Descubra quais tipos de condicionamento físico não tradicionais estão disponíveis para desenvolver espartilho muscular e resistência em homens e mulheres. Contente:
- Movimentos básicos
- Vantagens
- É possível praticar em casa
- Usando jumpers
Deve ser dito desde já que o treino de salto não tem restrições de idade. Esta área de fitness está disponível para crianças e adultos. Basicamente, o esporte é o salto na cama elástica, o que é divertido em si. Entre outras coisas, você terá a oportunidade de perder peso.
Pela primeira vez, o fitness de salto apareceu no território da República Tcheca há pouco mais de dez anos. Um mini-trampolim especial é usado para o treinamento. Durante o treino, você faz exercícios cardiovasculares que ajudam a fortalecer os músculos e queimar gordura, bem como um conjunto de movimentos para alongar os músculos. A duração média de uma aula é de cerca de uma hora.
Cerca de meia hora de treinamento é dedicada a exercícios cardiovasculares. A segunda parte da lição é reservada para o treinamento de força e alongamento. A principal vantagem do treino de salto é a ausência quase total do risco de lesões nas articulações ou na coluna vertebral.
O trampolim tem excelente absorção de choque e permite atingir um "efeito de empurrão da água" no solo. Para obter ótimos resultados de seus treinos, você deve fazê-los três vezes ao longo da semana. O código de vestimenta é gratuito e o principal requisito para ele é ser confortável para você. A melhor opção seria o algodão com adição de fios sintéticos. As roupas feitas com esse material permitem que o corpo respire e são altamente higroscópicas.
Movimentos básicos de fitness de salto
Antes de iniciar a parte principal da sessão, faça um aquecimento de dez minutos. Também recomendamos que você inclua o trabalho com uma corda.
- Exercícios para o desenvolvimento do equilíbrio e coordenação dos movimentos - saltos baixos com os braços abaixados ao longo do corpo. É necessário pousar na cama elástica com o pé completo e, quando estiver no ar, puxe os dedos dos pés para trás. Depois de dominar esses saltos, adicione movimentos de braço a eles.
- Segurando as alças do equipamento esportivo, puxe as pernas dobradas nas articulações dos joelhos até o peito - nesse movimento, o trampolim atua como um suporte elástico. Você só deve contrair as pernas com o esforço dos músculos abdominais.
- Cinza - ajuda a fortalecer os músculos dos braços e abdômen. Sente-se e descanse com as mãos atrás das costas. Mantendo as costas retas, comece a pular.
- Movimentos de alongamento dos músculos - durante o salto, deve-se tentar puxar as pernas contra o corpo e afastá-las para os lados. Uma opção mais difícil é tentar pegar suas meias.
- Exercícios para os músculos abdominais - Fique de quatro e empurre o trampolim. Enquanto estiver no ar. Estique os braços e as pernas, pousando de barriga para baixo. Após o contato do corpo com o trampolim pela força dos músculos abdominais, é necessário retornar à posição inicial.
- Exercício para os músculos das pernas - retrate uma gazela no ar, dobrando uma perna e levando-a para o lado. A segunda perna neste momento é endireitada e relaxada.
Os benefícios do salto fitness
O treinamento em trampolim é um esporte que consome muita energia. Oito minutos de treino de salto em termos de gasto calórico são compatíveis com correr uma distância de três quilômetros. Deve ser lembrado que ao trabalhar em uma cama elástica, a carga na coluna vertebral e nas articulações é mínima, em contraste com a corrida. Um treino de 20 minutos é comparável a uma aula de aeróbica com passos de uma hora.
Aqui estão alguns dos principais benefícios desta área de fitness:
- Uma forma eficaz e divertida de perder gordura.
- Ajuda a fortalecer as articulações das pernas.
- Aumenta o tônus dos músculos pélvicos.
- É um excelente meio de prevenir pés chatos e ajuda a eliminar todas as consequências negativas desta doença.
- Um excelente treino para todo o aparelho vestibular.
- Acelera os processos metabólicos.
Como qualquer disciplina esportiva, o treino de salto tem algumas contra-indicações. Em primeiro lugar, trata-se de doenças infecciosas, como epilepsia, problemas do músculo cardíaco e do sistema músculo-esquelético. Não há outras restrições, e se você quer perder peso rapidamente e torná-lo divertido, então você definitivamente deve prestar atenção ao treino de salto.
É possível fazer ginástica de salto em casa?
Se você não tiver tempo para visitar a seção, poderá dar aulas eficazes em casa. Para fazer isso, você precisa comprar um trampolim especial, de tamanho pequeno, e você encontrará uma lista de exercícios básicos acima. Hoje, esta área do fitness está se tornando cada vez mais popular e na Internet você pode encontrar tutoriais em vídeo ou criar seu próprio complexo.
Aqui estão algumas dicas para começar um treino doméstico para iniciantes:
- O melhor horário para as aulas é pela manhã, antes do café da manhã. Comece a se exercitar com cinco minutos todos os dias e aumente o tempo de treinamento.
- Você deve trabalhar em um trampolim em uma janela aberta em uma sala pré-ventilada. Quando fica quente o suficiente do lado de fora, faz sentido levar suas aulas para um local arejado.
- Não se esqueça de aquecer as articulações, para as quais você pode usar agachamentos, pular corda e movimentos rotacionais dos membros.
- Quando você sente. Para facilitar os seus treinos, comece a usar pesos para as pernas.
- No estágio final do treinamento, você deve normalizar sua frequência cardíaca e, para isso, reduzir gradativamente o ritmo de trabalho.
Se você nunca praticou esportes antes, após os primeiros exercícios, podem surgir sensações leves de dor nos músculos, o que também é chamado de dispnéia. Não tenha medo disso, eles passarão rapidamente. Assim que seu nível de condicionamento físico aumenta, eles desaparecem completamente.
Saltar treinos de fitness em casa pode trazer os seguintes resultados:
- Você fortalecerá os músculos de todo o corpo, tornando sua figura o mais atraente possível.
- O exercício regular aumenta o fluxo sanguíneo, reduz o inchaço do corpo, acelera o metabolismo e melhora a capacidade do corpo de absorver alimentos.
- Os exercícios na cama elástica são uma ótima maneira de combater a obesidade.
- O treino de salto é um treino cardiovascular e permite-lhe melhorar o trabalho do músculo cardíaco e de todo o sistema vascular.
- O exercício pode efetivamente aliviar o estresse.
- O trampolim dobra-se e não ocupa muito espaço, e você não precisa ir à academia, o que economizará tempo e dinheiro.
Treino de saltos com jumpers
Os jumpers são botas especiais com uma plataforma elástica. Se você apenas ficar em pé sobre eles, você se elevará vinte centímetros acima do solo. Se você vir essas botas pela primeira vez, elas podem lembrá-lo dos patins. Ao mesmo tempo, a maioria das pessoas diz que é muito mais fácil andar de jumpers do que de patins.
Mesmo que você apenas fique de pé ou ande com os saltadores, pode melhorar significativamente seu senso de equilíbrio e equilíbrio. Vamos dar uma pequena dica - para facilitar o equilíbrio neste calçado, coloque o pé totalmente no chão, evitando rolar do calcanhar ao dedo do pé ou vice-versa. Durante o treinamento, você sentirá o tempo todo como os músculos das pernas estão tensos e isso é bom. Como os músculos ficam sob carga por muito tempo, eles são perfeitamente fortalecidos e tensos. Isso permitirá que você melhore a forma de suas pernas.
Deve ser dito desde já que nos jumpers você pode realizar um grande número de movimentos que ajudarão a fortalecer todos os músculos do corpo, não apenas as pernas. Você é capaz de correr, desenvolver os músculos abdominais e, claro, pular.
Vamos dar uma olhada rápida na história dos jumpers. As botas foram criadas na Suíça. A ideia da sua criação veio à cabeça de Denis Neville, que em uma exposição de equipamentos esportivos notou um modelo muito interessante e divertido de calçados com molas. Ele percebeu que essa era uma ótima ideia que poderia ajudar muitas pessoas a perder peso. Em 195, dois anos após a criação dos jumpers, sua pesquisa foi realizada.
Como resultado, foi encontrado o seguinte:
- A carga de choque nas articulações durante a corrida é reduzida em 80 por cento.
- Durante o exercício, o corpo consome uma grande quantidade de oxigênio e queima ativamente a gordura.
- O trabalho do músculo cardíaco, bem como dos sistemas vascular e linfático, melhora.
Confira o complexo de exercícios de fitness de salto neste vídeo:
