Descubra se é importante comer frequentemente em sua dieta, ou se você pode usar refeições mais raras, mas satisfatórias, com o mesmo efeito. Certamente toda pessoa que decide se livrar do excesso de peso sabe que para isso é necessário utilizar um sistema de nutrição fracionada. Simplificando, você precisa comer a cada três horas em pequenas porções. Todos os nutricionistas estão falando sobre isso hoje, e essa informação está presente em qualquer recurso da web dedicado à perda de peso.
É certo que esse esquema funciona, mas muitas vezes as pessoas sentem fome devido ao pequeno tamanho das porções. É perfeitamente compreensível que esse fato aumente o risco de colapso. É por isso que surge a pergunta: pode uma dieta rara para perda de peso ser eficaz? Pode parecer estranho para alguém, mas a resposta será sim, e agora você entenderá por quê.
Uma dieta rara para perda de peso será eficaz?
No decorrer de pesquisas recentes, ficou provado que essa abordagem para o gerenciamento de alimentos também pode ajudar você a perder peso. Por exemplo, a American Diabetes Association conduziu experimentos para provar esse fato. Vamos tentar descobrir por que é geralmente aceito que apenas pequenas refeições frequentes são consideradas as mais eficazes para a perda de peso.
Trata-se de um indicador como o efeito termogênico dos alimentos. A energia recebida pelo corpo de qualquer nutriente não pode ser totalmente assimilada, pois parte dela é gasta nos processos de digestão. Os compostos protéicos têm o maior efeito termogênico e as gorduras, o menor.
Essa informação já foi firmemente apreendida pelos fabricantes de nutrição esportiva, pois as vendas de seus produtos poderiam aumentar. Na verdade, foi o que aconteceu na prática. No início, a ideia da importância da alimentação frequente foi apoiada pelas empresas produtoras de alimentos esportivos e, depois, pelas publicações impressas dedicadas ao fitness.
Agora podemos dizer com segurança que uma dieta rara para perda de peso também será eficaz. Você pode comer, digamos, duas ou três vezes ao longo do dia. No entanto, várias armadilhas ainda existem aqui. Para perder peso e não prejudicar a saúde, e os resultados obtidos não desaparecem a longo prazo, você deve comer ao mesmo tempo.
Você também deve comer apenas alimentos saudáveis, pois ao consumir fast food duas vezes ao dia, você não só não perderá peso, mas também prejudicará sua saúde. Como haverá poucas refeições ao longo do dia, é necessário aumentar o tamanho da porção. Neste caso, é necessário respeitar o indicador do valor energético da dieta diária de que necessita.
Se você decidir tentar usar alimentos raros para perder peso, então não pense que em tal situação seja necessário comer apenas alimentos com alto teor calórico. Recorde-se que, em todo o caso, é necessário respeitar o teor calórico determinado de todo o programa de nutrição, porque ninguém anulou a necessidade de criar um défice de energia para ativar os processos de lipólise. Com a implementação da nutrição rara para emagrecer na prática, não deve haver problemas e você deve focar nos mesmos produtos que eram usados antes, mas simplesmente aumentar o tamanho das porções.
Já falamos sobre um experimento realizado pela American Diabetes Association. Mais de cinquenta pessoas participaram. Durante os primeiros três meses, eles usaram um sistema de refeição fracionada - seis refeições por dia em pequenas porções. Isso foi seguido pela transição para uma dieta rara para perda de peso, e restavam apenas duas refeições. Observe que o indicador do valor energético da dieta sempre permaneceu inalterado.
Como resultado, os cientistas afirmaram o fato de que qualquer um dos sistemas alimentares usados provou ser eficaz para a perda de peso. No entanto, esta não é a conclusão mais interessante feita pelos cientistas após a conclusão do experimento. Durante o uso do sistema de nutrição fracionada, os sujeitos perderam em média 0,82 do índice de massa corporal e, com duas refeições ao dia, esse valor era de 1,23. acrescente que o índice de massa corporal médio de todos os indivíduos foi de 32,6.
De tudo o que foi exposto, podemos concluir que a dieta rara para perda de peso é a mais eficaz. Os cientistas associam esse fato à diminuição da concentração de gorduras no fígado, bem como ao aumento da sensibilidade do corpo à insulina. Durante o uso do sistema de potência fracionada, nenhum resultado semelhante foi registrado.
Agora, muitos nutricionistas estão inclinados a acreditar que não é tanto a frequência da ingestão de alimentos que é importante durante a perda de peso, mas seu momento. Com base nos resultados do estudo que mencionamos, podemos concluir que o horário ideal para o café da manhã é entre 6 e 10 horas. O almoço é melhor entre 12 e 16 horas.
Um ponto muito importante na hora de organizar duas refeições por dia é a primeira refeição, que nunca deve ser omitida. Graças ao café da manhã, o corpo recebe a quantidade de energia necessária para todo o dia e permite ativar todos os processos importantes, por exemplo, acelera o metabolismo, melhora o funcionamento dos órgãos digestivos, etc. No caso de todas essas reações ocorrerem sem interrupção, o corpo não criará novas reservas de gordura …
Claro, agora o sistema de nutrição rara para perda de peso tem um número bastante grande não só de fãs, mas também de oponentes. Uma das críticas mais comuns é o fato de que nem todo mundo pode comer em um determinado horário. Como as porções são grandes o suficiente, você precisa passar muito tempo comendo. Além disso, nem todos suportam facilmente a ausência do jantar. Porém, com o último momento, tudo fica muito mais fácil, porque os alimentos podem ser ingeridos não duas, mas três vezes ao dia. É claro que, nessa situação, você terá que reduzir o tamanho das porções, mas elas ainda serão grandes o suficiente para que você não sinta fome.
Com o tempo livre, tudo fica muito mais complicado, porque a vida moderna nos dita um certo ritmo, que deve ser respeitado. Certamente, muitos de vocês muitas vezes mal têm tempo de beber uma xícara de café e comer um sanduíche e depois correr para o trabalho. É tão difícil desistir do jantar depois de um árduo dia de trabalho, mas já observamos que você pode usar três refeições. Isso corrigirá automaticamente o segundo problema.
Todo mundo que já lutou contra o excesso de peso entende que, de qualquer forma, você terá que passar por alguns inconvenientes. Para emagrecer é preciso mudar muito de hábitos, abandonar alguns produtos para amar os outros, etc. É geralmente aceito que um sistema fracionário pode minimizar as dificuldades, mas na prática nem sempre é assim O caso. Já dissemos no início do artigo que pequenas porções de comida para muitas pessoas não podem ser uma saída. Como resultado, muitas vezes ficam com fome. Isso, por sua vez, aumenta o risco de colapso e a probabilidade de você não conseguir vencer as tentações e continuar a aderir a um determinado programa de nutrição é alta. Se você usar um alimento raro para perder peso, isso se torna improvável, porque grandes porções podem saturar bem, suprimindo a sensação de fome.
Regras nutricionais básicas para perda de peso
Para perder peso, primeiro você precisa decidir sobre a ingestão de calorias necessária para o programa de nutrição. Você só pode descobrir esse valor durante o experimento. Agora queremos lembrá-lo de algumas regras básicas que devem ser seguidas por todos que estão perdendo peso.
- A base do programa de nutrição são frutas e vegetais. Além disso, atenção especial deve ser dada aos vegetais, pois seu valor energético é baixo. Das frutas, a preferência deve ser dada principalmente às frutas cítricas. Além disso, não coma muitas frutas ricas em frutose.
- Beber água. Muitas vezes, ao perder peso, as pessoas esquecem que a água desempenha um papel extremamente importante. É a água que contribui para a rápida utilização das toxinas. Além disso, lembre-se da qualidade da pele, que perde suas propriedades anteriores com a falta de água. Ao mesmo tempo, muito líquido pode ser prejudicial.
- Coma carboidratos complexos. Esqueça os alimentos com carboidratos simples. Se você quer se livrar da gordura, coma carboidratos lentos, e isso deve ser feito pela manhã. É nessa hora que o corpo precisa de uma fonte rápida de energia, que são os carboidratos.
- O melhor café da manhã é mingau. O mingau é uma ótima fonte de carboidratos lentos, micronutrientes e fibras vegetais. Apesar da disponibilidade de informações sobre os efeitos negativos do mingau no peso corporal, se você cozinhá-los em água e sem adicionar manteiga, não haverá problemas.
- Quando você comer, concentre-se no próprio processo. Mesmo nos tempos antigos, as pessoas chegaram à conclusão de que o processo de comer deve ser cuidadoso e sem pressa. Tente se livrar de pensamentos estranhos enquanto come, concentrando-se no próprio processo. Também gostaria de dizer que a sensação de fome está sempre presente durante o primeiro quarto de hora após o início da refeição. Assim, quanto menos comida você comer durante esse período, mais rápido você se sentirá satisfeito.
- Não use produtos prejudiciais. Você deve se lembrar que uma alternativa saudável e saborosa pode ser encontrada para quase qualquer produto nocivo. Por exemplo, em vez de açúcar, você pode usar mel e substituir a carne de porco por vitela ou coelho. É claro que, em qualquer caso, você precisará de algum tempo para se acostumar com novos alimentos, com isso você se livrará do excesso de peso e melhorará seu bem-estar.
Para mais informações sobre nutrição para perda de peso, veja abaixo:
