corpo do atleta. Para uma avaliação objetiva da forma física de um saltador, foram criados padrões especiais para diferentes faixas etárias:
- crianças em idade escolar de 8 a 10 anos - 120-160 centímetros;
- alunos de 11 a 15 anos - de 150 a 200 centímetros;
- homens e adolescentes com idade entre 16-30 - de 200 a 240 centímetros.
Para os representantes da metade bela da humanidade, as categorias de idade permanecem as mesmas e os padrões são reduzidos em dez por cento em comparação com meninos e homens.
Técnica para realizar salto em distância em pé
Vamos dar uma olhada mais de perto na técnica de realizar salto em distância de um lugar em estágios.
Preparando para pular (decolar)
Este é o primeiro passo, que envolve assumir a posição inicial. Esta é uma fase importante, uma vez que a força do empurrão e o resultado geral do exercício dependem muito disso. Para ficar na posição correta, você deve seguir estas etapas:
- Fique na linha de partida.
- As pernas devem estar ao nível das articulações dos ombros.
- Levante os braços e, ao mesmo tempo, fique na ponta dos pés, arqueando a parte inferior das costas.
- As mãos vão para baixo e ligeiramente para trás. As articulações do cotovelo devem ser flexionadas para poder empurrar o corpo para a frente.
- As pernas são colocadas em todo o pé.
- Flexione as articulações do joelho e do quadril para que fiquem na altura dos dedos dos pés.
Repulsão
Esta etapa deve ser realizada imediatamente após a anterior, sem parar no momento em que o corpo ainda está se movendo para baixo por inércia e as articulações do quadril já começaram a se flexionar. Jogue os braços para a frente na direção do salto. Vamos considerar a segunda fase da técnica de salto em distância com mais detalhes:
- Jogue seus braços para frente bruscamente.
- Puxe as articulações do quadril para a frente.
- Estenda as articulações dos joelhos.
- Levante explosivamente os pés do chão.
Voando e pousando
Com o atleta no ar, puxe as articulações dos joelhos em direção ao peito e alongue o corpo em linha reta. Quando o estágio de vôo é concluído, os braços devem ser abaixados e os pés colocados à frente. Em seguida, ocorre o contato com o solo e o atleta pousa. Aqui estão todos os movimentos que um saltador precisa realizar durante o vôo e a aterrissagem:
- Ao tocar o solo, é necessário trazer os braços para a frente para facilitar o equilíbrio.
- As articulações dos joelhos são flexionadas para que a aterrissagem seja elástica e, assim, a carga sobre o aparelho articular-ligamentar seja reduzida.
- Quando o levantador pousar, ele deve se endireitar e deixar a área onde o levantamento está sendo executado.
Uma pequena explicação é necessária aqui se você quiser obter os melhores resultados. Lembre-se de que pousar com as pernas esticadas é estritamente proibido, pois pode causar lesões nas articulações dos joelhos. Além disso, você deve primeiro trabalhar separadamente todos os estágios da técnica de execução do salto em distância de uma posição ereta que consideramos. Depois disso, combine-os e comece a treinar todo o exercício como um todo.
Os principais erros ao realizar longos saltos de um lugar
Na maioria das vezes, atletas novatos e crianças em idade escolar não dominam a técnica bem o suficiente e, como resultado, cometem os seguintes erros:
- braços e pernas não se movem de forma consistente;
- as pernas caem muito cedo;
- as articulações do joelho e do quadril não estão totalmente estendidas;
- pequena amplitude de movimento da mão;
- no momento do contato com o solo, o saltador cai.
Só quero lembrá-lo da importância de um aquecimento de alta qualidade antes do treino. Este é um elemento extremamente importante de toda a sessão e o ajudará a evitar lesões. Falando sobre as formas de eliminar erros na execução de um salto em distância de um local, convém relembrar sobre os motivos mais comuns para a obtenção de resultados insatisfatórios - força insuficiente dos músculos das pernas e cintura escapular, além de má preparação física geral.
Se você acha que está tudo bem com seus parâmetros de potência, mas deseja ir mais além, use as seguintes recomendações:
- Assuma total responsabilidade para aprender a técnica de realizar o salto em distância de um lugar.
- Fortaleça os músculos da parte superior do corpo com o treinamento de força.
- Treine outros tipos de saltos: alto, triplo, corrida, etc.
- Corra cruzes.
- Exercite-se diariamente para alongar os músculos.
- Acompanhe seu progresso nos resultados e faça os ajustes apropriados em seu programa de treinamento para melhorá-los.
Técnica para realizar um salto triplo de um lugar
Vejamos outro tipo de salto em distância de um lugar - triplo. Note que este tipo de salto em distância pode ser realizado desde a partida e é ele quem está incluído no programa de todas as competições de atletismo. A técnica do salto em comprimento triplo do ponto pode ser dividida nas seguintes etapas:
- Primeiro decole com dois pés.
- Voo durante a primeira etapa.
- Segunda repulsão.
- Voo durante a segunda etapa.
- Terceira repulsão.
- Voo.
- Aterrissando em pé.
Ao realizar um salto triplo, a alternância de pernas deve ser realizada alternadamente - empurrar com as duas pernas - perna esquerda - direita - esquerda - pousando sobre duas pernas. Ao decolar pela primeira vez com os dois pés, você precisa realizar as mesmas ações que são fornecidas para a técnica de salto em distância de um lugar. Em seguida, você precisa lançar uma perna para a frente, dobrando-a na articulação do joelho. Certifique-se de que a canela esteja apontando para baixo e ligeiramente para a frente.
Nesse ponto, a segunda perna, ligeiramente flexionada na articulação do joelho, deve ficar para trás (a fase de vôo durante a primeira etapa). Depois disso, o atleta pousa sobre a perna da frente com um movimento de "rastelo", e a perna de trás é trazida para frente com um movimento de balanço brusco e, em seguida, o segundo movimento de push-off é executado.
Começa a fase de voo na segunda etapa, mas já a partir da segunda etapa. Depois disso, graças à execução de um novo movimento de "ancinho", é realizado um terceiro push-off. Durante o último terceiro vôo, o saltador deve puxar a perna de corrida até o volante, dobrando-a na articulação do joelho e trazendo-a para mais perto do peito. Em seguida, o pouso é executado de acordo com a técnica de salto em distância de um local.
Para atingir o resultado máximo em um salto triplo de um local, é necessário realizar o movimento de decolagem e giro com o máximo de atividade. Tente alongar a fase de vôo e não abaixe rapidamente a perna que está balançando no chão após a decolagem.
A técnica de realizar um salto em distância de uma corrida
O salto em distância da corrida também é um exercício difícil em termos de técnica. A principal dificuldade do exercício é que ele consiste em várias etapas não repetitivas. Para obter resultados máximos, o atleta deve completar todas as etapas com potência máxima.
Em todos os tipos de saltos, é comum distinguir quatro estágios - decolagem, decolagem, vôo e pouso. Observe que durante o vôo, três tipos de salto podem ser usados: com as pernas dobradas, curvada e "tesoura". Existem vários fatores que são importantes para obter o resultado máximo:
- tente ganhar velocidade máxima durante a corrida e mantê-la no momento do empurrão;
- ao empurrar, o atleta deve ser capaz de mudar o movimento horizontal do corpo para o ângulo desejado, mas ao mesmo tempo mantendo a velocidade de decolagem;
- continue a corresponder ao método de movimento escolhido durante o vôo e prepare-se para o pouso;
- antes do contato com o solo, é necessário trazer os pés o mais para a frente e alto possível, tentando evitar uma queda.
Na maioria das vezes, os homens usam uma distância de 50 metros para uma decolagem, e as mulheres - de 35 a 40. Isso permite que você obtenha uma velocidade de 99 por cento do máximo antes da decolagem. Porém, a distância para a corrida é um parâmetro individual, e cada atleta deve escolhê-la por si mesmo.
Os saltadores profissionais de hoje usam uma das três maneiras de alterar sua dinâmica de velocidade de corrida:
- Um aumento gradual na velocidade desde o início da corrida de decolagem e um aumento acentuado na velocidade antes do impulso.
- Um intenso aumento de velocidade no meio da corrida de decolagem, seguido pela chamada "corrida livre" antes de arrancar.
- Um início rápido mantendo a velocidade ganha no meio da distância de decolagem e um aumento acentuado na velocidade antes da decolagem.
O terceiro método é o mais popular, pois permite que você obtenha a velocidade máxima. Durante o vôo, o atleta se depara com a tarefa de manter o equilíbrio, bem como criar uma posição inicial ideal antes do pouso. Apesar da aparente simplicidade, a fase de vôo na prática é muito difícil e influencia muito o resultado final de todo o exercício.
Já dissemos que existem três maneiras de realizar um salto em distância a partir de uma corrida, mas alguns atletas combinam algumas das tesouras e elementos de dobra. Deve-se notar que muitas vezes isso traz excelentes resultados. Claro, isso complica a técnica de todo o resultado, porque dominar um método é mais fácil do que combinar alguns elementos. Lembre-se de que você não pode pousar com as pernas esticadas para não machucar as articulações dos joelhos. Se você quiser aprender como executar o exercício tecnicamente de maneira correta, precisa se preparar para um trabalho sério.
Como executar corretamente o salto em distância de um lugar, veja este vídeo:
