Descubra quais alimentos são os melhores para o café da manhã, quais são os cafés da manhã mais saudáveis e algumas receitas simples. Para ser ativo e alegre, para ter energia suficiente para o dia todo, para não se sentir vazio na primeira metade do dia, você só precisa seguir a regra principal - não se esqueça de comer no manhã. O café da manhã é a refeição mais saudável do dia e nunca deve ser omitido ou substituído por uma xícara de café. Portanto, neste artigo, vamos dizer o que é melhor para o café da manhã.
É de manhã que os minerais e minerais são melhor absorvidos. Se você deseja entrar em forma e perder a quantidade necessária de quilos ou apenas manter seu peso atual, deve seguir as seguintes regras sem falhar.
5 MELHORES alimentos saudáveis para o café da manhã
Mingau de grãos inteiros
Por que o mingau é o melhor prato de amanhã? A resposta é bastante simples. Sim, tudo porque o mingau são carboidratos complexos que são absorvidos pelo corpo lentamente, portanto você ficará saciado por muito tempo e não sentirá fome em breve. O melhor é comer cereais feitos de grãos não descascados e não polidos, que são praticamente não processados, pois contêm muita fibra. Este último limpa o corpo e remove as toxinas. Por exemplo, aveia, trigo sarraceno, cevada, arroz integral, trigo, cevada e painço também são muito ricos em minerais e componentes com os quais você se sentirá cheio de força e energia. Se não for totalmente saboroso para você em sua forma pura, você pode diversificar o mingau com frutas secas ou frescas, frutas vermelhas e mel. Você também pode adicionar gorduras saudáveis como nozes, sementes ou sementes de gergelim. Os croutons integrais também são um excelente café da manhã. Misture os ovos, o leite e o sal, mergulhe o nosso pão e frite no óleo de girassol.
Queijo desnatado
O requeijão é um alimento que fornece cálcio e proteínas ao corpo. Claro, nós tomamos queijo cottage com teor de gordura zero ou o mínimo possível. Uma grande variedade de pratos pode ser preparada com queijo cottage. Se você gosta de doces, pode mimar-se com queijo cottage com mel, frutas, frutas secas, você também pode adicionar um pouco de geléia ou conservas, e deliciosos bolos de queijo são obtidos a partir do queijo cottage doce. Se você preferir salgado, requeijão com creme de leite e ervas com baixo teor de gordura vai servir para você.
Ovos
Se você tomar café da manhã e depois de uma ou duas horas sentir fome novamente, tente comer ovos cozidos ou uma omelete pela manhã, a sensação de saciedade não o deixará por muito tempo. Você pode adicionar tomates, pimentões, manjericão e muito mais a uma omelete. Este pequeno-almoço irá fornecer-lhe proteínas durante todo o dia.
Bagas e frutas
Se você decidir seguir uma alimentação adequada e um café da manhã saudável, frutas e bagas devem estar presentes em sua dieta. O principal é não exagerar na quantidade. Você pode escolher as frutas que mais gosta e tomar o café da manhã com elas, ou, melhor ainda, fazer uma salada de legumes com diferentes frutas silvestres e frutas, temperando com iogurte desnatado. Todas as frutas contêm frutose, por isso é melhor consumi-las de manhã.
Iogurte
Só o iogurte deve ser natural, sem açúcar e outros aditivos químicos. Este produto normaliza o colesterol. O que poderia ser mais bonito se pela manhã você ajudasse seus intestinos a acordar e trabalhar com força total. O iogurte contém fungos e lactobacilos benéficos que estabilizam o metabolismo e ajudam o trato gastrointestinal a funcionar. Se você beber iogurte desnatado pela manhã, o suco gástrico é produzido, o que promove a rápida absorção dos alimentos. É muito saboroso comer aveia com iogurte natural pela manhã. O melhor café da manhã que você pode imaginar.
As receitas de café da manhã mais saudáveis
Não pule uma refeição tão importante, pois é um café da manhã saudável que o ajuda a ter vigor e energia ao longo do dia. Para diversificar o seu cardápio e não pensar de manhã no que comer, escreva um cardápio para toda a semana. Abaixo estão algumas receitas simples:
- Salada de beleza francesa. 2 colheres de sopa. le aveia despeje 5 colheres de sopa. eu. água fervida fria, deixe repousar cerca de uma hora. Em seguida, adicione 3 colheres de sopa. eu. leite fervido frio, açúcar a gosto e uma maçã pré-ralada no ralador fino (pode ser feito com a casca). Tempere a salada com suco de limão.
- Queijo cottage com frutas, frutas vermelhas ou ervas. Misture 200 g de queijo cottage com frutas picadas, frutas vermelhas ou ervas (por exemplo, salsa ou endro). Na primeira opção, você pode adicionar mel e nozes, se desejar, na segunda - creme de leite desnatado.
- Omelete de proteína com ervas. Pegamos 3 ovos e separamos as claras das gemas, batemos as claras até a espuma aparecer e juntamos as ervas, a pimenta e o sal. Enviamos os recebidos para a frigideira ou, melhor ainda, para a multicooker.
- Salada de galinha. Corte em cubos cerca de 150 g de filé de frango cozido, fatias - pimenta búlgara, cortada ao meio - tomate cereja, divida a rúcula em folhas. Tempere a salada com azeite.
Vídeo sobre os 10 cafés da manhã mais úteis:
Espero que já tenha vontade de acordar cedo amanhã de manhã e preparar para si um delicioso, nutritivo e saudável café da manhã.
