Como a dieta do morango difere de outras dietas para perda de peso, as regras básicas da nutrição. Lista de produtos permitidos e proibidos, opções de menu. Resultados de emagrecimento, avaliações sobre emagrecimento e opinião de nutricionistas. A dieta do morango é uma dieta que, se seguida, pode livrar-se de 2-3 kg de excesso de peso em um curto período de tempo. Não se trata de uma mono-dieta: a perda de nutrientes é insignificante, portanto, as restrições alimentares de curto prazo não se refletem no estado de saúde, obedecendo a todos os princípios e regras. A abundância de morango melhora o humor, ajuda a livrar-se das emoções negativas e estimula a perda de peso.
Regras da dieta de morango
A Dieta para Perda de Peso com Morango não só ajuda a perder peso, mas também se livra das toxinas acumuladas nos intestinos e dos radicais livres que circulam na corrente sanguínea.
A polpa das bagas é um armazém de substâncias úteis, contém ácidos ascórbico e fólico, potássio, cálcio, zinco, cobre, sódio … Isto permite-lhe manter as funções vitais do organismo saudáveis durante todo o processo de emagrecimento.
Apesar de durante uma dieta à base de morangos ser possível a utilização de outros produtos, algumas regras devem ser seguidas de forma a prevenir um agravamento da saúde:
- Você precisa ter certeza de que não é alérgico ao principal tipo de alimento - morangos.
- Entre a última refeição do dia e o sono, deve-se observar um intervalo de pelo menos 3 horas.
- Você deve mudar a dieta de três refeições por dia para quatro refeições por dia.
- Teremos de abandonar os alimentos "vazios" e "artificiais" - isto é, refrigerantes, fast food, alimentos com excesso de corantes e aromas.
- Legumes e frutas são consumidos crus.
- A quantidade de líquido consumido durante o dia deve ser aumentada para 1,5-2 litros. A água acelera a eliminação de toxinas e ajuda a suprimir a sensação de fome.
- Mesmo com boa saúde e com um resultado eficaz, a dieta do morango é observada por não mais que 10 dias.
A intensidade das atividades esportivas deve ser limitada. Isso não significa que o exercício deva ser abandonado - a atividade doméstica não é suficiente para perder peso. Mas o treinamento de força terá que ser substituído por natação em um ritmo razoável, caminhada e exercícios de flexibilidade. Hula-hoop e Pilates são permitidos.
O conteúdo calórico dos morangos é relativamente baixo - 41 kcal por 100 g. Durante a dieta, você terá que comer de 500 a 800 g de frutas vermelhas por dia, que contêm todo um complexo de ácidos: ascórbico, fruta, salicílico e outros… É por isso que a perda de peso de morango não é útil para todos. Você não pode perder peso com a ajuda de saborosos frutos silvestres com pancreatite, discinesia biliar, disfunção hepática, cálculo biliar e urolitíase e doenças do trato gastrointestinal - com úlcera péptica, gastrite, enterocolite e colite.
Alimentos dietéticos de morango permitidos
Para não arriscar a sua saúde, é melhor mudar para a dieta do morango no verão. É difícil contar com a pureza ecológica do "morango de inverno", uma baga provavelmente foi cultivada em uma estufa usando adubo de cobertura e aceleradores de crescimento. Depois de comer uma fruta dessas em grandes quantidades, você pode ficar envenenado.
A dieta do morango também inclui outros tipos de alimentos, além do principal. Esses incluem:
- Produtos lácteos e sem gordura de leite azedo - kefir, iogurte, queijo cottage, leite integral, se não houver intolerância;
- Frutas - frutas cítricas e maçãs;
- Legumes usados crus - alface, pepino, todos os tipos de cebola, cenoura, tomate, pimentão;
- Legumes Permitidos - Espargos e Batatas;
- Azeite - azeitona, em caso de intolerância ao azeite pode ser substituído pelo óleo de girassol;
- Verduras - endro, aipo, coentro, salsa;
- A fonte de proteína animal é o peixe e a carne magra;
- Bagas - melão;
- Produtos de farinha - pão feito de farinha integral ou com farelo, biscoitos ou biscoitos secos sem açúcar;
- Doces - querida.
Alimentos proibidos na dieta de morango
Durante a dieta do morango, você terá que reconsiderar os hábitos alimentares, mudar não só a forma de cozinhar, mas também abrir mão de muitos tipos de alimentos.
A lista de alimentos e pratos proibidos inclui:
- Álcool de qualquer tipo e intensidade;
- Especiarias - açúcar e sal;
- Pão fresco, produtos de padaria com fermento, todos os tipos de biscoitos e bolos;
- Chocolate, incluindo "saudável", preto;
- Todos os tipos de conservas - carne, vegetais, frutas, bagas, peixe enlatado;
- Carne gorda e aves - porco, cordeiro, pato, ganso;
- Peixes gordurosos, inclusive vermelhos;
- Caviar;
- Cogumelos;
- Legumes;
- Ovos;
- Óleos animais e margarina;
- Creme de leite, leite fermentado gorduroso cozido, iogurte, kefir e katyk.
Não se pode inserir na dieta alimentos que bloqueiem o funcionamento do intestino, diminuam a força do peristaltismo e contribuam para a retenção de água no organismo.
Menu dieta de morango
Existem várias opções de dietas de morango, destinadas a 1 dia, 4 dias, 7 dias e um mês. O mais ideal é considerado uma perda de 4 kg em uma dieta de morango em 4 dias.
Menu dieta de morango por 1 dia
Os dias de jejum de curto prazo ajudam a se livrar rapidamente do edema e do acúmulo excessivo de líquidos no corpo, mas em 1-2 dias a água volta.
Para que os resultados da perda de peso não desapontem, você deve se preparar para a transição para uma dieta com antecedência - pelo menos 2-3 dias de antecedência, ou melhor - em uma semana. Para fazer isso, você deve mudar para uma dieta leve, eliminar alimentos gordurosos e condimentados do cardápio diário, retirar alimentos fritos e reduzir a quantidade de sal. Antes do dia de jejum, é aconselhável fazer um enema de limpeza, ao mudar para uma dieta longa, é suficiente para reduzir a quantidade de alimentos consumidos. A medida do volume de alimentos que são introduzidos na dieta de todos os tipos de dietas é um copo.
Durante todo o dia você pode comer apenas morangos e beber chá verde ou água limpa sem gás. É permitido o uso de água mineral. Todos os morangos - 800-1000 g - são divididos em 5-6 partes e consumidos a partir das 6 da manhã em intervalos regulares. Água é bebida entre as refeições.
Aconselha-se 2 dias, para descarga e no seguinte, afastamento do trabalho. O segundo dia é necessário para restaurar a função intestinal.
Menu de dieta de morango de 4 dias
Existem várias opções para a dieta de frutas vermelhas de quatro dias - com e sem laticínios. Ao elaborar um menu para 4 dias, você pode se concentrar no seguinte desenvolvimento:
1 dia:
- Café da manhã - frutas e kefir. Você pode adicionar uma grande maçã verde. Os ingredientes não são misturados.
- Almoço: Para abafar a fome, você precisa fazer uma salada de carne. Ingredientes: peito de frango - meio copo, morangos, 1, 5 pepinos grandes, 1-2 nozes. Molho - suco de limão com óleo vegetal, salsa.
- Lanche da tarde - morangos e um pequeno biscoito.
- Jantar - uma salada do ingrediente principal, 2 batatas cozidas, meia cebola, 2 colheres de sopa de queijo cottage, meia porção de kefir. Você pode temperar com suco de limão.
Dia 2:
- Café da manhã - 100 g de pão e frutas vermelhas.
- Almoço - 3-4 panquecas finas com morangos. A massa é amassada na proteína, frita em uma frigideira quente com um mínimo de óleo. É permitido cozinhar panquecas no microondas.
- Lanche da tarde - morangos e kefir devem caber em 1 copo.
- Jantar - a salada é composta pelo ingrediente principal da dieta e o repolho em quantidades iguais
Dia 3:
- Café da manhã - um sanduíche com frutas amassadas.
- Almoço de frutas - ingrediente principal, 200 g de melão e uma pequena banana madura (se for grande, use a metade).
- Lanche da tarde - repita o café da manhã, mas você não precisa esmagar morangos.
- Jantar - 70 g de cenoura, batata e couve-flor. Todos os vegetais são cozidos no vapor e misturados em uma salada, os morangos são comidos separadamente.
Dia 4:
- O pequeno-almoço é um componente obrigatório e 50 g de queijo duro.
- Almoço - uma porção de cem gramas de peixe cozido no vapor com uma salada de alface, morangos e uma pequena cebola roxa. O peixe é temperado com azeite.
- Um lanche da tarde neste dia é pulado, eles bebem um copo de água mineral.
- Jantar - salada de morangos e repolho com óleo vegetal.
Morangos também são usados como lanches, mas você não deve se deixar levar. Você não pode comer mais do que 800-1000 g por dia. Com uma dieta de frutas silvestres com laticínios e produtos lácteos fermentados, você pode beliscar frutas silvestres com leite ou iogurte - porções com no máximo 100 g.
Menu dieta de morango para a semana
Com uma dieta semanal de morango, você pode reutilizar o menu durante os primeiros 3 dias da opção de refeição de quatro dias no dia 5. Mas é melhor mudar para uma dieta mais suave para o estômago.
Dia 5:
- Café da manhã - a salada de morango com maçã é temperada com iogurte desnatado, acrescentando mel.
- Almoço - faça uma salada de peru cozida. Ingredientes vegetais do prato: pepinos, morangos, aspargos cozidos, pinhões - uma colher de sopa descascada. O molho é uma mistura de suco de limão e azeite.
- Lanche da tarde - leite de morango. Misture meio copo de frutas vermelhas com leite - despeje leite suficiente para adicionar 50 g de água mineral. Melhora o sabor com mel.
- Jantar - queijo cottage baixo teor de gordura com frutas - 1/2 proporções, tempere com iogurte, adicione 100 g de salada de batata cozida, folha de aipo e cebolinha. Molho - molho de soja.
6º dia:
- Café da manhã - um sanduíche com morangos, em vez de manteiga, queijo cottage baixo teor de gordura.
- Almoço - panquecas recheadas com baga e purê de maçã, 3 peças.
- Lanche da tarde - iogurte com morangos.
- Jantar - salada de vegetais de morangos, queijo cottage baixo teor de gordura, pimentão amarelo ou vermelho, repolho fresco. Molho - suco de limão ou iogurte. Você pode comer 3 biscoitos com a salada.
Dia 7:
- Café da manhã - muesli ou aveia é misturada com morangos, 50 g de queijo cottage são adicionados e diluídos com soro de leite.
- Almoço - salada de melão com morango e hortelã, peito de frango ou uma porção de peixe cozido no vapor.
- O lanche da tarde é um smoothie de morango e laranja, você pode adicionar uma colher de chá de mel para dar gosto.
- Jantar - couve-flor, cenoura, batata cozida na manteiga. Molho - morango com leite, você pode adicionar um pouco de sal. 2 pequenos pães de cereais.
A saída de sua dieta de sete dias começa com um aumento na dieta de leite fermentado e produtos proteicos. A técnica de cozimento pode ser alterada 2 a 3 dias após o abandono da dieta. Lanches - como com a dieta de quatro dias de curto prazo.
Existem outras maneiras de perder peso com morangos, que podem durar muito tempo - até um mês. As frutas vermelhas devem ser congeladas durante a temporada dos morangos.
Uma dieta de quatro ou sete dias o ajudará a se livrar do excesso de líquidos em seu corpo e a estimular o início da perda de peso. No futuro, o conteúdo calórico da dieta diária é reduzido para 1500-1600 kcal e um lanche com morangos e um prato do qual é ingrediente é necessariamente introduzido no menu diário.
Independentemente do tipo de dieta de morango, frutas frescas são usadas como lanches. Se durante a dieta de quatro dias a sensação de fome for muito forte, é possível beber 100 g de um coquetel de morango - uma mistura de leite, frutas vermelhas e hortelã.
Receitas de dieta de morango longo
Os pratos de morango são mais bem consumidos frescos durante a perda de peso a longo prazo - durante o armazenamento, a baga perde suas propriedades benéficas.
Você pode oferecer as seguintes opções para café da manhã ou jantar:
- Creme de requeijão … Bata o requeijão na batedeira, juntando algumas frutas silvestres e uma colher de chá de mel. O resto dos bagos é cortado em 4 partes e espalhado por cima.
- Quente … Filé de frango é cozido no vapor, espalhado sobre ele com uma mistura de morangos e kiwi - 2/1. Bata o componente da fruta na batedeira, adicionando 2-3 folhas de hortelã. Enfeite - arroz.
- Caçarola … Mingau de sêmola, cozido no leite, misturado com queijo cottage e frutas transferidas, adicione um pouco de mel, misture, espalhe no pergaminho e leve ao forno bem quente - 220-230 ° C. Você pode secar a caçarola no microondas.
- Sopa … Os morangos são misturados com suco de limão e cereja, com mel, batidos no liquidificador e colocados na geladeira. Bata a proteína com um pouco de açúcar. Aqueça a água quase à fervura e mergulhe a proteína ali com uma colher para fazer gotículas. Eles são colocados na sopa, decorados com hortelã e frutas frescas são adicionadas.
Resultados da dieta de morango
As críticas elogiam os resultados da dieta do morango. Aqueles que seguiram todas as regras e limitaram o volume das refeições a 200 ml realmente perdem 4 kg na dieta de quatro dias e até 5 kg na dieta de sete dias.
No entanto, os nutricionistas acreditam que é muito cedo para se alegrar. Essa dieta não pode ser chamada de equilibrada. Este tipo de dieta tem seus lados positivos e negativos, pode prejudicar seriamente a saúde se você abusar do produto principal ou prolongar a dieta indefinidamente.
Se você não introduzir alimentos adicionais em uma semana, a falta de alimentos protéicos levará à degradação do tecido muscular e à deficiência de aminoácidos essenciais. Além disso, a estimulação do peristaltismo pode provocar o desenvolvimento de diarreia crônica. As dietas de curto prazo com morango combinam melhor com as férias - a perda intensa de peso causa fraqueza.
Assista a um vídeo sobre a dieta do morango para perda de peso:
Comer uma dieta de morango é suficiente durante a temporada de frutos silvestres, e então manter o peso com uma dieta balanceada e exercícios.
