Descubra qual conjunto de vitaminas e minerais são usados por atletas em esportes multifuncionais para maximizar a recuperação e o desenvolvimento da força explosiva. As vitaminas são substâncias orgânicas altamente ativas que entram no corpo junto com os alimentos e não podem ser sintetizadas por ele sozinhas. Todas as vitaminas são geralmente divididas em duas categorias: solúveis em gordura e solúveis em água. Além disso, existe também uma categoria de substâncias semelhantes a vitaminas.
A maioria das vitaminas também está ativamente envolvida na produção de compostos protéicos nos tecidos musculares. Porém, as vitaminas são o principal valor para os atletas, que controlam o curso dos principais processos de secreção de hormônios anabólicos e proteínas. Em primeiro lugar, as vitaminas do grupo B devem ser classificadas como tal. Agora, veremos mais de perto quais vitaminas tomar no CrossFit.
Vitaminas essenciais para crossfitters
- Retinol (vitamina A). Uma das formas dessa substância é o beta-caroteno. A vitamina A desempenha um papel importante no funcionamento dos mecanismos de defesa do organismo, melhora a qualidade da pele e melhora a acuidade visual. Além disso, essa substância tem a capacidade de melhorar a qualidade de assimilação de compostos protéicos e, como resultado, retarda o processo de envelhecimento dos tecidos. A vitamina A deve ser ingerida nas dosagens recomendadas e não excedida. Isso se deve ao fato de que o excesso de uma substância é muito relutante em ser excretado do corpo e pode se acumular, o que acabará levando ao envenenamento. O uso ideal da vitamina A é um regime cíclico com duração de três semanas.
- Tiamina (vitamina B1). Aumenta a qualidade dos processos metabólicos dos carboidratos, e também é necessária na criação de reservas de gordura corporal. Graças a ele, você poderá aumentar o potencial energético do corpo, melhorar a capacidade de aprendizado e aumentar a eficiência do coração, músculos do esôfago e estômago.
- Riboflavina (vitamina B2). Também está ativamente envolvido no metabolismo de carboidratos, compostos protéicos e gorduras. É capaz de aumentar a eficácia da vitamina B6, niacina e ácido fólico. Isso é especialmente importante para os processos de síntese de células vermelhas e criação da pele. Deve-se lembrar que essa substância pertence ao grupo das vitaminas hidrossolúveis e se perde durante o processamento dos alimentos. Quase completamente a riboflavina pode ser destruída pelos raios ultravioleta do sol. Se o leite for exposto à luz por cerca de duas horas, a vitamina B2 não permanecerá nele. Encontrado em carnes, ovos, fígado, leite e vegetais escuros.
- Piridoxina (vitamina B6). Participa dos processos de produção de proteínas e pode ser convertido em glicose para posterior uso pelos tecidos musculares. Além disso, a substância faz parte de algumas aminas, células vermelhas e tecidos nervosos. Pode causar envenenamento se usado em altas dosagens. Lembre-se de que a substância é rapidamente destruída pelo tratamento térmico dos alimentos e pela exposição à luz solar.
- Cianocobalamina (vitamina B12). Normaliza o trato digestivo, acelera os processos de produção de proteínas, bem como o metabolismo de gorduras e carboidratos. Esta substância tem a capacidade de proteger as fibras do tecido nervoso da destruição e tem um efeito positivo no funcionamento do sistema reprodutor.
- Vitamina C. Um poderoso antioxidante natural que pode acelerar a reparação dos tecidos e normalizar a função adrenal. Deve-se reconhecer que esta substância desempenha um grande número de funções e sua deficiência não pode ser permitida.
- Vitamina D. Acelera a absorção e otimiza o uso de cálcio e flúor pelo corpo. A vitamina D pode ser sintetizada pela exposição aos raios ultravioleta do sol. Em caso de doses excessivas, pode causar intoxicações, devendo ser utilizado em combinação com preparações que contenham cálcio.
- Vitamina E. Outro poderoso antioxidante que pode não apenas combater os radicais livres, mas também neutralizar metabólitos tóxicos e proteger as membranas celulares de danos. Claro, essas propriedades não esgotam sua importância para o corpo. Para o corpo dos atletas, esta é uma substância muito importante.
- Vitamina K. A substância é conhecida principalmente por aumentar a taxa de coagulação do sangue. A vitamina pode ser sintetizada no corpo, mas essa quantidade é extremamente pequena para atender às necessidades do corpo. Encontrado em vegetais de folhas escuras, leite, ovos e fígado.
Saiba mais sobre vitaminas em geral e seus efeitos no corpo neste vídeo:
